15的食物帮助肿胀

我们都有这些日子我们感觉很涨。毕竟,腹胀,在某种程度上,是正常的,有无数的原因我们可能有时觉得更加膨胀,其中许多不与饮食相关。

“膨胀与压力有关,液体潴留,不正常的胃蠕动,肠胃疾病如肠易激综合症(IBS)和炎症性肠病(IBD),肠道寄生虫、细菌过度生长,激素失衡和一些药物,”Meredith Rofheart RD在私人执业注册营养师Culina健康,说。“膨胀也可以是气体和便秘等胃肠道问题的症状。”

当然,我们吃的食物也可以对肿胀有显著影响。“有很多食物,更可发酵,这意味着gas-causing,”解释道艾琳法官理查德·道金斯注册营养师和创始人Gutivate虚拟实践,消化障碍。“天然气产量的增加,这些食物可以导致膨胀。”

某些食物,包括食物FODMAPs(类型的碳水化合物)像大蒜和洋葱,更容易使人膨胀的人很敏感。

“腹胀和肠内气体上升后的正常现象消耗可发酵食物,”说凯特Scarlata,英里,RDN,营养学家和作家Low-FODMAP饮食循序渐进。“经历一些肿胀通常显示我们喂养我们的肠道微生物,进而,提供多种健康益处比如创建维生素和保持我们的免疫系统的检查。”

如何我们吃了会引起腹胀的感觉。“过度消费纤维和脂肪可以延缓胃排空,创建一个完整的胃和臃肿的感觉,“Scarlata说。“用吸管可以把额外的空气进入消化道,拉伸肠道。匆忙吃食物还可以减少你咀嚼的时间,从而影响消化。”

然而,当膨胀永远不会消失,不断恶化或伴有疼痛或排便习惯的改变,从一个卫生保健提供者进一步调查是十分必要的。

对于普通的膨胀,简单的互换增加水的摄入量和将姜纳入吃饭可能会有所帮助。只知道,没有一个是确定治疗腹胀。因为腹胀的原因往往是多因素的,不要指望黄瓜单独治疗你的胃肠道症状。

好消息:在尝试这些小伤害腹部自然疗法。读了15腹胀的最佳食物。

姜可以刺激胃肠道的蠕动,推而广之,缓解便秘,腹胀,每2018年5月发表的一项研究科学报告。随机对照试验发现,姜胶囊显著降低腹胀的人刚刚经历了剖腹产相比安慰剂。

还好:植物是一种止吐剂,这意味着它可以帮助防止恶心和呕吐,每密歇根大学健康。尝试光栅鲜姜到一杯茶,吸在结晶姜姜胶囊或吃点心腹部救援。

薄荷包含一个叫做l-menthol的有机化合物,已经被证明可以减少胃和结肠痉挛,放松肌肉的胃肠道和潜在舒缓腹痛,腹胀,根据纪念斯隆凯特林癌症中心(MSKCC)。

“我经常推荐肠衣薄荷油平板电脑为我的病人一个敏感的直觉,“Scarlata说。“一定要选择肠衣产品,这意味着它有一个特殊的涂层,让薄荷进入小肠,因为这将有助于减少薄荷的潜在副作用增加胃酸倒流。”

如果你不容易胃酸倒流,试着喝上一杯薄荷茶下次肚子感觉太饱了。

这可能听起来有悖常理,但为防止腹胀喝足够的水是必要的。“适当的水合作用可以帮助减少膨胀通过支持消化系统并保持移动,”法官解释说。“膨胀的一大原因是可怜的运动,或食物本身的过程中产生的气体。”

一定要空间你的液体的一天。而水合作用可以帮助防止膨胀,唐宁大量的水会加剧这一问题。它也有助于限制碳酸口像苏打水或苏打水,可以介绍更多的气体进入胃肠道,导致腹胀。

菠萝含有一种叫菠萝酶的酶,有助于蛋白质的消化。复合数百年来一直用于治疗消化不良和炎症在中美洲和南美洲,每西乃山。这也是据说有效的伤口和烧伤护理,每MSKCC。

当谈到菠萝蛋白酶消化紊乱的影响,研究缺乏根据国家补充和综合健康中心。虽然菠萝酶补充剂可能与一些药物,什么没有害处的零食在一碗清凉的菠萝下次你感到臃肿。

修剪时第一个要去第二,Rofheart说。

“干果拥有两个重要的关键刺激排便:纤维和山梨糖醇。不溶性的纤维在李子添加批量在凳子上消化和艾滋病通过消化系统更快,而山梨糖醇是一种天然的泻药。”

就像菠萝,木瓜具有酶木瓜蛋白酶,帮助分解蛋白质在消化。大部分研究研究了木瓜蛋白酶对伤口愈合的目的,根据克利夫兰诊所,所以陪审团仍然是水果是否提高了膨胀。

幸运的是,木瓜是一个低FODMAP-friendly来源的纤维,可以促进规律性,并可能降低膨胀。

还记得我们说水是关键驱逐膨胀吗?享受富含水分的蔬菜像黄瓜一样,超过95%的水的重量,可以帮助最大化我们的液体摄入量并提供我们需要的水化膨胀时回到我们的基线。

这种热带水果富含钾,一个关键的电解液,促进钠排泄的身体,每膳食补充剂办公室。导致身体留住水钠潴留,可引起腹胀。饮食中富含钾可能因此有助于减少腹胀,水肿有关。

还有一种化合物在猕猴桃叫做actinidin可能作为助消化,尽管人类研究缺乏,每2013年2月发表的研究食品与营养研究进展。但与成熟的香蕉,猕猴桃FODMAPs低,这意味着他们更容易容忍甚至在患有肠易激综合症。

发酵的食物,如酸奶、泡菜和酸乳酒富含有益微生物消化的支持。的益生菌中发现一些酸奶举个例子,已经被证明有助于改善IBS症状以及腹泻在某些人,每哈佛卫生出版社出版。

重要的是要注意,乳制品宽容是完全个人的,有些人可能感到腹胀结果吃奶制品。但即使你处理杜绝大多数其他乳制品,酸奶还是和你坐好。

“微生物生活在乳糖酸奶消费一些,提高最终产品的可容忍的一些经验乳糖不耐受的人,“Scarlata解释道。

吃普通的希腊酸奶富含钙和蛋白质,然后用高纤维食物一勺花生酱和新鲜浆果均衡咬人。

来自茴香籽精油可以帮助缓解IBS症状如肠胃气胀和胃肠道痉挛,根据2016年6月的一项研究《胃肠和肝脏疾病。

注意,茴香你消费的形式可以让所有的差异。“茴香精油已经被证明可以减少肠易激综合症的症状,但茴香茶含有果聚糖,一个共同的IBS触发,“Scarlata笔记。如果FODMAPs你敏感,考虑询问你的卫生保健提供者补充茴香腹胀。

“高纤维葡聚糖,早餐燕麦片可以阻止膨胀的有效选择当天的第一件事,”Rofheart说。

一份燕麦(½杯)在IBS患者可以耐受良好,根据莫纳什大学。认证的无谷蛋白燕麦也一切正常腹腔疾病。

就像黄瓜,芹菜是一种ultra-hydrating蔬菜(95%水)作为一种利尿剂和gut-friendly纤维素,可以减少腹胀和便秘有关。一杯切碎的芹菜提供近2克纤维,每美国农业部。

鳄梨不仅提供可溶性纤维,但也是一个好来源的镁。“镁中扮演一个重要的角色在激活酶负责消化,“Rofheart告诉LIVESTRONG.com。“它有助于中和胃酸,肠道的肌肉放松和吸引水进入肠道,所有这一切让凳子很容易穿过消化道,帮助你保持规律的。”

如果膨胀发生结果的系统备份,选择种富含镁的食物像鳄梨(南瓜种子和菠菜其他恒星来源)或和你的卫生保健提供者的正确形式镁补充给你。

有很多爱的活性化合物姜黄,姜黄素。“姜黄素是最活跃的curcuminoid色素(姜黄)和已被证明具有抗炎,抗氧化剂和immune-modulating作用,“Scarlata说。

唯一的问题吗?香料姜黄中姜黄素的数量,是最小的。更不用说姜黄素的生物利用度低,这意味着我们需要消费很多姜黄的获得相关的健康益处。

“我建议讨论卫生保健提供者评估如果姜黄素补充剂可能会是一个很好的补充疗法,特别是在炎症性肠病,有一些健康有益的证据,“Scarlata解释道。

蒲公英可以作为天然的利尿剂,它可能有助于减少水潴留导致腹胀。然而,研究植物的利尿效果缺乏。也很重要:天然的利尿剂,草药或补充剂,可能会干扰其他药物,每梅奥诊所。

相反,继续炒一些蒲公英绿色营养晚餐一边在家里。只知道你可能想要避开的植物(包括衍生产品如蒲公英茶)如果你对FODMAPs敏感。蒲公英包含果聚糖,可能引发胃肠道症状对于一些人来说,每莫纳什大学。

需要更多的bloat-busting技巧吗?试试这些技巧的专家来消除腹部不适。

• 因为消化开始在嘴里,慢慢地咀嚼食物吃是很重要的。
• 限制碳酸饮料和稻草的使用既引入额外的空气在肠道。
• “你可能会发现自己臃肿的如果你食用含有添加甜味剂的食物糖醇,所以留意他们在食品标签,”Rofheart说。专家提示:糖醇通常在“ol”,山梨糖醇、赤藓糖醇等。
• 踢你嚼口香糖的习惯。这也可以在肠道产生多余的气体。
• “移动你的身体——快走可以帮助刺激肠道运动,释放被困气,“Scarlata说。
• 避免过量食用它高度可发酵的食物,比如大蒜、洋葱和生的十字花科蔬菜。
• 一般来说,煮熟的蔬菜比原始消化,Rofheart说。蒸汽、炒或烤蔬菜,而不是吃生的减少你膨胀的机会。
• 打算吃直到你全部而不是过度塞约85%。
• 问你的卫生保健提供者如果肠衣薄荷胶囊可能适合你。
• 优先考虑植物。“吃各种植物性食物可以多样化肠道微生物的类型,一个更健康的肠道和肠道微生物的迹象,”Scarlata解释道。“目标每周30种不同的植物。”