用这5个健康的工作空间调整来减轻疼痛和改善姿势raybet投注

增加一张站立式办公桌在你的网购购物车里，你可以买到一辆桌下自行车和一把高端人体工程学椅子，总的价格可能会让你大吃一惊。但你不需要在高端办公设备上投资一大笔钱来优化你的工作空间。

事实上，你不需要花钱任何启动资金改善姿势缓解颈部的疼痛。与其让你倾家倾城，不如试试以下五种健康的工作空间调整raybet投注山姆Becourtney她是纽约Bespoke therapies的理疗师。

贝考特尼说，虽然显示器的确切高度因人而异，但你一般都要把它调高到一定高度，以免趴在键盘上。长时间弯腰对着电脑会严重损害你的姿势，可能会导致背部、颈部或肩膀疼痛。

beccourtney说，这意味着你需要把显示器放在眼睛的水平线上。这将使你保持你的颈部处于中立位置肩膀往后仰。如果你家里没有显示器立管，可以在电脑下面堆几本书，让屏幕达到合适的高度。

Becourtney说，你还需要把显示器移到离脸更近的地方，以避免脖子前伸。“通常情况下，这意味着距离你的脸20到30英寸，”他说。“但这取决于屏幕的大小、图像的质量和文本的大小。”

Becourtney说，如果你用笔记本电脑工作，你应该考虑买一个外接键盘和鼠标。尽管抬高屏幕会有所帮助改善颈部和肩部的姿势，它会让你的手和手臂的位置不正常。

你的键盘应该和肘部差不多高，这样你的手臂就可以舒服地放在桌子上梅奥诊所．你的手肘应该弯曲，舒适地放在你的胸腔两侧。这样可以防止肩膀疼痛和疲劳。

贝考特尼说:“在不把胳膊或手肘抬得太高的情况下，要在使用笔记本电脑时保持正确的姿势是很困难的，这就是为什么外接显示器、键盘和鼠标是一个很好的选择，特别是如果你知道自己将在家里工作很长一段时间的话。”

在你的家庭工作空间中，你要调整的下一件事是椅子的高度。椅子坐得太高或太低都会导致臀屈肌疼痛或者随着时间的推移而变得紧张，这会妨碍你的其他日常活动。

Becourtney说，当你坐着的时候，你应该能把双脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度。如果你不能提高或降低办公椅，在你的脚下放一个盒子，或在你的屁股下放一个枕头，调整直到你找到合适的角度。

Becourtney说，另一个你可以快速免费调整你的工作空间的方法是在你的下背部加一个枕头。这个简单的方法可以帮助你坐得更高，避免佝偻或弯腰过腰和中背。

你也可以考虑买一个腰椎支撑枕。尽管它们看起来与普通坐垫没有太大区别，但2013年7月发表在《科学》杂志上的一项小型研究捏脊和手工疗法发现腰枕比普通椅子更有效地促进健康的中性脊柱姿势。raybet投注

在工作时，你能为自己的姿势和整体健康做的最好的事情就是从桌子上站起来越频繁越好。Becourtney建议说，即使是起床做一些简单的事情，也可以让你有机会检查自己的姿势。

“每次你在厨房给水瓶续水的时候，把它当作一个重新调整姿势的机会。每次你在社交媒体休息时间刷Instagram时，都把它当作一个重置姿势的机会，”他说。“经常检查你的姿势，保持活跃，经常休息，四处走动，重置自己，找到'下一个最佳姿势'可能是什么。”