7个最好的鱼油补充剂来获得更多的ω- 3脂肪酸

EPA和DHA的鱼油是最天然成分研究中可用的补充形式,说斯蒂芬妮灰色,DNP,一个博士准备护士和所有者综合健康和激素诊所爱荷华州海华沙。

潜在的鱼油的好处包括支持心脏和大脑的健康,降低炎症,格雷说。“和鱼油补充剂是一个很好的方法ω- 3脂肪酸添加到你的饮食。人类营养的ω- 3脂肪酸是必不可少的基石,被认为是至关重要的,因为我们需要他们的身体健康,我们的身体无法产生他们自己。”

在自然界中,ω- 3脂肪酸发生在三种形式:

• 二十碳五烯酸(EPA):一个长链脂肪酸主要冷水鱼中发现,易被人体吸收。
• 二十二碳六烯酸(DHA):另一个长链脂肪酸主要冷水鱼中发现。身体可以从EPA DHA。
  
• 亚麻酸:主要是植物中找到。“在肝脏,阿拉巴马州可以变成EPA(然后到DHA),但这往往是一个缓慢的过程与转化率不到15%,”迈克尔·a·史密斯说,医学博士,主任教育和发言人延长寿命在劳德代尔堡,佛罗里达州。

“身体能慢慢把短链阿拉巴马州更活跃的长链EPA和DHA。但许多人缺乏必要的酶,所以我们应该得到更多的EPA和DHA在我们的饮食,”格雷说。

超过90%的美国人得到低于推荐量的ω- 3脂肪(1100毫克为人们分配女性出生时和1600毫克每天为人们分配男性出生时)通过他们的饮食,根据2017年11月的一项研究脂质。

继续阅读最好的鱼油补充剂和品牌在市场上。对于任何补充,在添加鱼油之前与你的医生谈谈你的方案。

的食品及药物管理局调节补充安全性和有效性不像他们与处方药。但是FDA并建立现行良好生产规范(cgmp)补充剂,包括准备和存储的要求。

我们采访了营养专家,包括产品质量符合CGMP或从独立的质量控制组织验证,如:

• NSF
• 对
• 美国Pharmacopeial公约(USP)

设计时考虑到心脏和大脑的健康,EPA和DHA补充剂成绩高分时间从这海到架子上——一个细节常常被忽视,格雷说。鳀鱼鱼油在数小时内被处理的收获时间在智利渔业。

灵感来自于其他成分地中海式饮食这种鱼油补充剂也注入了橄榄多酚和芝麻木脂素类——两种化合物与支持心脏健康和长寿,灰色表示。

真的,你将每天三个软凝胶,但即使有参与数学,这个每天补充成本约20美分。由凤尾鱼、鲭鱼和沙丁鱼,这ConsumerLab-approved鱼油补充剂提供对DHAω- 3脂肪酸EPA的比率。

所有北欧天然产品——包括这种难液体——甘油三酯分子形式,这是ω- 3脂肪酸是自然中发现的鱼。这个是对的首选。

这个公式特点鱼油从凤尾鱼、沙丁鱼在EPA与DHA的比率。只是确保你保持和存储这些正确的方式:“液体可以更快地氧化当暴露在空气中,所以盖子马上回来,”格雷说。

如果你努力把药片,软凝胶或液体药物和补品期待时,你可以通过一个日常补充ω- 3喷雾雾。

石油从沙丁鱼、鳀鱼和鲭鱼星DHA-strong产前补充ω- 3。另外,通过对。

可持续采购阿拉斯加鳕鱼提供三比一EPA补充DHA在这些软凝胶。

这个品牌不仅是通过对但也收到了大拇指从海洋管理委员会(MSC),获得了国际鱼油的五星级评级标准(ifo)。

“对于素食者和严格的素食主义者,鱼油补充剂不是一个选择,”史密斯博士说。“因为植物性ω- 3脂肪酸阿拉巴马州一样,没有有效地转化为EPA和DHA,单纯依赖芡欧鼠尾草和亚麻籽可以素食者和严格素食者EPA和DHA-deficient离开。相反,补充与集中藻类石油将是一个伟大的方式得到DHA。”

这些ocean-borne含污染物软凝胶100%素食和通过藻类提供EPA和DHA,并从消费者网站是首选。

磷虾油的选择往往是那些最好的鱼油补充剂之一关节炎或关节疼痛,这一个是一个从对首选。“磷虾和green-lipped贻贝主要研究促进关节健康,”史密斯博士说。

“磷虾油也是一种天然虾青素的来源,一种抗氧化剂,能抑制关节炎症。”This certified sustainable soft gel option delivers a two-to-one ratio of EPA to DHA.

正如你可能已经注意到在列表中鱼油补充剂的品牌,有不同形式的EPA和DHA包括鱼油乙酯、甘油三酯鱼油和磷脂磷虾油。

“所有三种形式提供福利,每个独立验证在临床研究中,”史密斯博士说。

• 乙酯的形式到目前为止最临床研究显示的好处,每美国国家医学图书馆。它往往是更具成本效益的通过提供更高浓度的EPA和DHA。
• 甘油三酸酯的形式在生物利用度可能会提供一个微弱的优势,乙酯形式,但是随着时间的推移都被发现是好吸收,每2010年7月的一项研究前列腺素白细胞三烯和必需脂肪酸。
• 磷虾油提供了EPA和DHA的甘油三酸酯以及磷脂形式。磷虾的独特的磷脂形式可以帮助鼓励更多的ω- 3脂肪在体内的有效传输。DHA的磷脂形式显示更多快速吸收大脑,每2015年11月的一项研究脂质在健康和疾病。但是,磷虾油含有较低比例的EPA和DHA和鱼油中发现的相同数量相比,它可以获得更高的效能更昂贵的磷虾油,每一个单独的2011年8月的研究脂质在健康和疾病。

最好的鱼油补充剂是来自小鱼,像沙丁鱼和凤尾鱼,因为他们往往含有低水平的重金属如汞,格雷解释说。

“我通常开始1 - 2克,患者或1000到2000毫克,每天每天的联合EPA和DHA,”格雷表示,然后执行血液检测在监测进展的几个月。

强调你能买到的最好的鱼油补充剂,我们称为对ω- 3的补充审查。的USP密封也是一个安全的标志,高质量的补充。

质量鱼油补充剂的另一个指标是一个5星评级国际鱼油标准(ifo),它可以作为一个密封的瓶子。ifo是一个第三方测试机构利率鱼油质量。

五颗星是纯洁的最高评级,力量和新鲜,这意味着补充已通过测试关于酸败(氧化),效力,污染物(重金属、二恶英、呋喃和多氯联苯)和辐射。

你也可以接触到该公司请求证书的分析(COA),史密斯博士说。

“辅酶A的分析测试的成品的纯度和效力。它提供了证明效力的标签是准确的,瓶子里是不受微生物污染或重金属。有信誉的公司将测试每一批,所以一定要找上的批号辅酶a,”他说。

“与高剂量的EPA和DHA补充与改善心脏和大脑的健康,低水平的炎症和关节的灵活性更好,”史密斯博士说。

“理想的ω- 6ω- 3比例是尽可能接近1:1。不幸的是,与现代美国的饮食,这是非常难以实现即使补充。大约100年前,据估计,美国人之间的任何一个3:1 5:1ω- 6ω- 3比例,”格雷解释说。“今天,据估计,我们看一个15 25:1ω- 6ω- 3比例。”

这可能是因为ω- 6油,如大豆、棉籽、玉米和菜籽油在美国是最常用的植物油,因为他们有更长的保质期比omega - 3鱼油,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

在上面列出的所有潜在的欧米伽- 3的好处,格雷表示,最好的鱼油补充剂与改进:

• 胆固醇
• 血糖水平
• 心理健康
• 内存
• 疼痛
• 炎症性皮肤病如牛皮癣,湿疹,痤疮
• 慢性头痛
• 痛经

任何与特定过敏在omega - 3鱼油补充剂应该避开。

尽管普遍安全,过分ω- 3脂肪酸(特别是EPA和DHA)可能会抑制免疫系统,根据梅奥诊所。

这些较低的血压可能要特别小心,因为补充可能降低血压。任何出血障碍患者应该跟血液学家-ω- 3脂肪酸一般禁忌。

停止服用任何过程或ω- 3脂肪酸前一周减少手术出血的风险。