如何戒掉乳制品

如果你正在考虑通过乳制品排毒来改善你的健康，请确保你没有从饮食中去除必要的营养物质。乳制品含有多种必需的维生素和矿物质．它也是一个重要的来源Omega-3脂肪酸适合素食者．

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大多数人每天都吃或喝乳制品。的美国人膳食指南建议人们每天摄入3杯乳制品。乳制品有很多种形式，包括牛奶、奶油、奶酪、酸奶和冰淇淋。

乳制品很重要因为它是钙、磷、钾、锌、镁和硒等多种必需矿物质的良好来源。它还富含必要的维生素，如维生素A和复合维生素b。许多产品还进一步富含维生素D。

膳食指南指出，乳制品的营养益处包括改善骨骼健康。根据2013年10月的一项研究泌尿学杂志美国的乳制品也可以降低患肾结石的风险，而2016年2月在_美国临床营养学杂志研究发现乳制品可以防止体重增加。

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虽然乳制品对健康有很多好处，但乳制品可能并不适合每个人。2015年8月_美国临床营养学杂志研究发现，乳制品消费可能与前列腺癌风险增加有关。

奶制品也有副作用。例如，2016年7月的一项研究欧洲皮肤病和性病学会2016年8月的一项研究美国皮肤病学会杂志他们都发现乳制品会增加粉刺在年轻人身上。

某些乳制品，如奶酪，也会导致头痛。根据2017年对注册营养师和认证LEAP治疗师的采访Jan Patenaude， RD, CLT, in热闹的活动，“对于偏头痛或组胺不耐受的人来说，陈年奶酪是常见的偏头痛诱因。”

如果你因为这些副作用而考虑放弃乳制品，那么不吃乳制品的饮食仍然是完全健康的。raybet投注素食主义者、乳糖不耐症患者或只是在做乳制品排毒的人可以很容易地用植物性替代品来代替乳制品。《膳食指南》甚至将豆制品归类为乳制品，只要它们已经强化了维生素A和D。

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如果你正在尝试乳制品排毒，或者想要长期遵循无乳制品饮食，首先要做的是确保你没有遗漏任何必需的营养物质。你可能想要考虑用强化豆制品代替你每天应该消耗的3杯乳制品。

虽然其他以植物为基础的替代品并不等同于乳制品，但不含乳制品的替代品仍然可以为你提供重要的营养物质。例如，大米和杏仁奶可以提供钙。如果你不是这些替代产品的粉丝，你也可以购买必不可少的产品像钙这样的营养素从绿叶蔬菜，某些豆类或罐装鱼。

你也应该注意你的维生素B2(核黄素)和碘消费。碘是存在于以下食物中海藻，西梅，谷物产品，鸡蛋和鱼。维生素B2存在于食物中强化谷物，蘑菇，杏仁，海鲜和肉类产品。

虽然其他以植物为基础的替代品并不等同于乳制品，但像椰子酸奶和坚果奶酪这样的食物仍然可以为你提供各种重要的维生素和矿物质。只要确保你没有消耗饱和脂肪过多．虽然某些坚果饱和脂肪含量低，不饱和脂肪含量高，但椰子产品可能富含饱和脂肪。过多的饱和脂肪会影响你的胆固醇和心脏健康。

从你的饮食中去除乳制品实际上可以从你的饮食中去除饱和脂肪——一个心脏健康的选择!raybet投注然而，乳制品中含有raybet投注健康的不饱和脂肪酸了。这些不饱和脂肪实际上是通过食物获取所必需的，因为你的身体无法产生它们。

如果你是一个素食主义者，并且正在考虑不吃乳制品，那就监控你多不饱和脂肪酸的摄入量。肉食者和鱼素主义者可以从各种来源获得这些脂肪，特别是鱼类及贝类．然而，素食者很难获得足够的omega-3脂肪，比如二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)在饮食方面。

乳制品通常被认为不富含ω -3脂肪酸，但它们通常是ω -3脂肪酸的主要来源素食中的DHA．幸运的是，你也可以在强化果汁或豆奶中找到这种必需的脂肪。鸡蛋通常也富含omega脂肪，可以提供大量的DHA和EPA。

如果这是你第一次尝试乳制品排毒，你可能会发现放弃乳制品有副作用，或者会有意想不到的渴望。2015年2月在_《公共科学图书馆•综合》研究人员发现，某些高脂肪和加工过的食物会让人上瘾——事实上，这些食物就像一些常见的滥用药物一样容易让人上瘾。

的《公共科学图书馆•综合》研究发现，奶酪和冰淇淋等乳制品，以及以乳制品为主要成分的产品(如披萨、黄油爆米花和芝士汉堡)是最容易让人上瘾的食物。披萨被评为最让人上瘾的食物，冰淇淋排名第三，芝士汉堡排名第七，奶酪排名第十。

考虑到每个美国人消费大约42.5克(1.5盎司)每天的奶酪，相当于建议的乳制品摄入量的三分之一，你可能会发现你对这些食物的渴望使无乳制品饮食比预期的更具挑战性。如果你正在进行乳制品排毒，你甚至可能会经历轻微的戒断症状。