提高出拳速度的五种练习

拳击比赛的胜利者往往是出拳速度最快的选手。你出拳的速度能增加你落地的几率，也能增强拳后的力量。虽然出拳速度在一定程度上取决于基因，但任何人都可以通过持续的训练获得显著的提高。定期将这五种练习纳入到你的训练计划中。在开始之前，一定要先跳绳或慢跑热身。

太极拳包括在空中练习各种拳法。它可以帮助你提高神经肌肉的协调性，让你的神经系统向你的手臂发送更快的信号。练习每一拳，包括左刺拳，右交叉拳，左勾拳，右上手，左上勾拳和右上勾拳。继续练习组合，比如左刺拳接左勾拳，或者左上勾拳、右上勾拳和右交叉拳的组合。注意每一拳的技术和速度。

在速度袋上训练可以提高出拳速度，同时提高手眼协调能力和肩膀和手臂的肌肉耐力。短而紧凑的出拳时，把袋子挂在嘴巴的高度。专注于保持袋子有节奏地来回移动。随着你协调性的提高，增加你的出拳速度。

当你变得疲劳时，你的打孔速度会随之下降。你可以通过间歇打拳来锻炼手臂和肩膀的耐力。让同伴稳稳地拿着沙袋。不停地击打袋子15到20秒。完成后，让你的伴侣去，而你拿着包。一旦你的搭档完成了，你就可以再次开始练习。继续练习，直到你和你的搭档总共完成三分钟。完成两到三组，每组三分钟。每组之间休息60秒。

爆发力俯卧撑会帮助你的胸部、肩膀和三头肌发力，这是上半身参与出拳的主要肌肉。运动俯卧撑与普通的俯卧撑类似，不同的是，你不是保持稳定的节奏，而是以常规的速度下降到地板上，然后从地板上爆炸起来。你应该产生足够的力量让你的上半身离开地面。双手着地，准备立即进入下一个动作。随着你的进步，当你的上半身离开地面时，你可以拍一下。完成三到五组，每组5到10次。