自由水有氧的例程

水中有氧运动规律提供了一个伟大的,低强度的运动,尤其对老年人和患有或关节疼痛。水的浮力使锻炼更加容易关节,骨骼和肌肉。

根据疾病控制和预防中心,每周两个半小时的有氧运动可以降低慢性疾病的风险,心脏病和糖尿病患者改善健康,并削减一半的死亡风险比那些不运动。另外,水中有氧运动就是为了好玩。

水中有氧运动是一个很好的锻炼。尽管水会使关节和肌肉的锻炼变得更容易,抵抗力量身体努力移动。使水中有氧运动很好的锻炼,因为它将燃烧更多的卡路里比土地练习相同的性质,根据关节炎基金会。

例如,走在水中燃烧更多的卡路里比在陆地上行走。发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》2018年5月显示,练习水中有氧运动为12周每周两次50分钟每个会话提高炸药的力量,尤其是在手臂,降低血压,减少体内的脂肪。水中有氧运动规律提供了很好的锻炼。

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水中有氧运动锻炼对减肥有效。根据水上运动协会,预计大约400到500卡路里燃烧一个小时的会议。这个数字取决于水位在哪里,在水中运动的速度,一个人的肢体的长度,和水和空气温度。

类会有一些学生站在深水(肩膀和胸部),而其他类集中在下半身只用水(腰部)。深水练习往往更强烈,这意味着你几乎总是消耗更多的卡路里。水中有氧运动规律提供了一个很好的锻炼是否有需要减肥或者保持身体运动和健康。raybet投注这是一个有趣的方式来锻炼和保持冷静。

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有很多水中有氧运动练习,但这是一个很好的起点。重复上述练习为代表的建议数量或直到你累了。如果你需要做不到建议数量的代表,这样也很好。另一个伟大的起点是一个水中有氧运动类所以老师可以指导您完成一些练习和代表的数量。

大量的水中有氧运动锻炼对于初学者来说是完美的。另一个选择是选择做一只手臂和腿,打破了一周。例如,您可以专注于星期一和星期三的手臂,然后腿在周二和周四。

这些练习将你的手臂、肩膀和核心。如果你不已经有了所需的设备,没有它你可以做练习。你仍然得到一些好的从水中阻力。重复12到15次或直到你累了。

行动1:使用一个踢水板抵抗运动

1. 两脚打开与肩同宽站立着踢水板一侧,右手拿着(最远的从你的身体和你的左臂前(靠近你的身体)。
   
2. 向右移动的踢水板,然后回到中间,保持你的左臂接近你的身体。
3. 武器切换到另一边工作。

动作2:手臂练习用手网

1. 两脚打开与肩同宽站立,双手置于身体两侧,手心朝前。
   
2. 传播你的手指要使用你的手指之间的耐水性。
3. 保持你的肘部接近你的身体。
4. 拉着你的手的表面水,保持你的手腕。
5. 把你的手,所以他们面临着下来,把他们回到你的身体旁边。

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这些练习将你的腿和核心工作。如果你没有锻炼设备,你仍然得到一些好的从水中阻力。

行动1:深水跟着手网

水上步行正是这听起来像是:走在水。浮选带会让你直立在锻炼或您可以使用一个池面来帮助你保持竖直。把面条放在双腿之间较短的长度在前面,再回来。这是必要的,为深水水位走在你的肩膀。

1. 避免身体前倾的太多了。
   
2. 保持背部直接和你的核心。
3. 使用手网添加更多的阻力。
4. 像平时一样行走在陆地上(尽管这就像走在慢动作)。
5. 向身体两侧保持你的手和你的手掌朝前使用,水阻力。
6. 从三圈,如果你感觉很好,你可以看看有多少圈。

你也可以尝试步行落后和横着走到其他肌肉工作。

动作2:面抬腿

1. 在你的右脚绑个池面。
   
2. 让你的背部对着一边的池。
3. 你可以抓住池的一侧手臂来帮助保持平衡。
4. 抬起你的右腿和停止当你的腿在一个90度的角。
5. 然后你的腿回到起始位置。
6. 重复12到15次。
   
7. 池面转向你的左脚和重复。