10000步消耗多少卡路里呢?

你终于投入健身追踪,你听说每天10000步帮助你减肥。但只是会消耗多少卡路里?步行10000步,卡路里燃烧的强度取决于你走和你的体重。

根据梅奥诊所,步行10000步相当于步行5英里。是否这是准确的给你取决于你的步幅。短的人进步不会在那些2000步最远的人不再进步。

多远你会得到不一样的关心你会多少卡路里燃烧。但最准确的估计的总卡路里燃烧卡路里燃烧使用的距离来确定每英里走速度不同。发现你会消耗多少卡路里走10000步,你可以用你的距离加上你的速度和体重。

速度增加活动的强度,这是影响卡路里燃烧的主要因素。你的活动强度越高,你的心率就越高。更高的心率相当于大卡路里的燃烧。

阅读更多:实际上如何消耗更多的卡路里和减肥行走吗

体重也有影响,因为这需要更大的努力推动更大的身体。但是不管你的体重,行走速度为5英里实际上消耗的卡路里比步行5英里的少以较慢的速度,因为你走了一个短的时间。

据估计哈佛卫生出版社出版,较轻的体重125磅将消耗340卡路里步行5英里3.5英里每小时的速度。较重的体重185磅就可以消耗掉504卡路里相同的速度步行5英里。

行走速度4.5英里每小时,一个125磅重的人就可以消耗掉325卡路里,一个185磅的人就可以消耗掉481卡路里步行5英里。

记住,这些是走10000步运动燃烧卡路里。你在日常生活中采取的行动——行走在你的厨房做饭或从你的办公桌在你的办公室走到洗手间,不燃烧卡路里。

记住这一点,你的目标应该是让你的步骤专用时期的锻炼,你的目标是增加你的心率。根据美国卫生和人类服务部,成人应该得到至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动每星期保持体重和整体健康的好处。

快步走在相对平坦的表面限定为中等强度锻炼,只要你走的速度足够快,呼吸加快,你进入一个光汗约10分钟后,解释了梅奥诊所。在中等强度锻炼,你可以有一个谈话但你不能唱歌。

把这些10000步的丘陵部分在山区城镇或一场艰难的徒步旅行,你的行走可能成为剧烈运动。有力的步伐,呼吸深和快速,你进入一个汗水很快,很难讲多几句,而不需要暂停空气。

您还可以得到一些步骤走动健身房举重时,由于卫生和人类服务部还建议全身力量训练至少每周两次。

阅读更多:每日步骤挑战会让你把所有月长