希望平肚子？腹胀和/或腹部周围有多余的重量会非常不舒服。不要把这两者混为一谈!腹胀是暂时性的腹胀，可能是由某些食物、生活方式因素或医疗条件引起的。实际上，腹胀只是肠道气体，而不是多余的脂肪。
然而，如果你超重，想要长期保持平坦的腹部，解决办法就是改变饮食和锻炼。不管是什么原因导致了你的小腹问题，你放在叉子上的食物都可以帮助或阻碍你的小腹目标。继续往下读，了解10种平坦腹部的食物，让你拥有你想要的瘦腹部。
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1.茴香籽
茴香是一种气味宜人的草本植物，有黄色的花和羽毛状的叶子。干茴香籽营养丰富，含有纤维、镁、钙和铁，长期以来一直被用作助消化剂。
“茴香有助于放松胃肠道肌肉，从而帮助滞留的气体通过，缓解腹胀，”他说辛西娅·萨斯，注册营养师，作者S.A.S.S !自己苗条:征服渴望，减掉体重，减掉几英寸．
萨斯建议人们在饭后或胃胀的时候嚼半茶匙的种子。萨斯说:“或者做一杯简单的茶:在一杯热水中加入一茶匙种子，浸泡五分钟，过滤出种子，啜饮。”
2.大马哈鱼
鲑鱼在对抗腹部脂肪方面有很强的冲击力，因为它含有-3脂肪酸．不仅是-3脂肪酸有助于预防心脏病和中风但它们也能降低身体(和腹部)的炎症。
3.鸡蛋
如果你想瘦你的腹部，鸡蛋是开始你一天的好方法。鸡蛋富含蛋白质，早餐吃鸡蛋对身体有益让你一整天都很饱．鸡蛋还能提供无数其他营养物质，帮助你保持小腹苗条。例如，它们是维生素B12的良好来源，维生素B12是一种对身体有益的营养物质分解脂肪细胞．
鸡蛋也含有维生素D，如前所述，血液中维生素D水平不足与肥胖和腹胀有关。因为这些营养素大部分都存在于蛋黄中，所以一定要吃整个鸡蛋以获得最多的营养(除非你的医生另有建议)。
4.橄榄油
2016年的一项研究发表在糖尿病护理显示食用单饱和脂肪可以改善2型糖尿病患者的代谢危险因素。在你为了瘦身而把橄榄油倒在食物上之前，请记住橄榄油的份量是一汤匙，含有120卡路里。
5.芦笋
虽然所有的绿色蔬菜都是低热量的营养巨星，可以促进健康的体重，但芦笋在抗腹胀方面有三重作用。raybet投注“首先，它是益生元的来源，它支持‘好’细菌的生长，帮助维持消化系统的健康平衡，以防止和/或减少气体，”萨斯说。raybet投注“它还含有可溶性和不可溶性纤维，以促进整体消化系统健康，以及天然抗炎物质，以减少胃肠道刺激。”
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6.全谷物
在你吃谷物之前，检查包装标签以确保产品是由全谷物制成的。列出的第一种成分应该包含“全”这个词(如“全麦”或“全燕麦”)。的美国膳食指南建议健康的成年人每天raybet投注食用三到五份全谷物。
7.香蕉
虽然很多人认为香蕉会让人发胖，但实际上香蕉是一种重要的平腹食物。萨斯说:“富含钾元素的食物可以起到天然利尿剂的作用，促进体内多余的钠和水的释放，从而帮助腹部消肿。”
“香蕉中的可溶性纤维也有助于缓解或预防便秘，这可能是腹部狗狗的主要原因。”每天吃根香蕉作为零食。其他高钾食物帮助对抗腹胀的食物包括红薯、坚果、西红柿、绿叶蔬菜和大枣。
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8.希腊酸奶
酸奶是钙的良好来源，钙是一种矿物质，以增强骨骼而闻名。虽然钙是你可以从希腊酸奶中获得的关键营养物质，但蛋白质含量可以帮助你保持腹部平坦。一份希腊酸奶可以提供大约10克蛋白质美国农业部．
即使你对乳糖敏感，希腊酸奶对你来说也是一个不错的选择。萨斯说:“乳制品是许多人肠胃不适的原因，尤其是胀气和腹胀。”“然而，希腊酸奶含有活性培养物，或‘好’细菌，有助于消化，防止胀气和腹胀。由于过滤过程，它所含的乳糖也比普通酸奶少，所以乳糖不耐症患者可以避免希腊酸奶带来的一些负面问题。”
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9.黄瓜
黄瓜富含水分，热量低，有助于补水和控制体重。一根黄瓜只有45卡路里美国农业部．如果你感到腹胀，黄瓜也能帮助缓解。“人们用黄瓜来减少眼袋，吃黄瓜还可以帮助你对抗腹胀。黄瓜已被证明可以抑制促炎酶的活性，这有助于减轻胃肠道肿胀，”萨斯说。
10.水
喝足够多的水对你扁平化腹部的其他方法有帮助。“很多人都知道富含纤维的食物对平坦的腹部有好处，因为它们有助于食物和废物通过胃肠道系统，防止便秘和腹胀。然而，我们常常忘记了等式中水的部分。瑞秋开始她是科罗拉多州博尔德市的食品和营养顾问。
“水对于纤维在胃肠道系统中的移动和预防便秘是必不可少的。每个人对水的需求是不同的。对于成年人来说，每天喝八杯是一个普遍的经验法则，但你可能需要或多或少，这取决于你生活的环境和你的运动量，”贝因说。
虽然在饮水方面没有一刀切的方法，但一般健康的人都应该多喝水raybet投注至少四到八杯．判断你是否喝了足够的水的一个好方法是检查你尿液的颜色——越清越好。