游泳池练习使用水的面条

当你想到工作,在外形和放弃英镑,健身房可能首先想到的。一池锻炼aqua面条,可以同样有效。而不是机器和自由重量器械,水阻力提供了更少的压力你的关节。

低强度训练池面也让人处理一种慢性疾病,如关节炎、锻炼和提高他们的关节的活动范围没有恶化的症状说疾病控制和预防中心。

专注于你的上半身通过推和拉你的aqua面条齐胸高的水。这个练习需要两个16英寸面条。进入浅池和举行一个面条在每只手手掌朝下。

从面略低于水面,接近你的胸部。扩展你的手臂和把面条在你面前。把他们回到你的胸部和重复10到12次。增加你的心率和工作在你的有氧耐力,3月或运行和备用双臂推和拉的面条在水中。

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收紧并增强你的腹肌、臀部和腿,拿起你的面条和游泳或浮到深的池。用面条包住你的上背部和腋下。将结束,紧紧抓住你的手。

开始通过扩展你的腿,让他们在一起和浮动脚趾指向泳池的底部。合同你的腹肌,抬起膝盖向胸部尽可能。暂停两个计数;然后反向运动回到起始位置,完成一个重复。执行20代表或直到疲劳。

目标你的屁股和大腿蹲与你的面条在齐胸高的水。站在你的脚双脚与臀部同宽,控制面位置比肩略宽,伸展你的手臂,保持面表面的水。同时你的臀部和膝盖弯曲,蹲,把面条在水中你的膝盖。

扭转你的动作,然后返回到起始位置完成一次重复。执行20众议员变化,你的斜向右旋转你的躯干,回到中心,然后回到起始位置。重复的蹲向左旋转完成一次重复。

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即使在水中锻炼对你的身体更容易,执行一个5到10分钟的热身准备你的身体和减少受伤的风险。热身练习,表现在陆地上,可能包括跳绳,弓步走,慢跑或当场游行膝盖高,建议ExRx.net。

与水走路,运行游行,或跑步练习,穿水鞋协助牵引。为了安全,运动和朋友或者虽然有救生员值班。开始前请咨询你的医生一个水上运动项目。