支持肠道健康的4种地中海饮食早餐

它强调全谷物、水果、蔬菜、健康脂肪，甚至还有一点葡萄酒，这并不奇怪raybet投注地中海式饮食最近很受欢迎。地中海饮食本身更像是一种生活方式，而不是饮食计划，它优先考虑的是完整的、营养丰富的食物，加工成分和糖的摄入量最少。

这种饮食不仅与整体健康有关心脏健康2013年4月发表在《美国科学》杂志上的一项研究显示新英格兰医学杂志但它甚至可能有助于减少炎症和促进肠道健康。如果你想收获这些好处，试试这些地中海饮食友好型早餐。

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这道菜不仅准备起来很快(不到15分钟)，而且还富含健康脂肪、全麦碳水化合物和蛋白质。raybet投注此外，它富含纤维，有助于保持饱腹感，促进健康消化raybet投注营养与饮食学会．

2019年10月的一份报告称，将面包和鹰嘴豆(鹰嘴豆泥的主要成分)等豆类结合起来，可能有助于减少体内炎症这项研究在2019年UEG周上发表．研究人员将这种食物组合与减少联系起来脆弱拟杆菌，大肠杆菌而且bolteae梭状芽胞杆菌这三种细菌通常与炎症和肥胖有关。

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你只需要三种食材和10分钟来准备这道低于100卡路里的早餐。这道菜富含蔬菜和蛋白质，所以你可能想要搭配一些水果;几片鳄梨可以增加健康的脂raybet投注肪和卡路里，使早餐更完整。

根据上述2019年10月的研究，豆腐源自大豆，是植物蛋白质的重要来源，可以帮助你的身体处理维生素和氨基酸。

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如果你是提拉米苏的粉丝，你会爱上这道菜，只需要五分钟，三种食材。这款酸奶富含蛋白质(22克)，富含不饱和健康脂肪——地中海饮食的主食。raybet投注如果你不喜欢喝咖啡，也可以用抹茶、肉桂粉或可可粉代替。

根据2019年10月的研究，低脂发酵乳制品是另一种有助于促进肠道健康的食物。虽然地中海饮食只要求适量的乳制品，但在早餐中加入一些低脂酸奶可能有助于增加对你有益的细菌Lactococcus lactis而且乳酸杆菌根据2019年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，茶以抗炎特性而闻名食物与功能．

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这种炒鸡蛋混合了鸡蛋和蛋白，是典型炒鸡蛋的低脂版本。上面放一些脱脂乳清干酪和一堆小菠菜，这个高蛋白食谱会给你提供早上所需的能量。

鸡蛋富含蛋白质和健康脂肪，还含有13种不同的维生素和矿物质raybet投注鸡蛋营养中心．他们也胆碱含量高这是一种通常与复合b族维生素组合在一起的化合物，有助于支持肌肉运动和细胞功能等各种身体功能。

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