吃完你最喜欢的食物后感觉不太好?以下是为什么以及如何解决这个问题

你有没有吃过一顿美餐，但两小时后感觉糟透了?

允许自己享受你喜欢的食物是培养与食物健康关系的关键部分——但在满足你的渴望和对你身体的同情之间也有一个微妙的平衡。raybet投注

“因为我们所吃的食物与我们的身体-心智-精神之间有着复杂的联系，所以选择那些不仅在我们吃完饭后还能让我们感觉良好的食物是很有必要的，”她说Sylvia Gonsahn-Bollie医学博士她是双重委员会认证的肥胖医学医生，也是恩布拉伊尤体重与健康公司的首席执行官。

想想你的饮食就像任何其他形式的自我保健。如果你知道HIIT训练会让你的背部损伤更严重，你还会去做吗?但愿不是。同样的心态也适用于我们的食物选择。

如果你经常在饭后感到不舒服，那就好奇一下你的身体在告诉你什么。

最新消息:有时是一份大沙拉不是菜单上最好的选择。大量的生蔬菜由于其高纤维含量而难以消化。

人们对某些食物的反应也很常见，这些食物属于FODMAPs是碳水化合物的一个子集这会促进敏感人群产生过多的气体和腹胀。

常见的高fodmap食物包括我们大多数人认为营养丰富的成分，如十字花科蔬菜、全麦面包和大蒜。Gonsahn-Bollie博士说:“其他常见的高fodmap罪魁祸首是乳制品、山梨醇和木糖醇等甜味剂以及花生等豆类。”

改正:虽然你平常吃的甘蓝凯撒菜似乎是午餐的最佳选择，但这道菜可能会加剧你下午3点的腹胀。首先强调煮熟的蔬菜，而不是生的，以评估它们是否更适合你的身体。

有没有觉得那些欢乐时光的饮料和熟食板之后并没有让你感到快乐?

虽然你可能只是喝了太多的酒和盐，但经常在进食或饮用某些东西后头痛也可能表明你对食物敏感玛丽·马通，注册营养师她是Culina Health的运营总监和高级注册营养师。

食物敏感有时会表现为头痛，根据克利夫兰诊所．食物引发头痛的常见罪魁祸首包括酒精、巧克力以及味精，酪胺和亚硝酸盐，马通解释道。

改正:“不幸的是，避免进食后头痛或偏头痛的最好方法是确定哪些食物会引发你的反应，然后尽可能地避免它们，”Matone说。

开始食物日志看看你的摄入量和头痛发作之间是否有什么规律。与此同时，祈祷这不是巧克力。

80%的美国成年人都在观看一些每天摄入的咖啡因疾病控制和预防中心(CDC)。咖啡、茶、巧克力、苏打水和能量饮料中都含有这种受人喜爱的兴奋剂。根据来源的不同(想想无糖咖啡或绿茶)，咖啡因还能提供促进健康的抗氧化剂。

改正:如果你经常在喝完冷啤酒后感到焦虑或紧张，可能是时候改变了重新考虑你的咖啡因习惯．

避免饮用空腹喝含咖啡因的饮料因为咖啡因本身会加剧焦虑。如果这还没用，可以试着慢慢减少咖啡因的摄入量，看看它是否有助于减轻压力症状。

听我们说:当你强烈地渴望那碗意大利面时，你应该享受它。毕竟，我们越是限制某些食物，当它们最终被“允许”时，我们就越有可能吃得过多。

也就是说，如果你最喜欢的食物只有碳水化合物(想想:普通的意大利面、吐司或一碗含糖的早餐麦片)，你可能会在吃完后能量崩溃。碳水化合物——尤其是精制碳水化合物-会很快被消化，这意味着它们容易导致血糖水平的飙升和崩溃。

改正:如果你的能量水平往往在饭后暴跌，考虑一下添加你的盘子。马通说:“当我们考虑为了稳定的能量水平而吃东西时，我们想要注意盘中食物的类型(和组合)。”

“为了让你的盘子里有稳定的能量，目标是在你的食物中加入蛋白质、脂肪和纤维，因为这些食物消化缓慢，可以让你坚持几个小时。”

与其发誓不吃碳水化合物，不如在你最喜欢的意大利面中加入瘦肉蛋白(比如虾)和纤维(比如西兰花)，然后毫无愧疚地享受这顿饭。一个小时后，你可能会感觉不那么懒散，更满足。

一顿美餐之后，胃痉挛、腹痛、腹泻和肠胃不适都不是理想的。最常见的罪魁祸首是谁?奶制品。近70%的人难以消化乳糖，这是一种在乳制品中发现的单糖美国国立卫生研究院(NIH)。

“与牛奶过敏不同，乳糖不耐症不会危及生命，”Gonsahn-Bollie博士说。“一些研究表明，有乳糖不耐症的人不需要完全避免乳制品。”

改正:如果你不适合吃奶制品，那就试着看看吃多少，哪种形式对你的身体最有益。

马通说:“奶酪的乳糖含量因类型而异，这通常意味着一些奶酪耐受性良好，而另一些则不然。”“像帕尔玛干酪和切达干酪这样的硬奶酪通常比松软奶酪或可涂抹奶酪等软奶酪更耐受性。”

为有乳糖不耐症的人对于喜欢乳制品的人来说，如果他们最喜欢的食材让他们感到不适，那么自由饮食可能是一项挑战。你可能会纠结于这个问题:我是完全限制乳制品还是接受一个冰淇淋甜筒的后果?

虽然与真正的乳制品过敏相比，患有乳糖不耐症的人食用乳制品并不危险，但它可能不会让你感觉自己是最好的自己。

马通建议选择市面上的选择在可能的情况下。在那些你无法抗拒奶油美味的特殊场合，”Lactaid药片如果你想吃你不耐受的乳制品，它是一个合理的选择，”Matone说。

如果吃了某些食物后，你通常会感到羞耻或内疚，这可能是你与饮食关系不健康的迹象。食物罪恶感通常源于对“好”食物和“坏”食物．

毕竟，我们在吃完薯条后比吃完一片水果后更有可能感到内疚。为什么?我们一直被教导说油炸食品对我们“不好”，因此如果我们吃了它，我们就“不好”。

虽然像薯条这样有趣的食物永远不应该占你饮食的大部分，但你应该时不时地享受它们而不感到羞耻。因为有时我们对食物的焦虑和恐惧甚至比食物本身更不健康。raybet投注

改正:如果你在饭后感到焦虑或内疚，考虑与注册营养师(也可能是治疗师)合作，确定是什么导致了你的食物恐惧。我们的目标是适量地享受你最喜欢的食物，这样你就会感到满足而不是羞愧。

“记录食物和症状是一种很好的方法，可以确定吃饭给你带来的感觉，”马通说。

“你可以试一试消除饮食在美国，饮食日志有助于追踪一段时间内的饮食模式。”

开始用饮食日记来记录你在吃完正餐和零食后的感觉。Gonsahn-Bollie博士鼓励我们跳出基本的思考:对于那些试图更好地了解他们的食物是如何影响他们的身体、思想和精神的人，她建议写下:

• 压力水平
• 任何重大事件
• 欲望
• 吃完食物30分钟、1小时和3小时后你感觉如何

“这种做法的目标不是减肥，而是更好地理解你的食物选择是对你有益还是有害，”冈萨恩-博利博士说。

重要的是要确保食物日志不会引发任何问题饮食行为紊乱或者专注于计算卡路里，Gonsahn-Bollie博士说。“如果人们开始更多地关注宏观而不是日志背后的意义，那么可能是时候停止这种行为了。”

食物是我们滋养自己的最基本的方式。

在食物中找到快乐，和做出让我们的身体感觉良好的选择一样重要，不仅是在那一刻，而且是在几小时后。

记住:食物作为一种自我照顾的形式会根据情况而有所不同。“在某些日子里，这意味着和朋友一起吃一顿美味的饭菜……而在其他日子里，这意味着给自己吃我们渴望的蔬菜，”冈萨恩-博利博士说。

如果你正在努力在快乐饮食和健康饮食之间取得平衡，请咨询注册营养师，找到最适合你的方法。