爬山锻炼身体的好处

根据美国人身体活动指南在美raybet投注国，健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。步行可以帮助你实现这些目标——特别是如果你还包括爬一两座小山的话。

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运动带来的不便往往是人们想要拥有更好身材的原因。开车去城市另一边的健身房是一项艰巨的任务。使用健身房的设施还需要缴纳入会费和月费。

爬山不仅方便，而且是免费的。你所需要的只是你附近的山。如果你附近只有一座山，只要在山上走一段时间就可以了。你甚至不需要道路。穿过小径、田野甚至草坪。

在平地上行走很费力气，但确实能燃烧卡路里，还能提高有氧能力。它缺乏的是强度。的确，你可以通过摆动手臂和更有权威的走路方式，把在公园里懒洋洋的散步变成有力的步行，但底线是，你仍然在平坦的地面上。

当你上山时，你是在垂直移动。这会迫使你更加努力地工作。爬山不仅可以减肥，还可以锻炼下半身的肌肉。

根据2012年1月发表的一篇文章步态和姿势当你上坡时，额外的肌肉会被招募。例如，臀大肌和腘绳肌与膝关节屈曲和髋关节伸展有关。在平地上行走时，对这些肌肉的需求就会减少。一旦你上山，你需要积极地收缩这些肌肉才能到达山顶。

这同样适用于小腿。这些肌肉位于腿部的下背部，当你的脚趾向下时，它们就会工作。这被称为种植肌屈曲，当你上山时，你必须用力收缩你的小腿。

跑步会给膝盖、臀部和踝关节带来很大的压力。由于爬山的强度很大，你会感觉到和跑步一样的强度，而且没有冲击力。

骨质疏松症是一种导致骨骼变得脆弱和脆弱的疾病国家骨质疏松基金会．虽然这在女性中更常见，但男性也很容易受到影响。预防这种情况的一种方法是进行负重活动，如跑步、跳绳、打网球和跳舞。

如果你骨骼脆弱，或者不能做这些高强度的运动，低强度的活动，如爬山，也同样有效。还要记住，爬山可以锻炼腿部肌肉。任何时候你强化了肌肉，你也强化了骨骼。

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爬山的好处之一是锻炼效率。因为在山上走比在平地上更难，你会得到更高强度的锻炼，这意味着你不必锻炼那么长时间。如果你有一个繁忙的日程安排，没有很多时间锻炼，这是有益的。