与make-ahead早餐三明治食谱，早晨更简单，你会感觉很好，你把一些有营养的东西吃进了你的身体。
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阅读以下15种富含蛋白质的早餐三明治食谱，让你在上午对早餐的渴望得到控制。
1.烤奶酪早餐三明治
- 蛋白质:23克
在传统的烤奶酪中加入番茄，就像这个美味的早餐三明治食谱一样。
“这个三明治是用全麦面包做的，富含纤维，而且切达干酪这样就增加了一种蛋白质。安德里亚·马西斯，注册营养师．“这些加在一起就可以充饥了。”
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2.素食Portobello“牛排”早餐三明治
这道美味的早餐三明治由波塔贝洛蘑菇和新鲜芝麻菜制成，一定会为你的早晨增添一丝快乐。但仅仅因为这个早餐三明治是素食的，并不意味着它少了蛋白质。
马西斯说:“这种三明治由腰果奶酪等丰盛的食材制成，为这顿饭提供了大量的蛋白质。””和新鲜菠菜芝麻菜也能增加蛋白质。”
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3.鸡蛋，菠菜和波多贝罗早餐三明治
- 蛋白质:16克
山羊乳干酪马西斯说:“在这个食谱中，蘑菇、鸡蛋和全麦英式松饼一起制成了美味、饱腹的早餐三明治，富含蛋白质和纤维。”
更不用说，绿色蔬菜和蘑菇还能补充宝贵的植物营养，可以算作你每天的蔬菜摄入量之一!
4.鸡蛋加加拿大培根早餐三明治
- 蛋白质:15克
加拿大培根(比普通培根瘦得多)在你经典的培根、鸡蛋和奶酪早餐三明治的基础上，添加了蛋白质和美味的早餐味道。只需要一个煎蛋和一些融化的奶酪，这些都是相当简单的，可以放在一起，留着以后吃。
“这个早餐三明治含有15克令人满意的蛋白质，而只有2克饱和脂肪马西斯说。“对于那些早晨很忙的人来说，这是一个完美的营养选择。”
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5.三分钟早餐卷
- 蛋白质:25克
你可能会惊讶地发现，这些美味的早餐卷完全是在微波炉中加热三分钟制成的。这意味着你在准备晚餐的时候甚至不需要弄脏平底锅!
“这个早餐卷食谱中的牛油果是健康脂肪的重要来源raybet投注黑豆提供蛋白质、叶酸和铁，”马西斯说。“你还可以从豆类中获得大量的纤维。”
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6.布里干酪和鸡蛋早餐面包
- 蛋白质:21克
如果你正在寻找一份美味可口、营养丰富的早餐三明治食谱，没有比这更好的了。奶油布里干酪铺在发芽的谷物面包上，配上煎蛋、新鲜柠檬汁和芝麻菜，这顿早餐简直是梦幻，但如果你有心脏问题，就要小心了。
马西斯警告说:“这个早餐三明治配方中的钠含量偏高。”“要降低钠含量，就不要加盐。”
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7.冷冻早餐三明治
- 蛋白质:31克
这些冷冻早餐三明治是提前准备餐点的完美选择。你可以把所有的鸡蛋和其他食材一起煮，只是要确保把你的萨米单独包装起来，这样它们就能很好地冷冻起来。
这个早餐三明治食谱需要火腿(根据作者的说法，火腿可以很好地重新加热)，但你可以用其他任何你喜欢的蛋白质来源或配料来代替。切片牛油果也是不错的选择!
这个食谱里的鸡蛋是真正的明星。“鸡蛋富含蛋白质，还含有胆碱，这是一种有助于大脑和大脑健康的营养物质神经系统功能马西斯说。
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8.冷冻蔬菜早餐三明治
顾名思义，当你选择这些富含蔬菜的冷冻早餐三明治时，你会得到大量的植物营养。提前做好这些，这样你一周的早餐就都有营养了。
“用菠菜和富含维生素C的食物像烤红辣椒一样，身体更能吸收菠菜中的非血红素铁。Sarah Jackson, RD他是Origin Nutrition的创始人。
一些烹饪方法破坏维生素C。为了避免这种情况，烤或煎红辣椒。
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9.百吉饼早餐三明治
- 蛋白质:36克
这是另一种专门为正餐准备的早餐三明治食谱，这些百吉饼易于储存和重新加热。在总共大约15分钟的时间里，你可以准备多达6份早餐。
食谱非常简单，配料表上只有百吉饼、鸡蛋、奶酪和火腿、盐和胡椒粉。
考虑把普通百吉饼换成全谷物Jackson说。你也可以扔一把菠菜或芝麻菜来添加维生素和矿物质。
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10.简单的鸡蛋早餐三明治
- 蛋白质:18克
用这个冷冻食谱做12个美味又营养的早餐三明治。烤红辣椒、花椰菜、西红柿和罗勒为你提供植物营养，而鸡蛋和培根为你提供蛋白质。
“这个食谱中的蛋白质是调节饥饿水平和防止暴饮暴食的关键，”杰克逊说。这就是为什么这个富含蛋白质的早餐三明治非常适合健康饮食，甚至是减肥和体重管理。raybet投注
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11.香肠鸡蛋玉米饼早餐
- 蛋白质:17克
为了本文的目的，是的，油炸玉米饼可以被认为是三明治。事实上，这个食谱非常适合那些喜欢比传统早餐三明治更清淡、碳水化合物更少的人。
在这个食谱中使用火鸡香肠将有助于降低饱和脂肪杰克逊说，这对心脏健康很重要。“摄入过多饱和脂肪已被证明会导致动脉粥样硬化，从而导致心脏病。”
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12.早餐素食汉堡
- 蛋白质:24克
你可能需要打开你的思想来考虑一个素食汉堡做一个很棒的早餐三明治，但是由于肉饼和一个脆脆的煎蛋，它有24克蛋白质，你会一次又一次地回到这个食谱。
“鳄梨酱和橄榄油杰克逊说:“这个食谱中含有对心脏健康有益的单一和多不饱和脂raybet投注肪，已知它们可以增加高密度脂蛋白或有益胆固醇水平。”
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13.墨西哥煎蛋早餐三明治
- 蛋白质:44克
手边有了这顿早餐，你就不用去汽车餐厅了。它有一些严肃而大胆的味道，这要归功于新鲜的莎莎酱和奶油鳄梨酱，这也提供了植物营养。
鸡蛋、黑豆和培根都是这个早餐三明治食谱中的蛋白质来源，但如果你是素食主义者，你可以不吃培根，仍然可以吃到高蛋白的一餐。
为了避免湿漉漉的，可以考虑在冰箱里保持莎莎酱和鳄梨酱新鲜，重新加热后加到三明治中。
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14.早餐三明治
- 蛋白质:13克
晚餐准备像这样的早餐三明治让你更容易做出健康的决定。raybet投注杰克逊说:“吃一顿饱足的早餐意味着在一天的晚些时候不太可能吃得过多。”
制作完美鸡蛋的诀窍是将所有的固定材料放在平底锅中轻轻烘焙，直到它们凝固。然后，用饼干刀或玻璃罐切出鸡蛋圆，放在面包上，包起来冷冻!
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15.牛排早餐卷饼
- 蛋白质:29克
这个牛排早餐卷饼食谱是用剩菜剩饭做早餐的完美方式，既满足又美味。
这道食谱把牛排和红薯配在一起，上面撒上冷藏的希腊酸奶和新鲜切碎的香菜，但鼓励你使用任何你喜欢的蔬菜或其他添加剂。一个玉米煎饼含有29克蛋白质，一定能让你在午餐前都有饱腹感。
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