我应该吃多少卡路里每天失去5磅一个星期?

当你决定是时候减肥,你的动机,准备快速失去它。然而,快速减肥法可以是危险的。即使你知道你应该吃多少卡路里每周减掉5磅,这不是一个好主意,除非你进行医学监督。

虽然许多因素,包括激素、健康、年龄和遗传影响你能够减肥,减肥的过程通常归结为方程raybet投注的热量和卡路里。吃比人体消耗更少的热量,你应该落锤。

虽然这不是一个完美的方程,它是一个让你问:“我应该一天吃多少卡路里一周减5磅?”Before that question is answered, however, realize that a safe and effective rate of weight loss recommended by experts, including those at the疾病控制和预防中心(CDC),只是每周1到2磅。

减肥的人在缓慢而稳定的速度更有可能保持了英镑的长期、持续的生活方式的改变,支持健康永远。这可能不会让你快速减少的短期满足感磅,但它会给主要的长期利益。

如果你决定使用因此热量平衡减肥,先确定你需要多少卡路里每一天简单地维持当前体重。虽然许多复杂,涉及方程可用,哈佛大学医学院建议简单的你现在的体重乘以15。举个例子,如果你现在的体重是250磅,你的热量需要呆在每天,体重大约是3750。

这提供了一个粗略的估计数量的卡路里,你需要保持你的体重,如果你适度活跃(这意味着你至少30分钟,每天的身体活动)。如果你不是目前非常活跃,构建一个额外的走路,爬楼梯和做一些家务来消耗一些卡路里。

如果你想减肥,你需要减少消耗的卡路里数量水平低于你维修阈值。一磅的脂肪,你的身体,相当于大约3500卡路里的热量,所以它通常是建议您每天减少500到1000卡路里摄入安全失去了接受每周1到2磅。在这个例子中,这就意味着每天消耗2750到3250卡路里。

现在,失去5磅一周需要一个更大的热量赤字。减掉1磅一个星期你需要减少3500卡路里的热量摄入超过七天,失去5磅您需要创建一个每周的赤字每天17500卡路里的热量,或者大约2500卡路里。

如果你250磅的人在上面的例子中,你需要减少你的每日卡路里摄入量每天大约1250卡路里。这是一个严重的减少你吃的食物量。你可能会感到非常饥饿,贫困和想狂欢。

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哈佛医学院警告说,将这个热量水平是把你放在潜在风险领域,。低于1200卡路里每天作为一个女人,或者1500卡路里作为一个男人,可以威胁到你的健康,尤其是如果你想自己这么做。

也认识到,要不然每天1250卡路里的建议是只如果你从250磅。如果你的体重,你有不同的热量需求,需要更少的卡路里失去5磅/周。你会肯定低于最低消费,你应该每天身体健康。当它归结到它,失去5磅每周不是一个现实的目标。一周减5磅的人通常是那些肥胖的药物辅助的减肥计划。

根据公布的一项研究国家临床指导中心2014年,有些人为了追求低卡路里食物,或VLCDs,为了失去很多体重很快。这些饮食被定义为每天提供450到800卡路里的热量。它们通常只喝水或功能最小的固体食物,而且必须包含一系列完整的维生素、矿物质、电解质和脂肪酸。

VLCDs应该代替其他食物摄入的减肥计划规定的时间内,应该遵循医生的劝告和观察。加州大学洛杉矶分校健康指出VCLDs主要是个人与严重或危及生命的肥胖需要失去大量的重量尽可能安全的方式来支持他们的长期健康。这些VLCDs平均减肥是每周3 - 5磅。

VCLD时,你需要仔细监测医疗专业人员。这不是自己去尝试,因为这低热量摄入相当于饥饿。你的体重、血压、脉搏和血化学VCLD应该定期测量,同时,以确保你没有经历极端的副作用,由于剧烈的热量限制。

甚至怀疑是否VLCDs在重量有很大影响。国家临床指导中心审查后指出,数以百计的研究话题,体重变化是证明改变特别是在人们的饮食计划。然而,VLCDs并没有起到多大的作用,而低卡路里的安全计划,在整体的重量比例丢失,保持规定的期间饮食计划的能力和长期保持体重。

国家临床指导中心指出,VLCDs确实有一个非常大的潜力引起饮食失调、抑郁和体位低血压,低血压的一种形式。

的学院营养和营养学热量极低的计划和确认快速减肥会有可怕的后果。你可能不会得到你所需要的营养物质,包括维生素、矿物质和纤维,这可能会损害你的健康和长期健康。

消耗一些卡路里短期减肥也可以干扰你的新陈代谢的功能。当你吃很少,你的身体感觉你没有摄入足够的热量,从而减慢你所有身体的过程。你感觉比平常更冷,更少的能量,甚至可能经历过妥协消化。你的思想也变得模糊;没有最优的卡路里和燃料,它只是增加了。

快速减肥你经验非常低热量饮食(每周5磅被认为是快速)也会增加你的风险胆结石。胆结石引起严重的腹痛,需要手术。

你想减肥是值得称道的。达到健康的体重大大降低患raybet投注慢性疾病的风险。甚至失去5到你当前的体重的10%,如果你超重了,就能改善健康标记如血压和胆固醇,CDC解释道。对于一个250磅重的人来说,这意味着失去12.5 - 25磅。

重新审视你的目标时,减肥,争取较慢,稳定比每周5磅。这并不意味着你必须改变你的减肥目标,想想又要花多长时间到达。

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甚至怀疑如果计算卡路里是路要走当你想减肥。《心理科学展望2017年9月发表的研究质疑因此热量平衡。本文指出,减少卡路里的摄入量是抵消了你身体的物理机制。

当你大大减少卡路里,新陈代谢减慢,身体增加它的饥饿信号——这意味着它很可能你恢复任何减肥,如果你甚至设法坚持饮食。减少卡路里的摄入量可能只有有限,短期影响帮助你管理你的长期的体重。

而不是简单地跟踪卡路里,期待做出明智的饮食变化,支持一个健康的身体和体重。raybet投注例如,添加更多的新鲜水果和蔬菜。吃粗粮代替精制白面包和谷类食品。选择烧烤或烤的鸡肉或是鱼炸的版本。取代不健康的饱和脂肪raybet投注,如黄油和猪油,需要细心橄榄油和鳄梨油的不饱和脂肪。

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哈佛医学院还建议创建一个饮食计划,你吃饭和零食计划在特定时间在白天。这种一致性使得成功的减肥和保持体重。

成功减肥的另一个重要的一步是下车的沙发上,添加更多体育活动。你不需要提交一个马拉松。仅仅步行10分钟,也许早上,下午和晚上。只是经常从座位上站起来,久坐的负面健康影响。

的美国心脏协会指出,任何数量的运动是比没有强。短期加起来的一天。最终,你的目标是达到至少150分钟中等强度的活动,如散步或园艺,每星期。对减肥的最佳健康,接近每周300分钟就更好了。工作更长的时间,和更大的强度水平,逐渐。