如何坐在桌子上的健身球上

久坐可能会导致背部疼痛，颈部和肩部肌肉紧张。用健身球代替你的办公椅可以减少背部疼痛，改善你的姿势，同时增强核心力量。

健身球比椅子运动更自由，工作时坐在健身球上可以避免因坐姿受限而导致的僵硬。确定适合你身高的球的大小，并学习在工作时坐在健身球上的正确方式，这将使你的办公室更加舒适和有益。

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在尝试坐在工作的球上之前，重要的是选择一个大小合适的球．你可能还需要对你的电脑做一些额外的修改。

1. 买适合你身高的球。一般来说，如果你身高4英尺8英寸到5英尺5英寸，买一个18英寸的球。如果你身高5英尺6英寸到6英尺2英寸，那么你需要一个26英寸的球。超过6英尺，你需要一个30英寸的球。
2. 充气球，直到你可以坐在上面，双脚平放在地板上，双腿与地面成90度角。
3. 收紧腹部肌肉，挺直背部。放松你的肩膀，把手放在桌子上。在正确的位置，你的手臂将形成90度角。如果你坐在正确大小的球上，手肘没有支在桌子上，你可能需要调整桌子的高度。当你坐在桌子上的球上时，不正确的手臂位置可能会导致肩膀和手臂疼痛。
4. 当你坐在球上时，拓宽你的脚以增加你的稳定性。把你的脚移近一点，挑战你的平衡和核心肌肉。
5. 将你的电脑屏幕或显示器调整到眼睛的水平，以防止你阅读或坐在球上时颈部或肩部疲劳。

而在工作时坐在球上可以促进更好的姿势在美国，它也可能带来一些风险。别忘了你正坐在一个移动的物体上。把你的脚放在地板上，这样你就不会不小心摔倒了。此外，尖锐的物体会刺穿球，所以要注意你的办公用品!用温和的肥皂和水清洗你的球，而不是商业清洁剂，这可能会损坏球的材料。

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虽然只是坐在稳定球上锻炼你的核心肌肉，但你也可以加强你的腹肌，休息时可以快速锻炼一下胳膊和腿。开始时，每个动作重复10次，最多做3组。

行动1:肩膀新闻

1. 手持小哑铃或水瓶等其他物品，与肩齐高。
2. 手臂向上伸直。保持这个姿势一到两秒钟;然后放下来。

动作2:仰卧起坐

1. 双脚向前走，躺在球上，直到球落在你的中背部和上背部。
2. 双臂交叉在胸前。
3. 收缩腹肌，抬起肩胛骨。
4. 保持这个姿势一到两秒钟;然后放松。

第三步:胸压

1. 两只手各拿一个小哑铃，躺在球上。
2. 弯曲肘部，将哑铃举在肩膀前面。
3. 把你的手臂向上压向天花板，就好像你在做倒立俯卧撑一样。
4. 保持这个姿势一到两秒钟;然后慢慢放下。

移动4:膝盖扩展

1. 在球上坐直。膝盖完全伸直。
2. 保持这个姿势一到两秒钟;然后放下来。两面重复。