50岁可能是新的40岁，但让你的腹肌相信这一点可能需要一些工作。尽管有可能平坦腹肌超过50岁，你的肌肉质量在30岁之后每十年以3%到8%的速度下降，而一旦你过了60岁，这个速度甚至更快。随之而来的是脂肪堆积的趋势，尤其是在你的腹部。
好消息是，肌肉——在任何年龄——最终都会对锻炼产生反应。此外，对于50岁以上的人来说，平坦腹部肌肉的好处远远大于美容。增加腹部肌肉和减少腹部脂肪也有助于防止胰岛素抵抗，这是糖尿病的前兆。
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提示
在你开始之前，在你的中间测量一下，并在一个方便的地方记录下来。每隔一两个星期，再记录一次。保持负责任。
教老腹肌新技巧
你可能需要解决一些与年龄有关的限制，比如灵活性有限，背部或关节问题，但基本的核心训练50岁的人仍然:
- 锻炼小腹的仰卧起坐
- 仰卧起坐锻炼上腹部
- 平板支撑是一种全核心锻炼
- 剪刀用于下腹部和中腹部
- 躯干扭转伸展和灵活性
平衡至关重要
除了力量训练外，均衡的锻炼计划还包括有氧运动。第二版美国人体育活动指南建议每周进行150到300分钟的中等强度运动或每周75到150分钟的高强度运动。
高强度间歇训练也被称为HIIT，是实现健身目标的有效方法。它包括高强度运动的爆发，然后是不同长度的恢复间隔，可以适应各种水平的健身。
根据研究，将HIIT间歇训练纳入一般的训练计划可以提高心肺健康的进展ACE健身。然而，无论你的年龄是多少，将HIIT训练调整到一个安全和适合你体能的挑战水平是很重要的。
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放轻松
如果你在年轻的时候开始健身，请记住，你很可能不得不在中年时接受更缓慢、更稳定的进步。为了避免受伤，每次锻炼都要尽最大努力，但还是要留一点能量“在银行”，以防你高估了自己的力量和耐力。要想在50岁以上练出平坦的腹肌，你需要长期努力。
不要忘记饮食
没有针对腹部脂肪的特定饮食。当你想减肥时，常识是关键。它基本上意味着采用并坚持一种富含水果和蔬菜、精益蛋白质来源和全谷物的饮食。
在选择饮食时，考虑你的个人喜好和生活方式是很重要的。然而，有相当多的证据表明，减少碳水化合物的摄入确实有助于减少腹部脂肪。但这并不意味着你必须遵循阿特金斯饮食法。2015年1月发表的一项研究营养学杂志据报道，适度减少碳水化合物对减少腹部脂肪和降低胰岛素抵抗是有效的。
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