当你能够在一个高强度的课程中出拳，刺拳和上勾拳时你最喜欢的拳击工作室给你一个全身的锻炼和一个内置的社区，去健身房并不总是一个选择。解决办法之一是把工作室搬回家。
“拳击是你能想象到的最好、最让人上瘾的锻炼方式之一，在家方便就能让你参与进来在任何时候都是有效的锻炼前美国全国拳击冠军、家庭拳击平台联合创始人说FightCamp，汤米Duquette他说，方便和减压是在家打拳击的两个最大优势。
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谁不想减轻一点压力呢?2014年的一项小型研究发表在日本体育、健康和运动科学杂志发现拳击式的锻炼可以促进放松的感觉，让人们有一个更好的心情。
不过别担心，你不需要设置一个场景岩石．你的家庭拳击馆可以简单，也可以复杂，取决于你的可用空间，预算，经验水平和承诺。
第一步:规划你的空间
你需要问自己的第一个问题是，“我要把我的家庭拳击馆放在哪里?”你能在车库里腾出点地方来吗?你有空的或闲置的卧室吗?或者你想在你的后院做点什么?
私人教练说:“如果你把东西尽量精简，你就不需要太多空间，但如果你想四处走动或争吵，空间越大越好。亨利·哈尔斯，CSCS．如果你没有太多的空闲空间为了锻炼，你仍然可以打太极拳(基本上，不带袋子打拳)，在最小的空间里进行心脏跳动的有氧运动。
然而，如果你正在寻找一个更真实的健身房体验，你会想要投入一大块房地产。哈尔斯说:“拳击训练会产生很多噪音，所以最好是在远离房子的车库或棚子里训练。”
Duquette说，究竟有多少空间取决于你的身高和手臂长度。确保你可以舒服地移动你的沙袋，并且不会撞到其他任何东西。他说，由于许多拳击训练不仅仅是左勾拳和右交叉拳，所以要给自己留出额外的空间做一些立卧撑、平板支撑和开合跳等练习。
第二步:从基础开始
从地面开始建造你的家庭拳击馆，从地板开始。“混凝土地板对你的关节来说是无情的，所以如果你打算跳绳或做步法练习，你应该考虑铺上垫子，”哈尔斯说。“泡沫拼图垫是一种快速而廉价的解决方案。”如果你在室内锻炼，地毯或小地毯可以帮助减轻影响。
接下来，你需要一个沙袋。“每个人都需要一个有效的独立式包战斗营包当它被击中时不会移动太多，确保你得到良好的锻炼，”Duquette说。也有挂在墙上或天花板上的挂袋，但它们需要钻孔来悬挂固定支架和链条。他说，这意味着当你不使用它们时，你不能把它们移到房间的角落。
高质量的手套对于保护你的手也是必不可少的。杜凯特说:“拳击手套是必要的，可以保护你的指关节和手腕不受撞包的影响。”他说，即使你在打太极拳，戴手套也能增加体重，让你锻炼得更好。
第三步:购买其他设备
虽然只用一个沙袋就能达到很棒的锻炼效果，但如果你有足够的空间和预算，你可能会考虑添加其他类型的沙袋。Halse提到了以下三个选项:
- 双端袋:这个橡胶球附着在地板和天花板上，当你击中它时，它会反弹。
- 勾拳和上勾拳包:这些包的形状像一个倒置的L，让你练习钩拳和上勾拳比一个独立的沙袋更自然。
- 速度袋:这个小包挂在支架上，可以让你尽可能快速准确地打出拳头。
除了标准的拳击手套外，你可能还需要拳击包或拳击手套来保护你的手。哈尔斯说:“如果你有一个训练伙伴，手套可以为你的训练增加另一个维度，或者如果你有足够的空间，你可以进行拳击或练习。”
如果你想把力量训练融入到你的计划中，增加一组重物——哑铃、壶铃或杠铃和重量板——是一个好主意。如果你想全力以赴，长凳或深蹲架和其他家庭健身设备也是一个选择。
现在你已经准备好在家打拳击了
一旦你把你的家庭拳击馆都准备好了，就是时候出拳了!但不要只是开始疯狂地挥舞着袋子。杜凯特说:“关键是要通过练习基础知识来学习正确的形式和技术，并努力建立基本的打击组合。”
例如，他说，针对拳击新手，搏击营地有一个名为Prospect Path的初学者项目，教你正确的技术，从拳击的基础到激烈的出拳组合。你将从4轮开始，逐渐增加到8轮。
此外，YouTube是一个关于如何锻炼和全程锻炼的宝库。除了FightCamp频道，您可以退房Box 'N Burn，内特鲍尔健身而且PopSugar健身．Instagram,盒子联盟而且隆隆声拳击都在IG Live上举办课程。
从你的家庭拳击训练中获得最大收益的另一个关键是制定一个可持续的计划，这意味着你可以坚持下去。杜奎特说:“预先设定现实的目标，不要贪多嚼不完，这样才能带来成功。”
“太多人在刚开始锻炼时，设定了不切实际的目标，然后就气馁了。”从基础动作开始，然后逐渐进步，在锻炼中加入组合动作。不知不觉中，你就能像冠军一样拳击了!