简单的练习提高心率

通过做练习来改善心脏健康状况让你心跳加速。让你的心率不需要进行马拉松训练或购买昂贵的设备,有简单的运动形式也会工作。

心率是指每分钟心脏跳动的次数,也被称为你的脉搏,根据美国心脏协会啊哈)。一个典型的心率不运动时,称为静息心率,在每分钟60 - 100次之间。更高的静息心率可以关注,因为它可能表明更高的心脏病和死亡的危险,说萨特的健康。

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然而,锻炼可以帮助。你的心变得更有效,当你运动,说新英格兰浸信会医院,因为你的肌肉帮助血液在体内循环,将一些工作负载离开你的心。

最好的练习增加心率让你对你的目标心率,而根据年龄而异。一般来说,根据美国心脏协会,你的最大心率可以由从220减去你的年龄。因此,如果你30岁,最大心率在行使大约是每分钟190次。让你的目标心率在运动过程中,目标50这一数字的85%,或约95为30岁每分钟162次。

有氧活动,也被称为有氧运动,提高血液循环,导致较低的静息心率,据约翰霍普金斯医学院。它还减少2型糖尿病的风险,心脏病和高血压,以及帮助控制你的食欲,帮助你晚上睡得更好,减少关节僵硬或关节炎疼痛和提高你的情绪,根据梅奥诊所。

有氧运动是指任何活动让你心跳加速,你应该每天至少30分钟,每周5天这种类型的运动。最好的练习增加你的心率是那些你喜欢做的,并将继续定期参与。这可能意味着快走、跑步、游泳或骑自行车,约翰霍普金斯说。它也可以指的是体育运动,像网球,或简单的家庭活动,比如跳绳跳爆竹有氧运动。

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传统的有氧运动,如跑步,并不是唯一类型的练习让你心跳加速。如果你以足够的速度,阻力训练和瑜伽等健身可以最好的练习增加你的心率。

建议你做阻力训练一周至少两天,约翰霍普金斯大学的笔记。心脏健康时,它可能是理想的有氧运动和阻力训练的结合。2019年1月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》指出,人做30分钟的有氧训练和每周30分钟的阻力训练三次降低心血管疾病的风险。

瑜伽通常被认为是一个缓慢的,平静的活动,这对心脏都有自己的好处。宾夕法尼亚大学医学说,瑜伽可以降低血压和改善胆固醇和血糖水平。具体的类型的瑜伽可以被认为是有氧运动,如瑜伽流派,一辆高速行驶的列车,心率。

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