健康怀孕的4种最佳产前维生素raybet投注

怀孕可以是一种快乐的经历，如果有点令人不知所措的话。一旦你的测试结果呈阳性，你的脑子里可能就会开始想着孕妇装、婴儿房的装饰，当然，还有如何拥有最健康的怀孕。

这就是产前维生素的用武之地。如果你正在怀孕，或者只是在考虑怀孕，你应该尽快开始服用。

在这里，我们将帮助你选择最适合你和你的怀孕的产前维生素。

我们找了凯莉·安·凯利，医学博士，妇产科医生Spora健康,麦肯齐·考德威尔，公共卫生硕士，注册营养师她是一名生育和产前营养学家，因为她对如何制作出优质的产前维生素有深刻的见解。

我们以下的最佳选择是基于他们的建议，每一种都经过了第三方测试，以确保它含有标签上所述的物质，并且没有被重金属污染。

在怀孕期间，良好的营养是必不可少的，但医生也建议服用补充剂，因为当你的身体正在成长时，你的需求会增加。你可能认为任何著名的维生素可以，但这些补充剂可能不能给你或你的宝宝保持健康所需的一切。raybet投注

可以这样想:你正在从零开始建造一个婴儿——骨骼、眼睛、皮肤、大脑——这需要营养。如果你的饮食中没有充足的供应，你的宝宝就会吸收你所拥有的，你就会变得缺乏。以骨骼为例，婴儿需要一个完整的骨骼，这需要大量的钙。如果你缺钙，宝宝就会从你的骨头里拔出来美国国立卫生研究院(NIH)。

“在怀孕期间，母亲的营养和胎儿的营养一样重要，”考德威尔说。“从食物来源和补充剂中摄入足够的叶酸、B族维生素、铁、维生素D、胆碱和DHA对支持宝宝的生长发育至关重要，也能保持你的健康。”raybet投注

的美国妇产科医师学会(ACOG)建议在怀孕期间摄入以下必要营养素:

每日推荐量:600微克

叶酸是维生素B．这是一种形式叶酸维生素B9被用于补充剂和一些强化食品，如早餐麦片、米饭、面包和意大利面疾病控制和预防中心(CDC)。

因为这可能是目前在产前健康中最具争议的营养素，所以从这里开始很重要。

凯利博士说:“叶酸是怀孕期间摄入的最重要的营养物质之一。”“这是因为叶酸在帮助宝宝发育健康的大脑和脊髓方面发挥着关键作用，并降低早产或低体重婴儿的风险。raybet投注这种营养物质也是产生红细胞、蛋白质和DNA所必需的。”

争论的焦点是叶酸与某些补充剂中发现的另一种形式的叶酸:5-甲基四氢叶酸(又名甲基叶酸或甲基四氢叶酸)．“叶酸是一种合成形式的叶酸，通常存在于维生素或强化食品中，不能被身体直接利用，”凯利博士说。“当叶酸在体内分解时，会转化为MTHF叶酸和可以直接被身体使用。”

这可能就是为什么一些补充剂含有MTHF叶酸而不是叶酸。但是，尽管考德威尔称这种形式的营养物质对产前健康“很有希望”，但根据疾病预防控制中心的说法，甲基叶酸补充剂在预防神经管缺陷方面的有效性尚未得到研究，ACOG、疾病预防控制中心或其他主要健康组织也不推荐这种补充剂。

目前，CDC和ACOG只建议补充叶酸来预防神经管缺陷。考虑到这一点，我们以下的首选只包括含有叶酸或全食物叶酸的补充剂。

但是，请与您的医疗保健提供者交谈，以获得适合您的最佳叶酸形式的建议，同时考虑到您当前的饮食和特殊的医疗需求。

每日推荐量:1000毫克(14-18岁孕妇1300毫克)

凯利医生建议孕妇每天摄入1000毫克钙每天为自己和宝宝支撑强壮的骨骼和牙齿。

她补充说:“钙还有助于循环系统、肌肉和神经系统raybet投注的健康运作。”

每日推荐量:27毫克

铁通常是产前维生素的一部分，因为在怀孕期间血容量大幅增加。

凯利博士说:“铁有助于为宝宝提供必需的氧气，所以这绝对是一种可以考虑的很好的补充剂。”她补充说，铁含量低还可能导致头痛或疲劳。

没有具体的每日推荐

你可能会在产前发现omega-3脂肪酸，但如果你没有，从你的医生那里得到补充omega-3脂肪酸的建议是很重要的。

＂ω- 3脂肪帮助我们调节体内一种叫做前列腺素的类激素物质，”凯利博士说，并补充说这些营养物质对保持健康很重要raybet投注血压、肾功能等。

每日推荐量:600国际单位

维生素D是最受欢迎的单一营养膳食补充剂之一，你经常会在产前发现它。

凯利博士说:“维生素D可以促进钙和磷等重要营养物质的吸收。”“怀孕期间服用维生素D有助于宝宝骨骼的健康发育。”raybet投注

如果你计划补充超过产前的量，考德威尔建议先打电话给你的产科医生。“重要的是要注意维生素D会在你的体内积累，所以大剂量补充(每天超过2000国际单位)最好在监督你的实验室的医疗保健专业人员的指导下进行。”

在产前维生素中摄入足量的以下维生素对支持健康怀孕也很重要:raybet投注

• 胆碱:450毫克
• 碘:220微克
• 维生素C:85毫克
• 维生素B6和B12:分别为1.9毫克和2.6微克
• 维生素A:770微克

然而，不要让这份清单把你压垮。你的大部分产前维生素都应该含有这些营养素，再加上一些更好的措施。

Nature Made经常得到强有力的支持，因为他们提供的补品质量很高。这种产前配方含有acog推荐的所有营养素，除了胆碱．(如果你服用这种补充剂，一定要多吃高胆碱的食物，如鸡蛋、牛肉、鸡肉、大豆、红土豆、芸豆和藜麦。)

它含有100%的怀孕推荐量的铁，此外还有800微克的叶酸，刚刚超过你每天的推荐需求。

Nature Made也很实惠，是一种易于吞咽的软胶，由USP进行第三方测试。

有了这个消费者实验室批准的产前检查，你可以检查很多盒子。这种复合维生素含有ACOG推荐的所有营养素，除了omega-3脂肪酸。

每片仅14美分，是第三方批准的廉价产前补充剂选择。

但是请记住，您可能想要添加一个欧米伽- 3的补充或者和你的医生一起确保你在饮食中摄入了足够的食物。富含omega-3脂肪酸的食物包括亚麻籽、奇亚籽、鲱鱼、鲑鱼、核桃、豆腐和毛豆。

Olly是一种很受欢迎的软糖，如果你吞咽药丸有问题，它是一个很好的选择。

不过，有些营养物质你需要从别处获取。软糖通常不含铁，这款补充剂就是如此。它也缺乏钙，而钙是软糖的标准成分。

和你的医生谈谈你是否需要额外的铁和/或钙补充剂，并确保你吃得足够多高铁食物(强化谷物，牛肉，大豆，扁豆，菠菜)和富含钙的食物(乳制品，海军豆，羽衣甘蓝，豆制品)。

它确实含有维生素B12、碘、胆碱、ω -3脂肪酸和维生素d。叶酸是以叶酸的形式存在的，在怀孕时推荐的量。这一补充也得到了美国国家科学基金会的验证。

Garden of Life从天然食物中提取补充剂，如果你正在寻找一种完全基于植物的补充剂来支持你的怀孕，这种补充剂是一个很好的选择。

它含有100%的推荐量的铁，还有B12，碘和维生素d。就像上面挑选的Nature Made一样，它不含胆碱，所以你需要从食物中获取。

它不含叶酸;相反，它包括来自天然食物的叶酸，所以和你的医生谈谈，以确保这是最适合你的选择。

这种补充剂是美国国家科学基金会认证和美国农业部认证的有机产品，所以你可以放心，它已经经过严格的质量标准测试。

食品和药物管理局对补充剂的监管很松散，这意味着如果你不小心，质量和安全就会被忽视。凯利博士建议经常阅读补充剂上的标签，以确保它含有你需要的所有营养物质。

以下是购买补品时应该注意的事项，尤其是产前补品。

这是你选择补充剂的第一步。如果它没有经过独立第三方的测试，那就继续吧。有很多高质量的补充剂都经过了测试，以确保它们所含的含量与它们所声称的数量相符。为了花哨的包装或营销而危害你的健康是没有用的。

有很多第三方测试机构，但最大的三家是USP、NSF(也是NSF for Sport)和消费者实验室。如果它的包装上有NSF或USP印章，或者如果它说它已经经过消费者实验室的测试和批准，你就可以开始了。

一定要阅读补充剂瓶上的标签。许多补充剂含有填充物。它们不一定有害，但如果你有过敏反应，或者因为饮食或宗教原因需要避免吃某些食物，它们就可能有害。常见的罪魁祸首是明胶、大豆、麸质和奶制品。

一定要按照药瓶上的剂量服用，不一定越多越好。怀孕表明对某些营养素的需求增加，所以这种增加已经反映在复合维生素配方中，不需要服用更多。只能按照药瓶上的指示和/或医生的指示服用。

选择产前维生素是支持宝宝健康和你自己健康的重要一步。

如果你对服用产前维生素有任何疑问，或者对补充剂中含有什么有任何特定的疑问，请与你的医生交谈，以确保你服用的是最适合你的，并考虑到你可能遇到的任何特殊情况。