池练习加强腿

强壮的腿源于工作直到肌肉纤维分解和自我修复,成为更大。在陆地上,这可能是通过重量训练或leg-focused有氧运动,如骑自行车或跑步。如果这些运动伤害你的关节,或者如果你只是一条鱼,你还可以增强你的腿部肌肉。

跳在水里之前,准备自己穿上水鞋帮助牵引池的地板上,池面或浮选带附近的让你在深水直立。记住,在你锻炼时,你不会注意到任何出汗,但是你的身体仍然会脱水,需要大量的水在一个艰苦的肌肉锻炼会话。

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在浅池让你结束海腿之前进入最深处。

站旁边的池壁,抓住它。抬起你的腿前面,像你踢,但膝盖伸直。返回到第一个位置,然后踢到一边。再次回到起始位置,向后踢它。做上三组每组10个的,然后切换到另一条腿。

脸的池壁与你的脚在地板上。上提,单膝靠近,就像你在行进,然后踢你的腿伸直膝盖。弯曲和伸直膝盖10次,回到起始位置,然后切换到另一条腿。站对池壁有利于初学者的平衡,但远离墙上添加的挑战。

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如果你觉得舒适的在水里,做这些运动无浮选设备会让他们额外的挑战。然而,那些胆小不犹豫地抓住池面或浮选带。

提起你的膝盖你大腿垂直于你的身体,然后想象你骑自行车通过大圆周运动和你的腿。如果你需要一些额外的帮助,用一只手抓住池壁。

开始你的腿压在一起,直挂下来。同时,把一条腿向前和向后一条腿,像一把剪刀。回到起始位置,替代你的腿的方向。一旦你熟悉了这个运动,赶走你的腿反复在一个光滑的运动而不是停止在中间。