如何摆脱皮质醇脂肪

皮质醇可以成为你最好的朋友或你的死敌。甾类激素,是由你的肾上腺,在“战斗或逃跑”的反应中发挥作用的生理循环齿轮身体对抗危险或运行你的生活。这是至关重要的,当面对直接的威胁,但增加皮质醇也发生在应对慢性,日常压力。当皮质醇太高了太久,它会增加你在腹部的脂肪量——也称为内脏脂肪。因为皮质醇增加由于压力,你必须把饮食与压力管理从皮质醇减少多余的重量,根据注册营养师迪娜·阿伦森。

摆脱皮质醇的很大一部分脂肪是管理你的压力水平。学习冥想,开始瑜伽课和保持压力杂志定期识别和处理压力在你的生活中。不要太瘦,伸展你自己和你的时间学习如何说“不”当朋友或家人问你做一些你根本没有时间和精力去做。得到充足的睡眠,避免那些让你感到紧张或焦虑。找到乐趣和做你真正喜欢的事。压力可能会有一些你不能控制的因素,如工作事故,但减少压力可以控制将有一个很大的影响你的压力水平。

皮质醇在调节血糖中发挥作用;通过保持你的血糖水平平衡你的饮食需要一些压力的肾上腺和帮助你的皮质醇水平。三餐和两个健康的零食的一整天。raybet投注避免食物,引起炎症,这可能会导致皮质醇水平升高。炎症的食物包括那些富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸和低纤维,如油炸食品、红肉和全脂乳制品。专注于食用高纤维食物,如水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、麦麸和其他谷物。男人应该消耗每天30 - 38克纤维,而女性需要21到25克。包括鳄梨、瘦肉和鱼类富含欧米伽- 3脂肪酸。避免精制碳水化合物,沟咖啡因和减少饮酒。

当试图控制你的压力水平摆脱脂肪造成的皮质醇,当你吃你吃什么一样重要,据WomentoWomen.com。当你吃,皮质醇水平上升,所以最好在当天早些时候饭量大的一天,让你的饮食变得更小。醒来后的一小时内吃早餐,别让超过几个小时通过在两餐之间。

有氧运动可以直接减少皮质醇水平,加快你的新陈代谢,这样你就能消耗掉多余的热量,导致体重增加。虽然运动可以帮助你减轻压力,摆脱皮质醇脂肪,过多的可以把额外的压力在你的肾上腺。玛塞尔,产科/妇科医生,护士和WomentoWomen.com的创始人,建议戴心率监测器和保持心率每分钟90次时做有氧运动。如果你刚开始练习,先在外面散步15到20分钟每周几天,到更多的例行工作。