5优点鱼油补充剂和5的缺点

ω- 3脂肪酸是健康饮食的重要组成部分。raybet投注他们扮演着至关重要的角色在确保细胞和大脑的健康,他们可以帮助抑制炎症。

虽然这些必需脂肪酸可以找到在whole foods数组,包括鱼、坚果、种子、鳄梨和植物油,每美国国立卫生研究院的(NIH),许多美国人喜欢采取鱼油补充剂,确保他们得到足够的。

事实上,至少有10%的人在美国鱼油补充剂,据AARP,使其成为市场上最受欢迎的补充剂。补充ω- 3都有多种形式,包括鱼油,磷虾油、沙丁鱼油和鱼肝油。

从冷水鱼鱼油提取,包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳕鱼,每梅奥诊所。

这种物质包含一个混合的ω- 3脂肪酸组成的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),两者都是必不可少的基本身体机能如肌肉活动和细胞生长。

补充剂将不同成分——有些人会关注沙丁鱼油,例如,而另一个可能更集中在鲑鱼或凤尾鱼油。

因为我们的身体不让这些ω- 3脂肪,我们必须通过食物或补充来源。良好的饮食来源包括上面提到的鱼,贝类,如螃蟹、贻贝和牡蛎——和一些坚果和种子,像贾和亚麻的种子,根据美国农业部。中可用的补品是液体,胶囊和药片,每梅奥诊所。

虽然没有确切的建议剂量的ω- 3脂肪酸,每国家卫生研究院,但我们知道这种必需营养素的缺失与许多慢性疾病,包括心血管疾病、情绪障碍和某些癌症哈佛卫生出版社出版。

出于这个原因,许多人转向鱼油补充剂,以确保他们得到足够的。

尽管这些被认为“一般安全,”的梅奥诊所了解,这是一个好主意的鱼油的好处,优点和缺点,如果你打算将这些营养物质添加到你的饮食计划。

大多数鱼油胶囊含有600毫克和1克鱼油之间。

总是按照制造商的指示包装上或与医疗保健专业来确定你的正确的剂量。一般建议是每天1克,根据哈佛卫生出版社出版。

这是这些补充ω- 3的可能的好处,根据研究。

服用鱼油补充剂可以帮助保持你的股票在最佳状态,根据身体的研究。

2016年8月的一项研究循环分析了影响,每日剂量的鱼油心脏病在六个月期间的幸存者。研究人员发现,这种治疗改善心脏的功能,减少疤痕的组织内的心脏肌肉和减少炎症生物标记。

此外,据一位2017年4月的研究在同一杂志,患有冠心病的人规定的低剂量的omega - 3鱼油补充剂可能减少了9%住院或死亡的情况。

更重要的是,一个meta分析13个随机对照试验发现,与份补充ω- 3脂肪酸(比如鱼油)与降低心脏病发作的风险或患心脏病,每2019年9月的一项研究美国心脏协会杂志》上(JAHA)。

补充提供与海洋ω- 3脂肪酸(或多吃富含脂肪的鱼类,如鲑鱼)与降低甘油三酯和HDL颗粒大,更好的消除不健康的胆固醇,并可能防止斑块形成和心脏病,在2020年2月raybet投注JAHA研究,包括超过26000人确认为女性。

你是否把它从你的饮食或补充,ω- 3脂肪酸可以帮助移动米当谈到你总胆固醇。

在2017年12月发表的一项研究营养与糖尿病,研究人员检测了血脂水平(血液测试表明胆固醇和甘油三酸酯水平)的高脂血症患者——高胆固醇的另一个名称——谁将鱼油补充剂或每周吃两次鱼八个星期。

结果呢?所有的参与者的总胆固醇和甘油三酸酯水平“显著下降”时期的结束。

鱼油也可raybet投注能受益的健康脂肪,尤其是随着你的年龄。

布朗大学沃伦Alpert医学院的研究人员研究了数百名老年人几年,让他们在一段完整的神经心理测试和脑部扫描每六个月。

那些开始研究与常规认知功能和普通鱼油补充剂显示较低的认知能力下降,根据研究结果,发表在2015年2月的问题阿尔茨海默氏症和老年痴呆症。

然而,需要注意的是,参与者开始研究与轻度认知障碍或阿尔茨海默病的诊断并没有显示改进。

2020年7月的一项研究神经学发现,ω- 3脂肪酸与明显更大量的白质和海马体,ω- 3脂肪酸与衰减污染对大脑的影响,在65到80岁的女性没有痴呆。

服用鱼油补充剂可能也好处超出大脑随着年龄的增长。

在2012年8月的一项研究大脑、行为和免疫力138超重但健康的中年和老年人有鱼油补充剂raybet投注或安慰剂的四个月。

研究人员发现,那些摄入补充有经验的增加端粒的长度,一个DNA序列在染色体中发现,缩短由于老化。

加上,因为这些补充组还显示减少炎症,研究的作者相信这些好处可以降低慢性疾病的风险,通常与年龄增长有关的,例如关节炎和阿尔茨海默氏症。

同样,因为鱼油的抗炎的内容,以补充可以帮助减轻疼痛与条件如肌腱炎和关节疼痛,根据匹兹堡大学医疗中心。

虽然还需要更多的研究来理解ω- 3脂肪酸对身体疼痛的影响,2018年10月的一项研究BMJ开放体育与运动医学发现这些补充剂可能有适度影响残疾和痛苦结果人诊断为肌腱套相关的肩痛。

还需要更多的研究,但有证据表明,鱼油可以帮助你睡眠。

鱼油有助于提高褪黑激素的分泌一种激素,帮助调节睡眠和清醒周期,根据以往的研究分析了2008年9月版营养。

同样,2014年8月的一项研究睡眠研究杂志》发现,每日服用600毫克的ω- 3脂肪酸对16周帮助改善孩子们的睡眠质量。

鱼油一直认为所有类型的治疗,一些声称有更多实质性的支持,因为更多的研究一直在进行这个话题。

下面的潜在益处可能没有尽可能多的证据,这些上面列出的,但可能有助于更好地理解不同鱼油使用。

尽管还需要更多的研究来全面把握鱼油对皮肤健康的影响,一些研究显示的承诺。

脂肪酸的鱼油可能有助于改善皮肤屏障功能,抑制UV-induced炎症和色素沉着过度,减少皮肤干燥,加速伤口愈合,防止皮肤癌症发展,每一个2018年8月审查海洋药物。

鱼油也可能发挥作用在减少细线的出现。在2008年8月的一项研究国际化妆品科学杂志》上,绝经后的人喝含有大豆异黄酮,补充番茄红素、维生素C和维生素E和鱼油胶囊临床可衡量的改善长期使用后面部皱纹的深度。

胶原蛋白,人体组织中的一种结构蛋白,有助于支持细胞健康和维持组织结构。蛋白质是重要的健康的肌肤和研究表明,鱼油补充剂可能支持胶原raybet投注蛋白生长,减少面部皱纹的出现。

在2008年8月的一项研究国际化妆品科学杂志》上,绝经后的人喝含有大豆异黄酮,补充番茄红素、维生素C和维生素E和鱼油胶囊临床可衡量的改善长期使用后面部皱纹的深度。

随着你的年龄你的身体开始减少胶原蛋白——这往往在你25岁——很多人也依靠胶原蛋白补充剂来增强他们的皮肤的外观。

在许多不同类型的胶原蛋白补充产品是海洋胶原蛋白,胶原蛋白来自鱼。还需要更多的研究来了解鱼类胶原蛋白的不同影响。

一些研究把鱼油对甲状腺健康的影响,或帮助治疗甲状腺功能减退。

ω- 3脂肪酸被认为是特别有利于自身免疫性甲状腺疾病患者,因为他们拥有抗炎和免疫调节特性,根据2012年1月的研究当代临床试验。

即便如此,还需要更多的研究。如果你有一个和你的甲状腺问题,想补充ω- 3脂肪酸或鱼油,讲卫生保健专业。

鼻窦炎是头骨的空洞结构的炎症发生由于细菌,病毒和真菌感染的蛀牙。

2012年4月的一项研究世界变态反应组织杂志》表明,鱼肝油,富含维生素A和D -这两种天然的抗炎作用,有助于减少粘膜的炎症。

此外,研究表明,服用鱼油可能有助于减少呼吸道内壁的干燥,保湿鼻腔。

还需要更多的研究来了解鱼肝油可以有利于鼻窦感染。

并不是所有完美的鱼油时。有一些风险的补充。

判决仍出去,但似乎可能在鱼油脂肪酸可能影响患前列腺癌的风险。

2013年7月的一项研究美国国家癌症研究所杂志》上血药浓度高的发现,男性omega-3PUFA(多不饱和脂肪酸)发病的可能性增加。

但是一些类似的研究,包括2017年3月44项研究的回顾综合癌症治疗之间,找到了一个可能的联系更高水平的ω- 3脂肪酸的摄入,降低前列腺癌的死亡率。

简而言之:进一步研究得出一个明确的结论是必要的。

使用鱼油补充剂可能导致问题在消化系统内,包括消化不良、恶心、拉肚子,尤其是那些已经有肠胃问题,每梅奥诊所。

2014年2月的一项研究Cochrane系统评价的数据库发现鱼油丸可能导致上消化道症状,如肠胃不适,患者管理克罗恩氏病。

鱼油胶囊可以在一些人留下回味,而其他人则是困扰fishy-tasting打嗝。

肠涂料有时使用鱼油补充剂鱼腥味的阻碍,他们通过防止胶囊溶解,直到它到达小肠。

肠溶鱼油被认为是安全的,每2011年4月的研究《功能性食品也没人相信,影响胶囊的成分的功效。

以补充ω- 3脂肪酸可能导致出血的问题如果与血液稀释药物混合,根据美国国立卫生研究院。

氯吡格雷抗血小板药物像(氯吡格雷)或抗凝血剂如香豆素(华法林)与高剂量补充ω- 3脂肪酸能增加出血的风险或容易擦伤。虽然这些相关性是不常见的,如果你在这种类型的药,这是明智的与你的医生之前和补充omega - 3鱼油,每2013年3月的研究加拿大药剂师期刊。

因为鱼油是一种天然的血液稀释剂,它能减少血液凝块的能力,因此,从毛细血管出血造成的损害可能需要更长的时间比正常停止。因此,当静脉和毛细血管破裂,有可能漏出血管的血液,池并创建一个擦伤皮肤下。

这些补充剂也被证明能减少体内的维生素E水平,而且,如果用处方血压药,服用鱼油可能导致血压上升,据梅奥诊所。

是的,更好的睡眠被列为鱼油的优点之一,但一些研究表明,太多的东西可以干扰睡眠。

2015年3月的一项研究牛津大学医学案例报告显示,患者抑郁史,服用高剂量的鱼油加剧失眠和焦虑的症状。然而,还需要更多的研究来确定鱼油对睡眠的影响。

而鱼油补充剂可以帮助提供鱼油的好处得到吃鱼,它不会提供其他鱼的健康方面。

当你的分数omega - 3的食物来源,你也会吃其他食物中包含的营养成分。沙丁鱼DHA和维生素B12的极好来源,例如,尽管鱼油药片或胶囊可能提供DHA,但不会提供维生素B12。

美国心脏协会建议每周吃两次鱼获得收益的ω- 3脂肪酸。如果鱼都可以访问你,你喜欢吃它,整个食物来源可能是一个更好的选择。