睡眠专家希望你多吃的一种营养物质

尽管睡眠质量是人类生活的基本组成部分，但对许多人来说，获得充足的高质量睡眠说起来容易做起来难。每晚7小时是建议的最低睡眠时间，但三分之一的美国人的睡眠时间低于这个标准疾病预防控制中心．

面对日常生活中所有的压力和无尽的分心，你可能会发现自己处于一种状态睡眠不足．失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍也可能导致问题。

有很多方法可以改变你的睡眠时间表，你的饮食可以有所帮助。某些食物，如富含镁的食物，可以促进健康睡眠raybet投注克利夫兰诊所．

以下是睡眠专家对镁和睡眠之间的联系的看法，以及为什么他们在你睡眠不足的情况下推荐这种营养物质。

睡眠似乎很简单，但实际上睡眠的过程相当复杂。

睡眠过程中有几种神经递质(又名大脑化学物质)。血清素和氨基丁酸是两个关键因素。血清素既能诱导睡眠又能阻止你入睡，而氨基丁酸主要与帮助你放松和入睡有关。

镁可能会影响这些神经递质特蕾西Hannigan他是公认的睡眠治疗师睡眠教练．她说:“目前还没有行之有效的机制。”“但是，人们的想法是，镁有助于GABA的功能，GABA有镇静作用。”

根据2012年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，镁在睡眠中扮演着至关重要的角色，它是GABA的激动剂医学科学研究杂志．临床试验发现，补充镁有助于改善老年人的失眠。

当体内的镁含量较低时，血清素水平也会较低西乃山．提高镁含量可能有助于增加血清素，改善睡眠障碍。

根据该研究，镁可能有助于调节与睡眠有关的神经递质，但重要的是要注意它的作用可能是支持性的克利夫兰诊所．

如果你在睡前有入睡问题，你可能遇到过这种情况睡眠艾滋病有褪黑素的。

褪黑激素通常被称为“睡眠激素”，是由身体自然产生的，用于支持昼夜节律，或帮助你早上醒来，晚上入睡的内部时钟。当褪黑素水平较低时，当你躺在床上时，你的生物钟可能不知道是时候睡觉了。

一些证据表明镁元素对睡眠激素有影响。根据2012年12月的临床试验，补充显示显著提高褪黑素水平医学科学研究杂志。

根据2011年1月的一项小型研究，镁和褪黑素的结合也被证明可以提高睡眠质量和持续时间美国老年病学学会杂志．

压力和焦虑会影响你的安稳睡眠。汉尼根说:“对于那些有睡眠障碍的人来说，即使是让他们入睡的工作也会引发焦虑，使问题变得更糟。”

据《世界卫生组织》报道，镁可以通过降低体内夜间皮质醇(被称为“压力激素”)水平来帮助缓解压力和担忧感美国睡眠协会．

汉尼根说:“缺乏镁与焦虑有关，摄入更多的镁已被证明有助于缓解焦虑。”“压力会严重影响睡眠，所以任何有助于缓解压力的营养物质都可能对改善睡眠有额外的好处。”

目前还没有大量的科学研究证实镁元素和睡眠之间的联系，但专家们一致认为，摄入更多的镁元素可能有帮助，而且可能没有坏处。

下面这些食物都是最富有的镁的食物来源，据美国农业部：

• 菠菜
• 南瓜种子
• 青豆
• 金枪鱼
• 糙米
• 杏仁
• 鳄梨
• 香蕉

根据克利夫兰诊所的说法，如果你选择服用镁补充剂，200毫克的柠檬酸镁或甘氨酸镁就可以了。和往常一样，在开始服用任何新的补充剂之前，要咨询你的医生。