我们都熟悉饥饿的标志:肚子咕咕叫。但是对食物的需求可以表现在很多方面。
事实上，一些非常常见的迹象和症状可能是你的身体在告诉你，它没有得到足够的能量。
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在这里，专家们强调了你实际上饿了的六个迹象——即使你的胃没有抱怨。
鲜为人知的饥饿迹象
1.你疲劳
想象一下:你为了赶去办公室而不吃早餐，到了上午10:30，你感到极度疲劳。这是有原因的。
当我们不吃饭或摄入的卡路里太少时，我们的血糖(或葡萄糖)水平就会下降。没有足够的葡萄糖，我们的细胞就得不到所需的能量。这就是为什么一个标志性的迹象低血糖或低血糖是疲劳。
长期不吃早餐的人可能会想:“如果我不吃早餐总是感觉很好，我真的一定要吃吗?”
没有理由强迫自己吃早餐，他说Sylvia Gonsahn-Bollie博士她是一名经过认证的内科医生，也是恩布拉伊you Weight & Wellness公司的首席执行官。她说:“(早上)食欲不振是你的身体在告诉你，你需要更多的时间来‘重置’你的新陈代谢。”
虽然很多人在晚餐和早餐之间休息10到12个小时，但每个人都不一样。
如果你从来不吃早餐，那就试着在早上吃点零食，然后评估一下吃了之后的感觉。Charlotte Shron注册营养师她说，她鼓励人们在醒来后两小时内至少吃一小块营养丰富的零食，以帮助稳定血糖水平，为一天剩下的时间定下基调。
那么为什么有些人说间歇性禁食提高了精力和专注?
“人们对间歇性禁食的不同能量反应突出了饮食文化中一个重要但经常被忽视的事实:每个人都是不同的，”Gonsahn-Bollie博士说。
“从理论上讲，禁食时，由于葡萄糖等快速可用能量来源的耗尽，人们的注意力会下降。然而，当禁食期间没有葡萄糖时，身体会使用其他来源的燃料。”
当身体处于酮症状态例如，它使用脂肪而不是葡萄糖作为能量。Gonsahn-Bollie博士指出:“酮病是否能改善短期注意力仍有争议。”“然而，研究表明酮症和间歇性禁食可以改善阿尔茨海默病、多发性硬化症和癫痫等神经系统疾病。”
虽然有些人通过不吃早餐来提高精神敏锐度，但其他人可能会错过开启一天的重要食物。
2.你的
而我们大多数人会把腹胀和暴饮暴食在美国，进食也可能导致腹胀小．
Gonsahn-Bollie博士解释说:“太长时间不吃东西会导致气体在你的胃肠系统中积聚。”“如果你不经常喝酒或吃饭时没有摄入足够的纤维，你会便秘。”
为了公平起见更多的复杂的,感觉臃肿或者便秘可以让我们不太可能感到饥饿。如此循环往复。
有规律的饮食间隔，每天运动身体，摄入足够的纤维和液体可以帮助对抗便秘，这样你的饥饿感就会持续下去。
3.你是易怒的
如果你感到“饿怒”(也就是又饿又生气)，很有可能是你的胃在向你发送信号，告诉你该吃饭了。但有时我们在饥饿感袭来之前就会感到烦躁。
Gonsahn-Bollie博士说，饥饿症可能是由血糖水平下降引起的，血糖水平下降使我们更难控制愤怒和烦躁等负面情绪。“另一种理论是，我们很早就学会了将身体饥饿与消极的心理状态联系起来，所以每当我们感到饥饿时，我们都会消极地解释这种感觉。”
当我们感到饿怒时，正念饮食往往就不适合了，因为血糖水平的下降会增加我们的食欲进食过量的可能性．“当我们进入饥饿状态时，我们往往会吃得比平时多，因为我们的身体渴望食物，”斯伦说。
斯伦说，避免饿肚子不仅要注意饮食平衡，还要注意吃饭的时间，这是控制血糖，进而控制情绪的最佳方法之一。
4.你无时无刻不在想着食物
像神经性厌食症这样的限制性饮食障碍的主要特征之一是对食物的强烈关注全国饮食失调协会(NEDA)。
即使你没有与饮食失调作斗争，不断地想着食物可能是你的身体没有获得足够的卡路里的信号。这实际上是一种保护机制:我们的大脑想要我们需要消耗足够的能量，这样我们才能发挥最佳功能。
如果你注意到你对食物的想法增加了，那就好奇吧——这可能是你的身体在告诉你，你限制了太多的卡路里，或者只是一天中饮食不够规律。
5.注意力不集中
葡萄糖是大脑首选的燃料来源，所以只有当我们缺乏淀粉时，注意力才会缺乏。
“当人们抱怨一整天都缺乏精神耐力时，我首先会看他们的摄入量，”Shron说。“就像汽车需要汽油一样，我们的身体需要食物才能从a地到达b地。”
并不是所有的卡路里都是一样的，所以有些食物比其他食物更能帮助你稳定注意力。“加工过的、高糖、高脂肪的食物会导致能量激增，然后快速下降，让你感觉筋疲力尽，”史伦解释道。
另一方面，均衡的膳食包含蛋白质，脂肪和高纤维碳水化合物将支持更持久的专注和提高生产力。
6.头痛
头痛是低血糖的另一种症状，它可能是吃饭时间到了的有益(也是痛苦的)信号。
现在你知道大脑依赖葡萄糖来运作。当葡萄糖供应不足时(比如，在你长时间不吃东西之后)，大脑会向身体发送信号来补充能量国家头痛基金会．这些信号可以表现为太阳穴的钝痛到悸动痛。
如果你因为工作繁忙而耽误了午餐时间，当你开始感到头痛时，就去吃点食物，而不是阿司匹林。
我应该多久吃一次?
我们应该多久吃一次，吃多少满足饥饿感取决于多种因素，包括我们的年龄、健康状况和身体活动水平等等。
一个好的经验法则是一天中每四个小时吃一次。这通常是每天三顿饭和一到两顿零食。
如何适应饥饿(或饱腹感)的提示
了解饥饿和饱腹感的暗示可能需要时间，尤其是当我们习惯于忽略或忽视它们的时候。这里有三个简单的方法让你开始更加熟悉你的饥饿和饱腹感:
1.记食物日记
连续几周记录你的饮食，用饥饿/饱腹感量表来评估你餐前的饥饿程度和餐后的饱腹程度。F
饥饿感/饱腹感量表上的数字1表示你饿得快要晕过去了。饥饿感/饱腹感量表上的数字10表示你吃得太饱了，感觉很不舒服。
记下你在餐前和餐后的感觉可以帮助你确定哪些饮食习惯对你的健康有益或有害。
2.限制干扰
斯伦说:“我经常看到病人在电视机前吃饭，吃饭时一边看屏幕一边做多任务，无论是写工作邮件还是给孩子准备食物。”“这通常会导致对消费的意识完全丧失，从而导致暴饮暴食和饮食不均衡。”
为了更用心地吃饭，吃饭时不要看屏幕，试着在每一口食物之间放下叉子。吃得慢一点可以促进更大关于饱腹感的意识．
3.按暂停
如果我们从来没有真正花时间去注意这些不太为人所知的饥饿迹象，我们很容易忽略它们。要注意在一天中停下来，从头到脚扫描你的身体。这种评估，结合饮食日志，可以更容易地了解你的身体什么时候需要营养。
例如:如果你注意到你的注意力急剧下降，并且发现你已经7个小时没吃东西了，很可能是低血糖造成的。
不饿也要吃吗?
有时出于生理饥饿以外的原因而进食是被鼓励的。毕竟，谁会因为真的饿而吃生日蛋糕呢?
虽然我们大多数的食物选择都是基于身体饥饿的暗示，但在某些情况下，在不饿的情况下进食也是必要的或健康的选择。raybet投注
假设你正在参加一个为期一天的会议，你知道你的下一顿饭要过好几个小时才会开始。在这种情况下，比平时更早吃一顿丰盛的早餐可能是必要的，可以让你在下午充满能量。当你吃东西的时候，你可能不会感到真的饿，你是在利用你的营养的直觉为漫长的一天提供充足的营养。
就生日蛋糕而言，你很可能是为了快乐而吃，这和为了健康而吃一样重要。
