提前做好可以冷冻、加热和食用的早餐

我们都听说过“早餐是一天中最重要的一餐”，但它也可能是最不方便准备的一餐。如果你的早上例行她很忙，不可能每天都做一顿营养的早餐，提前做的食谱是为你准备的。

提前制作的早餐食谱可以冷冻、加热，就像新鲜的一样享用。你所要做的就是挤出时间吃点早餐晚餐准备只要你需要，你就可以随时得到一周的食物。

像这样的食物墨西哥玉米煎饼早餐还有受汽车餐厅启发的早餐三明治，这些提前准备的早餐食谱不会让你失望的，而且它们也富含营养。

“包括纤维、蛋白质和raybet投注健康的脂肪可以让这顿早餐让人感到满足，并帮助赶走饥饿感。”Lauren Manaker，注册营养师说。从牛油果，腰果和豆腐，这个玉米煎饼是一个平衡的选择开始你的一天。

对于一顿不需要桌子和餐具的早餐来说，这些蛋白质的球是一个很好的选择。根据Manaker的说法，因为燕麦能给你持续的能量，它们会给你开始新的一天的力量。

Manaker说:“在这个食谱中添加的李子有助于让这些巧克力棒有一些持久性和一点甜味。”更不用说，亚麻籽在不改变raybet投注口味的前提下加入健康脂肪。

这些香肠肉饼富含蛋白质，由燕麦和苹果黄油制成，增加了爱心和一丝甜味。一顿均衡的膳食配上菠菜边或者sautéed蔬菜和一小片水果。

早餐卷饼是很棒的冷冻餐，可以用微波炉加热或放入烤箱，吃起来一样新鲜。Manaker说:“在一天的第一餐中加入蘑菇和牛油果等成分可以帮助你偷偷地摄入水果和蔬菜。”

全麦粗麦粉和鸡蛋是这些迷你早餐果馅饼的明星。“鸡蛋是一种高质量的蛋白质，包括关键的维生素，”Manaker说。

把这些迷你玉米卷碗当作早餐，真是一种享受。为了让它们更有饱腹感，可以加几把你最喜欢的蔬菜。

Manaker说:“这种冰沙富含蛋白质，有助于防止血糖飙升和随后的血糖下降，从而让你感到饥饿。”每份含有12克蛋白质，你可以一直撑到午餐时间。

曼纳克说，这种早餐汉堡含有蛋白质、纤维和健康脂肪，这些组合可以让你远离饥饿感。raybet投注要把这些放在冰箱里，分别用保鲜膜或羊皮纸包起来，以避免在冰箱里被烧伤。

这道美味的砂锅只有五种食材。“为了降低这道菜中的脂肪和胆固醇，把一半的鸡蛋换成蛋清。”谢敏敏，RD的米娅的营养学说。保留蛋清，而不是减少鸡蛋的用量，可以确保蛋白质含量保持在高位。

"这些三明治富含鸡蛋和培根的蛋白质，还有全麦英式松饼添加适量的填充纤维，”Syn说。“提高整体营养，在三明治中加入一把菠菜，或者用鳄梨代替奶酪，以降低钠含量，增加健康的脂肪。”raybet投注

如果你想增加这道砂锅菜的营养价值，Syn建议把红薯换成红薯，“红薯含有两倍的维生素C和更大剂量的纤维和β-胡萝卜素它是一种抗氧化剂，可以转化为维生素A，对皮肤和免疫系统提供支持。”

因为香蕉是一种天然的甜味来源，考虑减少蜂蜜和巧克力包括在这个食谱中，Syn建议道。如果你对花生过敏，可以随意换成你最喜欢的坚果或坚果酱。

早餐吃一根美味的冰棒似乎美好得令人难以置信，但这个食谱证明了这是可能的。“牛奶和希腊酸奶补充高质量的蛋白质可以让你整个早上都有饱腹感，”Syn说。

＂空气煎锅可以帮助你在不用油的情况下获得油炸食品的酥脆口感，”Syn说。为了使这一餐营养均衡，可以搭配鸡蛋和蔬菜。

燕麦是一种价格实惠、用途广泛的食品储藏室主食。“他们是一个填充纤维的良好来源并补充维生素B，帮助我们将所吃的食物转化为能量，”Syn说。另外，这个版本也可以给你半杯蔬菜。

为了确保早餐能让你撑到午餐时间，你需要一些食物组合来让你有饱腹感。据介绍，这个食谱中的全谷物、健康脂肪raybet投注和蛋白质会让你感到满足，并帮助你避免一天中不必要的零食杰米·李·麦金太尔，注册营养师．

“虽然没有理由完全消除碳水化合物，但这是一种制造更高脂肪和脂肪的创造性方法高蛋白质百吉饼的替代品，”麦金太尔说。“如果你正在寻找更多的碳水化合物来稳定能量，那就加一片水果吧。”

麦金太尔说，这些煎饼充满了富含纤维的成分，如燕麦、水果和亚麻籽。“纤维有助于健康的心脏、肠道功能和血糖控制，大多raybet投注数成年人每天应摄入25至35克膳食纤维。”

麦金太尔说:“水果和燕麦提供纤维，而杏仁黄油是一种很好的健康脂肪，可以促进饱腹感。”raybet投注不过她也警告说，你可能想要添加蛋白质来源，比如豌豆蛋白，豆浆或一勺你最喜欢的蛋白粉来充实它。

每个免烤棒中含有5克蛋白质和4克纤维。享用一小部分，配上一杯低脂牛奶或者豆奶作为完整的早餐，”麦金太尔建议道。

“像肉桂、姜和姜黄这样的香料不需要添加糖或盐就能提供风味，而且它们还有助于控制血糖，抗炎症还能缓解胃部不适，”麦金太尔说。

木薯粉是对麸质敏感或乳糜泻患者很好的无麸质替代品。因为这种面包本身并不能让你饱腹，所以可以考虑与富含蛋白质的酸奶或煮鸡蛋一起吃，这样可以让你的饱腹感更长时间。

“奇亚籽是一种很好的方式来偷偷增加额外的纤维和-3脂肪酸这两种都是支撑心脏健康的必要营养素，”麦金太尔说。raybet投注更不用说，在这个食谱中加入酸奶有助于保持松饼湿润，还能增加蛋白质。

鸡蛋是早餐的冠军。“它们富含蛋白质、胆碱和维生素B，”麦金太尔说。如果想要均衡膳食，可以配上一片水果或一片全麦吐司。