真正发生在你的身体当你使用一个红外桑拿

泡沫辊,按摩枪支和冰浴,当然没有健身的短缺恢复工具在那里。艰难的提升之后,长期或高强度游泳,它们是必要的,特别是如果你想要高效的性能。

现在,您可以添加红外桑拿的治疗方法去尝试。周围有很多议论和猜测红外及其所谓的健康好处,锻炼恢复是最被广为之一。

学习你的身体发生了什么当你使用一个红外桑拿以及如何恢复尽可能安全。

与其他干燥的桑拿,红外线桑拿光电池板在天花板或墙壁,发出红色荧光。这些桑拿通常只有大约135度(传统桑拿能上升到195华氏度),但直接使用红外线灯温暖你的身体,而不是加热空气温度,根据克利夫兰诊所。

“红外线是无形的,略高于红色可见光,”乔尔·卡恩博士,一个综合的心脏病专家鼓励红外作为辅助工具对于他的一些患者,说。“这是光线疗法的一种形式,其中包括让接触到足够强度的红外线体验有益健康。”

红外线有三个不同的波长,根据Kahn博士:近红外波(NIR),中期红外波(MIR)和远红外线波(杉木)。每一个波长略有不同,但远波热并提供热量,你真的觉得,根据美国国家航空航天局。较短的波你感觉不到。

什么当你坐在一个红外桑拿吗?红外线温暖你的身体温度和提高你的心率,促进循环,增加根据梅奥诊所。这就是你得到的好处治疗(下图)。

你环顾桑拿,你可能会注意到一个发光的红光。在某些红外桑拿你可以改变光的颜色。这光实际上并不热的房间,而是提供了光疗法,这是旨在帮助改善你的皮肤或改善疼痛和炎症,根据克利夫兰诊所。然而,没有公司的研究表明,光疗法实际上提供了健康益处。

定居后,你会出汗很多,尽管温度低于标准的桑拿和没有蒸汽,梅奥诊所。这就是红外线一个更好的选择对于那些通过超高温不能坐。

你不必坐在桑拿过长经验的好处,但你可能不应该超过30分钟,每克利夫兰诊所。

你可能熟悉一些声称连接红外桑拿和改善血压或减少慢性疼痛。但是目前还没有数据,证实了这些链接,和仍需要更多的研究来做出任何结论。

然而,红外桑拿可以用作日常恢复工具,运动员和休闲健身(或任何人只是寻找一个刷新)。正如你可能尝试冷冻疗法,红外桑拿是另一个复苏治疗,可能会带来一些好处,但至少,可能不会有任何不良影响。

血流量增加肌肉恢复运动后是一个大的一部分,根据罗彻斯特大学医学。当你锻炼时,你的身体形成新的毛细血管和带来了新鲜的血液和氧气到肌肉。这有助于你提升,在你锻炼时跑和跳。

血液也负责携带你的肌肉的浪费回到你的肾脏,而这就是身体重建受损的肌肉组织。这就是为什么改善循环是这么大的恢复过程的一部分。

红外桑拿是一个工具,可以帮助加速运动后恢复过程中,卡恩博士说。通过增加你的体温和心率,桑拿可以促进血液循环,帮助治愈你的肌肉。

红外桑拿也可以帮助缓解肌肉酸痛,卡恩博士说。考虑到红外波可以热你的身体从内部,他们就能更好地穿透你的肌肉和组织。

这似乎是2015年7月的运动员在一个小的研究Springerplus。运动员坐在一个红外和远红外桑拿波复苏经历更多的好处,包括肌肉放松,比运动员没有桑拿。

众所周知“远红外线有助于肌肉酸痛,与组织再生和近红外帮助,帮助肌肉修复和生长更快,”卡恩博士说。

除了你的恢复,红外也可以有积极的影响你的表现,根据2015年9月的一项研究体育杂志的增强。

坐在远红外桑拿40分钟后每晚5天,运动员看到改进的肌肉活动,更好的生产爆破力和速度性能相比,运动员没有使用桑拿室。说完这些,研究者得出结论,而红外是一个很好的补充恢复方法,它不能取代营养,睡眠和肌肉按摩。

在你进入桑拿会话之前,开始缓慢的温度较低,建议克利夫兰诊所。从5到10分钟一次,然后慢慢增加时间长度和温度随着您更加舒适。

确保你多喝水之前使用桑拿和带上一瓶水。你甚至可能要考虑增加一些电解质在你开始之前你的瓶子。

底线是:很有可能,红外桑拿不会任何魔法——没有什么能工作。和一个会话可以成本高达精品健身类($ ~),所以有一些投资涉及(然而,许多电影公司提供会员包)。

但在桑拿可能不会伤害,对于那些想要将一个新的复苏治疗可能值得一试。当有人试过红外线桑拿,和平独处时间是一个很好的奖金。