6个最好的食物吃当你怀孕时,根据营养师

越来越多的新生活的过程是一个美丽的和复杂的。支持你的身体它承载了最难的工作之一,它会做什么,重要的是你吃营养的饮食。在怀孕期间吃的最好的食物将有助于支持父母和婴儿在这个关键时候,营养要求较高。

在怀孕中期开始,你将需要一个额外的340卡路里每天多一点,在怀孕后期,根据美国妇产科医生协会(妇产科)。大概你会得到更多的卡路里与2大汤匙花生酱和一个苹果一杯牛奶。

当然,比数量更重要的是这些卡路里来自哪里。在这里,营养专家参与如何充分利用你的饮食,你怀孕了。

在过去,怀孕的人被告知要避免吃鱼和其他海鲜,因为一些有高水平的汞,有毒的重金属与出生缺陷、妇产科。但是有很多怀孕期间食用安全的鱼。

事实上,虽然这可能是一个艰难的销售如果你处理晨吐,油性鱼类,特别是,在营养游泳对婴儿的大脑和眼睛的发育至关重要。

怀孕的人应该得到8到12盎司的低汞每周海鲜,如鲑鱼、鲣鱼、鳟鱼、说劳伦海豹打捞器,RDN LD产前营养师,认证的哺乳的教育家和作家怀孕Seven-Ingredient健康食raybet投注谱。

富含脂肪的鱼类是一个伟大的ω- 3脂肪的食物来源,具体地说,一种叫做二十二碳六烯酸(DHA)。这raybet投注健康的脂肪怀孕期间对宝宝和家长都有好处。“DHA与降低早产的风险和发展产后抑郁症,“海豹打捞器说。

对于我们的素食准父母,海豹打捞器显示与你的职业讨论基于藻类的DHA补充剂,这可能是一个不错的选择来帮助填补这一营养缺口。

某些类型的鱼也给你好处的维生素D,而我们大多数人没有得到足够的。在怀孕期间,维生素D是用来帮助建立一个宝宝的骨骼和牙齿,它有助于促进健康的视力和皮肤,每服用。raybet投注

鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼将提供维生素D以及急需的ω- 3脂肪酸。

鸡蛋的食品之一,不断辩论。但当谈到怀孕,毫无疑问:鸡蛋是营养的超级巨星,这是因为他们在一个非常重要的营养丰富,胆碱。

“胆碱是一种营养,并不总是谈论在产前的世界里,但它应该是,“海豹打捞器说。“它帮助支持健康的脊髓发展和与婴儿的raybet投注大脑健康出生后几年。”

不仅如此,在产前补充胆碱可能缺乏,建议生殖健康营养师蕾切尔Mallik, RD的创始人食物的治疗师。

怀孕的人每天至少需要450毫克的胆碱,根据妇产科。一个鸡蛋提供169毫克的胆碱。其他食物富含胆碱包括:

• 鸡
• 瘦牛肉
• 牛奶
• 大豆制品
• 花生

牛奶在怀孕期间需要提供大量的营养物质,包括:

• 钙——强健的骨骼和牙齿
• 维生素B12,有助于形成新的红细胞
• 维生素A,视力健康,皮肤和骨头raybet投注
• 维生素D(强化)——对骨骼和牙齿和免疫系统的支持

牛奶也有碘,虽然你可能会得到足够的矿物质从碘盐否则,你需要更多的如果你怀孕了。

“我们发现碘对甲状腺激素的生产和胎儿发育至关重要,“Mallik说。“这种营养素的需要增加约50%怀孕。”Specifically, you need 220 micrograms of iodine per day, according to the ACOG.

牛奶中碘的数量可以改变很多,每2020年5月的研究营养物质。平均而言,一杯牛奶可以给你约94毫克碘,每美国农业部。

两杯牛奶可以帮助你更接近你的日常目标碘。Mallik推荐其他食物来源的碘,比如鸡蛋,海鲜和碘盐。

你选择豆类是无穷无尽的,黑豆,鹰嘴豆,平托一家都、扁豆、豌豆和更多。这些植物是怀孕的完美的食物,因为他们所提供的营养物质。

豆类中高纤维的pregnany期间,这是特别重要的。孕期便秘是一种常见的问题与所有的荷尔蒙变化你的身体正在经历。

每天添加一个服务或两个bean可以帮助你得到你需要的纤维保持正常。只要记住慢慢增加饮食中的纤维和喝大量的水,避免任何额外的胃部不适。

豆类也给你铁,当你怀孕是至关重要的。“怀孕的人有更高的患缺铁,因为你的日常需要都要高得多,”Bianca[英文说的RDN。她建议含铁丰富的食物为怀孕来支持的血流量增加。

血液体积(这只是一个幻想的说法体内血液循环)的数量将增加在妊娠前三个月,但会使妊娠中期和一个更大的飞跃。

一些研究表明血容量可以增加多达48%从怀孕开始到第三阶段结束时,根据2019年12月审查BMC妊娠和分娩。

你可以得到铁从动物食物如瘦牛肉、家禽和鱼。还有一些铁在植物性食物如豆类,豆类,但是你的身体不能吸收。

“铁在动物性食品中被人体吸收最好的但是有方法最大化从素食食物中吸收铁元素,”[英文说。“素食含铁丰富的食物和f食物富含维生素C,如橙汁、番茄汁或草莓,这有助于铁的吸收。”

甜土豆都是吃的最好的食物之一,你怀孕了。一个媒介红薯给你超过100%的怀孕期间所需要的推荐量的维生素Aβ-胡萝卜素的形式。

维生素A有两种形式:

• 预成型的维生素A:动物的食物,比如牛奶、奶酪、酸奶、肝脏和鱼油
• 维生素A原(或类胡萝卜素):植物性食物如红薯、哈密瓜、胡萝卜、芒果和杏仁

维生素A是至关重要的为你的眼睛健康和发展宝宝的眼睛,器官,骨骼和免疫系统,根据2019年3月审查营养物质。

而维生素A缺乏是世界各地的公共卫生问题,这不是普遍的美国人。事实上,补充维生素A可引起中毒,这是一个真正的危险在怀孕期间。吃β-胡萝卜素的食物是一个更安全的方式,以确保你得到你所需要的营养。

土豆常常妖魔化饮食中的世界,但事实是,他们充满营养的需要。土豆有维生素C和维生素B6,你需要更多的时候怀孕了,每服用。

并确保准备甜土豆的皮,这将给你更多的急需的纤维。

叶酸是维生素,用于我们的红细胞的形成,但它有怀孕前和怀孕期间特别重要,根据妇产科。

叶酸是维生素B9的自然形式中找到食物。采取足够的B9将帮助预防出生缺陷婴儿的大脑和脊柱——具体来说,称为脊柱裂的神经管缺陷。

这种维生素也支持宝宝的健康成长和发育和胎盘(这就是为什么你需要raybet投注更多在怀孕早期)。

妇产科和疾病控制和预防中心(CDC)都建议服用孕期补充叶酸,叶酸的合成形式,防止神经管缺陷。叶酸是比叶酸,耐热,因此更适合补充剂。

“虽然有一些产前补充含有叶酸,CDC敦促人们坚持叶酸,因为叶酸没有被证明能够提供相同的风险减少根据医学文献,“海豹打捞器说。

在怀孕期间,你需要每天至少600微克的叶酸,服用建议每天服用一产前维生素和至少400微克开始怀孕前至少1个月。

吃叶酸含量高的食物怀孕前和怀孕期间可以帮助你确保你得到足够的这个超级重要的养分。添加选项:

• 菠菜
• 长叶莴苣
• 鳄梨
• 芸豆
• 橙汁
• 西兰花

如果你考虑怀孕或者你刚刚发现你期望,得到足够的维生素和矿物质是极其重要的,它是你的医生可能会建议服用一种质量产前维生素。

但是所有的营养补充,不相信炒作昂贵或celeb-endorsed产品。和你信任的品牌,有疑问时,向你的医生征求意见如果你需要帮助。

当你购物时,服用建议确保在你以下营养补充:

• 欧米珈- 3脂肪酸
• 胆碱
• 钙
• 碘
• 铁
• 维生素B12
• 维生素C
• 维生素B6
• 叶酸

你的医生可能会开产前维生素,但如果不是,这里有一些dietitian-recommended品牌尝试: