raybet投注健康食品在睡觉前吃

无论你是深夜进食者或想要知道哪些食物鼓励宁静,有某些食物可以帮助你睡眠。许多人依赖睡眠援助补充剂进入和保持睡眠。然而,食品,鼓励疲劳可能奏效。

试图准时醒来,后来试图入睡时间可以是一个恶性循环。美国人往往依赖于咖啡因的咖啡、茶和能量饮料只是通过他们的忙碌的日子。然后,时候把身心休息,都是含咖啡因的在适当的时候睡着了。因此,需要安眠药。

而不是强迫你的身体为睡眠补充和药片,试着放松身体和心灵宁静的状态与食物,帮助你睡眠的自然令人鼓舞的疲劳。某些食物含有矿物质和其他属性的信号受体在你的大脑,这是睡觉的时候了。睡前吃香蕉就是一个例子,但有更多的选择。

食物是营养的来源,但它也是一个能量的来源。在确定睡觉前吃最好的食物,还应该考虑你的最后一餐的时间和任何零食和饮料。

睡前吃是有争议的,因为是一个神话,身体的新陈代谢减缓当天晚些时候。然而,没有研究支持这一观点。虽然睡前吃可能不会引起体重增加,它能使你的能量水平飙升。

为了防止失眠,克利夫兰诊所建议睡前不要吃太多。相反,消耗更大的餐在当天早些时候,在晚上有一个小饭或点心。目标七到八小时的睡眠与健康有很多好处,但是成年人可能睡眠困扰,因为他们变老。尽管如此,非处方安眠药不推荐,因为他们的副作用。

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某些饮料可以一样有效的在睡觉前吃的最好的食物。失眠和甘菊茶是一个著名的解决方案已经被用于鼓励疲劳了数百年。

发表在2017年12月在一个小研究补充疗法在医学,研究人员研究了在60老年人甘菊提取的影响。显著改善睡眠的质量被发现参与者的洋甘菊群。研究人员得出结论,洋甘菊的使用能促进高质量的睡眠,特别是老年人。

其他饮料,鼓励包括睡觉热牛奶,草药茶,樱桃汁和杏仁奶。睡前消费饮料含有香蕉也可以帮助诱导宁静。

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镁是烫常与肌肉和减少压力。如果你想改善你的睡眠时间表,这两种利益应该在你的雷达。

根据2016年12月的一项研究发表在德国》杂志上Fortschritte der Medizin与精神或身体压力,人们可以受益于消费镁。研究人员研究了100名参与者,那些每天补充镁经验改善交感和副交感神经系统,可用于测量压力水平。因此,镁可用于缓解各种睡眠障碍的症状。

每个可用的研究,有证据支持镁放松身体的好处。然而,还需要更多的研究来证实镁和睡眠之间的联系。

根据美国农业部,富含镁的食物包括:

• 菠菜
• 南瓜种子
• 青豆
• 金枪鱼
• 杏仁
• 香蕉
• 鳄梨

香蕉是镁的饮食来源,所以吃一个睡前或喝香蕉奶昔可以帮助你入睡。你也可以吃一些干果坚果和种子也包含镁。

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褪黑激素是一个典型的睡眠激素。事实上,它的激素调节清醒和睡眠之间的循环。

根据梅奥诊所,褪黑激素补充剂可以治疗失眠和时差不增加的可能性变得依赖于使用褪黑激素。褪黑激素也证明提前开始睡眠时间,增加总睡眠时间和减少睡眠周期障碍。

2017年4月的一项研究发表在营养物质发现以下食物是天然的褪黑激素的来源:

• 鸡蛋
• 鱼
• 坚果
• 葡萄
• 樱桃
• 西红柿
• 辣椒

褪黑激素也发现在一些强化食品,如谷物。因为樱桃是褪黑素的良好来源,饮用樱桃汁可能会有相同的睡眠效果。

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γ-aminobutyric酸(GABA)和l -茶氨酸都与睡眠更好。然而,他们可能更有效的总和。

2019年2月发表在动物研究生物制药发现GABA和茶氨酸分别比他们更好的在一起工作。结合发现改善大鼠的睡眠质量和持续时间。需要人类的研究来证实这些发现。

GABA的饮食来源包括:

• 西兰花
• 卷心菜
• 大豆
• 蘑菇
• 豌豆

茶氨酸主要发现在草药茶和一些蘑菇。绿茶是一种最有效的l -茶氨酸的来源,尽管咖啡因含量可能阻止你晚上入睡。

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虽然有食物,帮助你睡眠,还有食物,恰恰相反。深夜准备丰盛的饭菜,而是找一些最好的食物在睡前吃,合并成一个光晚餐或零食。

如果是在深夜,你想成为累,您可能希望避免这些食物,这对身体是可以有一个激励的影响:

• 黑巧克力,咖啡因
• 巴拉圭茶,是一种天然能量饮料的替代品
• 高的饮料,如苏打水和果汁,可以躺着时峰值能量甚至导致胃灼热
• 甜酸奶,含有糖类,可以分解成容易获得能源

一般来说,你应该在睡前避免高糖和咖啡因的食物。相反,寻找与蛋白质和脂肪,夜间小吃以及褪黑素的天然食物来源,镁,GABA和茶氨酸。

如果你还需要帮助睡眠睡前补充,这是好的。尝试天然安眠药上瘾,并且含有褪黑激素而不是选项让你感觉第二天昏昏沉沉。