坐骨神经痛后如何恢复锻炼吗

你的坐骨神经是体内最大的神经,源于神经根腰背部和树枝左右腿。坐骨神经被称为的炎症坐骨神经痛。

这种情况发生在脊髓或阀瓣材料本身的,按你的坐骨神经。这可能会导致极端的痛苦,刺痛和麻木的腰背部和腿。坐骨神经痛的往往有冲突,你体验极度痛苦一到两天。然而,这并不意味着你必须停止工作和坐骨神经痛。

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紧绷的肌肉会增加疼痛引起的坐骨神经痛,坐骨神经痛的锻炼包括延伸。

行动1:腘绳肌伸展

拉伸腿部肌肉位于你的大腿。腿筋成为一轮坐骨神经痛收紧后,可进一步拉动你的后背。

1. 平躺,双腿蹬伸,拉你的右腿,应该在直线位置,向你的胸部。
2. 抓住你的腿,你继续把它向你的身体,感觉伸展你的腿。
3. 保持20到30秒钟。
4. 降低这条腿,重复另一侧。

动作2:腰段

从事背部伸展运动来减少坐骨神经痛冲突后残留肌肉紧张。

1. 躺在你的胃,你的手在你的肩膀。
2. 慢慢推地上肩膀离开地面,感觉腰背部伸展。

起初,你可能无法完全伸直手臂,但是你可以朝着这一目标通过定期的延伸。

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包括坐骨神经痛的有氧运动当你恢复工作。执行低强度运动,如散步游泳或骑自行车。考虑使用卧式自行车使腰背部相对直——向前弯曲可以增加你的坐骨神经压力,特别是如果你有椎间盘突出。

时您可能需要先短增量恢复锻炼,如10到15分钟会话来减少疼痛。

工作你的腹部肌肉的健身锻炼对坐骨神经痛提供稳定性。更强的核心需要你的背部肌肉压力,可以减少坐骨神经痛发作后应变。例子包括仰卧起坐运动,自行车和骨盆倾斜。执行一个腹部紧缩:

1. 平躺,你的脚在地板上。
2. 把你的手在你的头后,收缩你的腹部肌肉肩膀离开地面。
3. 降低你的肩膀和重复练习10到15次。