早上背部疼痛可以让它很难移动。任何突然的震动可能会导致一些疼痛。所以,你躺在床上——低收入希望它就会消失。或者,你屏住呼吸管理起来,一次一个僵硬的关节。
当你穿过你的早晨,你的背部肌肉僵硬(关节)释放。但您可能想知道为什么腰痛经常罢工在早上,你可以做什么来防止它放在第一位。
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早上是什么引起背部疼痛
背部疼痛可以随时罢工。但你可能在早上最脆弱的状态,根据骨科和脊柱落基山脉的中心。因为背部的压力可以构建各种因素包括你睡,你怎么睡,以及日常是什么样子。
一个没有支撑床垫可以添加到任何不适,睡在你的肚子可以把你的背部紧张,根据南加州大学凯克医学院。每日的因素可能导致背部疼痛包括姿势不对,久坐不动的工作环境和不合身的办公椅。
“肌肉拉伤,是否由于剧烈体力活动或延长坐着时间,是最常见的罪魁祸首,“私人教练说维维安余个人培训和创始人之一,一个身体GymNearMe。
所以,早上背痛最常见的原因是什么?“通常是由于睡在一个奇怪的位置,但也可以由关节炎或炎症引起的,”茉莉花马库斯、PT、DPT,二者说。“最糟糕的事情你可以做的就是害怕和呆在床上。这两个东西会增加你的痛苦。”She recommends gentle stretches in all directions upon waking, like the ones below, as well to keep moving throughout the day.
Yu建议增加力量训练和灵活性训练融入你的日常生活中。“一个符合人体工程学的工作站和一个舒适的床垫也可以使一个不同的世界,”Yu说。
早上5伸展运动来缓解你背部疼痛
当你醒来的时候,熟悉的刚度,有一些你可以做的bed-friendly延伸。膝盖到胸部伸展是一个伟大的方式来缓解紧和腰痛据。
卡洛琳的年轻女士,RD,觉得,注册瑜伽老师和所有者整个自我营养,下面演示了这些伸展瑜伽垫在地板上,但你也可以在床上做这些。
1。膝盖到胸部
- 平躺,双膝弯曲,双脚平放于地面或床垫。
- 画你的膝盖向胸部,就足以抓住你的小腿。
- 交错手指在膝盖。
- 轻拉膝盖用手接近你的躯干。
- 保持30秒钟或只要感觉舒服。
提示
因为提高双膝同时可能需要一些腹部力量,上提,单膝靠近第一,允许其他跟随,防止任何压力。或者,这样做拉伸一个膝盖:
“平躺,拉一个膝盖胸部同时保持稳定另一只脚在床上,”Yu说。然后重复另一侧。
2。仰卧的腿筋伸展
- 平躺,双膝弯曲,双脚平放于床垫或地板上。
- 新闻到床垫左脚作为你提高你的右腿向天花板。
- 轻轻紧握你的双手在你的大腿和小腿,画你的右腿向胸前。
- 如果舒适,你可以延长你的左腿。
- 保持30 - 60秒钟。
- 回到起始位置,重复另一侧。
提示
保持略有弯曲你的腿伸展它们,以防止任何应变或不适。
3所示。图4段
- 平躺,双膝弯曲,双脚平放于床垫。
- 交叉你的右脚踝在你左大腿,膝盖以上。
- 用你的右手轻轻的按你的右腿远离你的胸部。
- 达到你的双手抓住你的左腿,画你的“图4”对你的胸部形状。
- 保持30秒钟。
- 回到起始位置,重复另一侧。
4所示。快乐的宝贝
- 平躺,双膝弯曲,双脚平放于床垫。
- 轻轻把你的膝盖向胸部在90度角。
- 弯曲你的脚向天花板。
- 达到你的手在你的腿,抓住每个脚的外面。
- 传播你的膝盖,让他们接近你的腋窝。
- 轻摇滚从一边到另一边。
5。仰卧的蝴蝶
根据2021年2月检查的国际环境研究和公共卫生杂志》上的臀屈肌应该严格到足以支持脊柱越低,但不要抓得太紧,导致僵硬和疼痛。伸展肌肉有助于增加灵活性和该地区内部提高流动性。
这蝴蝶拉伸是一种延伸,可以针对那些肌肉减少紧张和缓解疼痛。
- 平躺,双膝弯曲,双脚平放于床垫。
- 把你的脚和膝盖在一起
- 把你的双手双腿之间,轻轻地引导你的膝盖两侧。
- 把你的脚底。
- 保持这个姿势,持续30秒。
提示
提示:更恢复姿势,折叠放置一个枕头下面你的下背部和尾椎骨(你的骶骨)之前执行。
当去看医生
而可怜的姿势,久坐行为可能会和一个没有支撑床垫一些因素造成,腰痛也可以结果的一个更深层次的问题需要适当的医疗照顾。
严重的背痛,不解决表明你应该寻求医疗帮助,根据克利夫兰诊所。尤为重要的是,要去看医生如果你背部疼痛伴随着疲弱的腿,肿胀,辐射腹股沟疼痛和麻木或刺痛感,臀部和腿。发烧,恶心,以及粪便和膀胱问题是提防其他因素。
“这是必须保持警惕,”Yu说。“如果你发现背部疼痛持续或如果它是伴随症状,如体重减轻、发热、或膀胱或肠道问题,请及时咨询医疗专业。”