运行的给你一个全身锻炼吗?

一些活动打你得到的卡路里燃烧运行。跑步者也往往有健美的腿和一个健康的心脏,这可能会让你相信这是所有你需要。raybet投注仍然,仅仅依靠任何一个健身活动来塑造你的身材,你会让自己受伤。只运行满足健身有氧运动的组成部分。有一个全面的计划,美国运动医学学院建议你包括力量训练、灵活性和功能,或神经运动的锻炼。

跑步是有氧自然——这意味着挑战你的心血管和呼吸系统。良好的运行也算作负重活动,提高你的骨骼的健康你的腿和脊柱。那些英里在你的腿可能增加肌肉耐力,但它不能代替一般体能训练程序。你的手臂、胸部和背部都有肌肉,也需要注意,运行不能摸他们。你可能不渴望成为一个健美运动员,但力量训练进行每周两次除了跑步可以提高你的整体功能和抵消肌肉的自然损耗,与发生老化。力量训练还可以改善你的跑步方式,可以帮助你避免受伤。当你一遍又一遍地重复使用相同的肌肉,当你在跑步,你不使用重复的肌肉变弱。这可能导致肌肉失衡,使你容易受到伤害。

运行不充分挑战你的运动范围,这就是为什么你需要伸展定期每周两到三天,ACSM笔记。静态拉伸之前运行,如持有向前弯曲,并没有多少好处,发现了一个荟萃分析发表在2013年的一期的“斯堪的纳维亚医学期刊和科学在体育运动中,“甚至可能导致性能下降。相反,等到运行后将延伸的主要群体20到30秒。或者,您可以持续几天你不运行,先确保你热身或者至少等到一个热水澡后,所以你的肌肉柔软。

跑步让你超级有效地前进,但不做太多训练你的身体横向移动或旋转。身体是为了周围移动,这样你应该训练。瑜伽和太极等运动项目发展平衡和协调能力。如果你不为这些东部练习、功能训练用电缆,平衡设备和kettlebells补充运行的其他选项。

交叉训练更有可能你会每周工作你的整个身体。添加一天骑自行车,游泳,跆拳道或间歇训练帮助你目标不同的肌肉与你强调在运行期间,或相同的肌肉以不同的方式。交叉训练还击败了无聊,可以来自每天都做同样的活动。