如何跑冲刺间歇

短跑间隔是运动员在比赛和团队运动中达到最佳状态的一种方式。与长时间的训练不同，冲刺间隔需要你付出最大的努力。如果你正在减肥，日程安排又很忙，你可以在很短的时间内得到很好的锻炼。

冲刺间歇也会使你的新陈代谢在你完成锻炼后的几个小时内加速，这更能促进你的减肥努力。如果你是短跑间歇的新手，学习基础训练并将其补充到你的锻炼计划中。

在开始锻炼前，动态拉伸肌肉。动态拉伸是在运动中进行的，它们将帮助你的关节和肌肉适应他们将要做的运动。建议做耸肩、手臂旋转、腿摆动、手臂交叉、脚趾交替触碰、脚踝反弹、步行弓步、侧弯和脊柱旋转布莱恩麦克．

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做一些轻微的热身运动，提高身体核心温度，进一步放松结缔组织。建议在原地抬高膝盖或快速行走2 - 3分钟ACE健身．

做间歇运动。标出40到50码长的跑步距离。热身后，来到这个地方，用尽全力跑完全程。慢跑回到起点，再冲刺一次。重复这个步骤五到六次。

戴上秒表，为你的冲刺计时。做热身运动，冲刺20 - 30秒，然后完全停止。休息时间是冲刺时间的两倍。在这个例子中，你的休息时间应该是40到60秒。休息后再次冲刺，重复五到六次间歇。

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跑步时使用正确的姿势。身体微微前倾，用脚掌用力蹬离地面。肘部始终保持90度弯曲，手臂不要紧张。让它们在你的肩膀上自由摆动，让它们靠近你的身体。ACE健身建议用中脚掌着地，而不是用脚后跟。鞋跟的撞击不仅会减慢你的速度，还会给你的膝盖增加压力。

随着你的适应，增加你的次数。每次训练间歇5到6次是一个很好的开始。当你增强力量和肺活量时，增加你的间歇。达到每次锻炼15次间歇的水平。增加你的冲刺时间，减少你的恢复时间来提高你的冲刺训练。由于短跑的强度，在两次训练之间至少休息一天，每周不超过三次训练。