发现你有一个臀部上唇的眼泪可能是可怕的,但诊断并不是听起来那么严峻,这肌肉骨骼问题是相当常见的,尤其是在更积极的个人。另外,在很多情况下,它没有手术治疗。
更多好消息:以一个积极的角色在你的复苏从臀部上唇的眼泪并不是像你想象的那么难。虽然这种类型的条件可能是痛苦的,有些衰弱,添加一些臀部上唇延伸和练习融入你的日常生活中可以帮助你回来。
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从一个清晰的理解是很重要的拉伤和臀部上唇的撕裂的症状。您想要执行演习,加强外部的肌肉,你的臀部可以帮助减少痛苦与上唇的眼泪。
这就是你需要知道的关于练习和拉伸比可以帮助你恢复髋关节上唇的眼泪。
上唇的眼泪是什么?
根据克利夫兰诊所,你的髋关节由一个球(股骨头)和一个套接字(髋臼),允许它在许多不同的方向移动。套接字是由环排列的组织(软骨),也被称为唇状结构,它有几个不同的目的:
- 加深的套接字并创建一个密封或吸球部分髋关节的安全插座,增加关节的稳定性
- 协助帮助顺利前进的股骨头髋臼没有痛苦或限制
- 吸收髋关节的部队暴露当你走路,跑步或者移动
在一些人,上唇可以开始撕裂——部分软骨拉离骨髋部的套接字。这可能发生的原因,包括创伤的腿,随时间退化或关节内部结构异常的结果。
最好的臀部上唇的眼泪练习
Glute桥,贝壳,消防栓,抵制步骤和驴踢一些最好的臀部上唇撕裂演习开始。目标3套15套,每2017年11月的一项研究国际运动物理治疗》杂志上。
1。Glute桥
- 平躺,双膝弯曲90度角,你的脚在地板上。
- 首先,挤压你的腹部肌肉,然后抬起你的屁股在空中,直到你的脊柱相对直接。
- 保持5到10秒前降低再次回到地板上。
这个练习是一种简单的方法来激活臀大肌,肌肉在你的臀部。
2。翻盖
- non-injured右侧卧,两膝弯曲,双腿堆叠在彼此之上。
- 保持你的脚,抬起你的膝盖在云端高达你可以不让你的身体向后滚。
- 持有1或2秒,然后在这里慢慢降低腿回落。
抓斗运动锻炼的目标你的臀中肌,大腿的肌肉在外面支持骨盆和髋关节。你可以添加一个电阻带在你的膝盖增加锻炼的强度随着你的恢复的进展,你就会变得强大。
3所示。消防栓
- 在你的手和膝盖,开始通过挤压你的腹部肌肉。
- 然后,提高受影响的腿边,身后你没有让你的骨盆。
- 保持1 - 2秒后,降低的腿再次起始位置。
这种独特的激活多个肌肉锻炼,包括腹部和臀部强大。
4所示。带状侧步
- 两脚打开与肩同宽站立,周围循环阻力带你的脚踝或膝盖上方。
- 挤压你的腹部肌肉,你的大一步。
- 然后,慢慢地把你的左腿再次回到正确的没有让你的身体瘦。
- 在10步,扭转方向和铅的左腿。
这是另一个有效的方式加强髋部外展肌的肌肉在你的臀部只使用一个电阻乐队。如果这是太简单了,尽量降低的水平阻力带你的脚踝。
5。驴踢
- 开始四肢着地,手在肩膀和膝盖在臀部。
- 弯曲你的膝盖受影响的腿,腿向后移动,同时保持膝盖弯曲。想象你的脚压入天花板。
- 当你这样做时,握紧你的腹部肌肉,避免让你的腰弓。
- 保持1 - 2秒后,降低的腿回到初始位置。
这个独特的命名锻炼有助于提高你的臀大肌的力量和支持你的臀部关节。您还可以执行这一举动站而面临一个计数器和手臂靠着它。
6。侧板
躺在你的身边与你的前臂在地板上在你和你的腿一样堆在一起。通过你的前臂膝盖挺直,推高臀部提起离开地面。
1或2秒之后,降低你的臀部回落。如果这是太困难了,同样的动作,两膝弯曲试。
侧板是传统上用于目标你的腹肌,这也是一个有效的方法来激活你的臀中肌肌肉,每2011年9月的一项研究国际运动物理治疗》杂志上。
和臀部上唇撕裂走好吗?
只要你与你的医生咨询,整形外科医师或物理治疗师,走路可以是一个绝对安全的方式来促进你的恢复。事实上,运动喜欢站立和走路时可能会感觉更好的撕裂,这取决于撕裂的位置。
如果你经验轻微的疼痛,影响正常步态,您可能还想将具体练习来改善与一瘸一拐的走路。
臀部上唇撕裂拉伸
你应该伸展臀部上唇的撕裂吗?根据2019年2月检查的国际运动物理治疗》杂志上臀部上唇伸展,纠正肌肉灵活性失衡是减少与此相联系的一个重要组成部分。
1。髋部屈肌拉伸
- 开始与臀部的膝盖跪地上伸展下你。
- 保持你的身体完全直立和收紧你的腹部肌肉,慢慢地调整身体重心向前到腿在你面前。一定不要倾斜你的躯干向前或圆你的脊柱当你这么做时。
- 当你觉得前面的轻度至中度伸展髋关节,担任了15到30秒前你放松。
- 这段可以完成3次,每天做2到3次。
2。梨状肌拉伸
- 平躺,双膝弯曲,双脚都在地上。
- 交叉你的腿和钩脚踝上的影响影响膝盖。
- 用双手抓住影响大腿,把腿慢慢向你的胃里。
- 当你觉得一个低到中度影响拉伸臀部的臀部,保持拉15到30秒之前释放它。
- 试试这个工作锻炼3次拉伸每天几次。
你的梨状肌肌肉是臀大肌背后深藏在你的屁股和帮助你臀部旋转。附近的肌肉紧张,坐在你的坐骨神经,可以摆脱臀部和改变你的运动的力学联合,根据克利夫兰诊所。
如果你想,你可以用一条毛巾钩在你影响了脚踝而不是使用相反的腿来指导你。
3所示。蝴蝶拉伸
- 坐在地板上,双膝弯曲,双脚触碰对方。
- 保持你的脚在一起,允许双膝降至一边,朝地板上。一定要坐起来高。
- 当你开始感到腹股沟和大腿内侧,保持30秒。
- 如果你不能感觉拉,你可以进一步伸展每条腿轻轻按下。
- 完成3泡在一个坐着,每天做几次。
蝴蝶延伸有助于目标附近的臀部肌肉在里面你的腹股沟和大腿内侧(称为你的内收肌肌肉)。这些结构的灵活性差会导致髋关节收紧。
如果是更舒适,你可以坐在一个小枕头或拉伸躺下来。
警告
如果你有企图伸展和加强你的臀部,你关注练习来避免,你仍有症状,你可能需要找你的医生。进一步治疗像正式的物理治疗,注射到髋关节,甚至手术可能是必要的。
为了避免臀部上唇的眼泪演习
常规的伸展和加强是非常重要的;然而,有几种避免臀部上唇撕裂演习,特别是那些把扭臀屈肌或压力。
2018年11月一个小研究美国运动医学杂志》上发现,避免活动涉及过度髋关节屈曲(把膝盖向胸部)和内部旋转(扭向另一条腿臀部向内)有助于避免常见的症状是上唇的眼泪晚上臀部疼痛。
这可以包括练习像knee-to-chest伸展,深蹲或弓步。它也意味着喜欢坐在或交叉你的腿是刺激性的活动。
骑自行车有利于髋关节上唇的眼泪?
因为骑自行车的位置需要你的臀部,自行车不适合臀部上唇的眼泪。踏板时,你必须把你的膝盖,把臀部放在过度弯曲。然后,应用力压和在这个位置。
再加上全方位的运动的臀部,创建一个潜在的痛苦的情况下,可以进一步加剧你的上唇撕裂。
常见问题
臀部拉伤的症状是什么?
在某些情况下,臀部上唇的撕裂导致完全没有症状。然而,这并非总是如此。最常见的投诉之一,这个条件是疼痛或疼痛,尤其是深痛的前面臀部和腹股沟。
这可以使诸如走路、跑步、蹲和上下楼梯困难。它还可以限制你的活动范围,导致刚度髋关节内部。
臀部上唇撕裂疼吗?
令人惊讶的是,臀部上唇的撕裂并不总是引起疼痛。2015年5月的一项研究骨骼和关节杂志发现拉伤在38%以上的成年参与者,其中没有报告任何痛苦。
更重要的是,2015年6月审查关节镜检查:关节镜及相关手术的杂志发现更多的有68%的人没有任何症状有上唇的撕裂在臀部核磁共振。
上唇的撕裂的原因是什么?
眼泪在臀部上唇可以发生很多原因。有时,股骨头和髋臼骨违规行为会导致大量的接触和应变上唇。这叫做股骨髋臼的撞击,或FAI,最终会导致唇状组织撕裂。
根据克利夫兰诊所重复的或影响力的活动也可以。如果你经常经历这种类型的力量,无论是在工作中还是在玩运动或锻炼,你可能会更容易流泪唇状结构由于增加了压力。
最后,有些拉伤可以归因于简单的变性或磨损。髋关节骨关节炎,导致软骨分解,可以使上唇更容易磨损和撕裂。这是糟糕的人肥胖,体重增加腿部关节的压力。
什么使臀部上唇的眼泪?
根据完全撕裂,是多么严重,有几件事情可以刺激或上唇撕裂恶化:
- 双腿交叉坐着,
- 蹲下来
- 步行上下楼梯
- 运行
- 骑自行车
- 做弓步或蹲
- 高影响力的活动
- 把你的膝盖到胸部
- 做任何运动,扭转你的臀部向内或向外
如何诊断上唇的眼泪?
虽然你的症状可以帮助医生诊断上唇的撕裂,成像是唯一的办法。最准确的方法来确定你是否有这个问题是磁共振血管造影(MRA),核磁共振成像的一个版本,使用染料可视化你的血管。
x射线也可以帮助诊断FAI或骨关节炎,可导致撕裂发生在第一个地方。CT扫描通常不有效地可视化臀部上唇的撕裂和不常用。
需要多长时间来恢复从臀部上唇撕裂?
上唇的眼泪,不需要手术,可能需要两到四个月的物理治疗才能完全恢复你以前的活动水平。
这个时间显著延长如果髋上唇的关节镜手术是必需的。虽然每个医生都有自己的协议,这不是不寻常的整个康复过程需要五到六个月。
- 第一阶段持续大约三个星期,主要集中于减少你的疼痛,保护操作的区域,防止你的肌肉变弱。
- 第二阶段花慢慢的恢复你的力量和延展性,同时纠正任何挥之不去的异常在你步行模式。
- 第三阶段可以持续四个星期,继续强调力量,同时也致力于平衡和整体的耐力。
- 第四阶段手写代码运行大约12周后和其他影响活动。
你能做什么来帮助修复上唇撕裂吗?
除了上面列出的温和的伸展和力量练习(和其他任何你的物理治疗师建议),你也可以管理任何拉伤也痛苦与冰和/或非处方药和布洛芬一样,每约翰霍普金斯医学院。
我需要手术上唇撕裂吗?
髋上唇的关节镜手术时可能需要在某些情况下,并不是每个人都有上唇撕裂需要它。
在2018年的一项审查运动康复杂志》患者被诊断出患有髋关节疾病,像上唇的撕裂,改善与保守治疗,如修改活动,加强上唇的眼泪臀部练习和止痛药的使用。
虽然身体上唇的眼泪不会自愈,提高你的灵活性和力量,同时避免加重运动可能会让你恢复你的正常活动没有手术。
警告和预防措施
如果你有问题关于你的臀部的疼痛还是未能提高和锻炼,一定要跟你的医生。他们将能够正确诊断你的条件和让你感觉最好的一次。
你怎么坐,臀部上唇的眼泪?
如果你定期从你的臀部上唇的坐姿导致疼痛撕裂爆发,你可以有一些调整。
然而,大意是防止你的臀部进入太多弯曲(把你的膝盖朝向你的躯干)。想保持膝盖低于你的臀部而坐。
- 避免低椅子,而是选择了更高的椅子
- 向下倾斜你的座位基地(前面指着地上)
- 坐在一个楔形垫(高部分在你的屁股)
- 稍微倾斜你的座椅靠背
如果没有这些调整工作,你可能会更舒适的站,跪着或仰卧,取决于你正在进行的活动。
- 骨与关节杂志:“髋臼的拉伤的患病率和相关病理年轻无症状人群”
- 美国物理治疗协会:“物理治疗师的臀部拉伤指南”
- 目前在肌肉骨骼医学评论:“一个全面审查的臀部拉伤”
- pm r:“保守和手术治疗的临床结果分析患者的临床适应症Prearthritic,关节内的髋关节疾病”
- 体育健康:“一个多学科的方法:物理治疗髋关节关节镜后协议:临床指南支持2年结果”
- 运动康复杂志》:“非手术治疗髋臼的上唇的眼泪”
- 运动康复杂志》:“一个系统评价康复训练逐步加载臀中肌”
- 关节镜及相关手术的杂志:“流行Femoroacetabular撞击影像学表现无症状志愿者:系统回顾”
- 国际期刊的运动物理治疗:“非手术患者管理Non-Arthritic髋部疼痛:文献综述”
- 美国运动医学杂志》:“非手术Femoroacetabular撞击的管理:一个前瞻性研究”
- 约翰·霍普金斯医学:“臀部上唇的眼泪:非手术治疗”