初学者练习腹部脂肪

初学者不需要严格的健身计划开始紧致和塑身abs帮助目标腹部脂肪。实践核心训练初学者,以自己的节奏,直到你感觉舒适足够的尝试更有挑战性的ab训练。这种方式,你的语气你的腹肌逐渐提高你的健康水平。尝试任何新的练习之前咨询你的医生,特别是如果你有伤害或健康问题。

躺在毛巾或者瑜伽垫你的腿完全伸直,膝盖到天花板,高跟鞋在地板上。单独的你的脚,这样他们在你的臀部的宽度。锁你的手指在你的头后,弯曲你的膝盖。你的肩膀,抬起头部和颈部离开地面,与此同时,伸直左膝所以你的腿是约2英尺。保持5秒的位置,然后把你的左膝盖到胸部。当你把你的肩膀、颈部和头部再次离开地面,扩展你的右腿。两边重复20次。

平躺在一个瑜伽垫或与你的脚底毛巾放在地上,膝盖弯曲。把你的手在你的头后,这样你的手掌休息对你的头,而不是持有。弯曲肘部,他们指出。你让你的腹部肌肉,让你的肩膀。达到你的手到你的大腿上,整整16项的位置。深吸一口气,当你呼气时,把你的手在你的头后回来。当你再次回到呼吸,肩膀向后在地上。对8个重复再次继续整个运动。

躺在一条毛巾或瑜伽垫在背部,两膝弯曲90度角,双脚在空中,小腿与地面平行的线。保持你的手臂在身体两侧用手掌压在地板上。腹部肌肉紧张当你触摸你的左脚趾到地上,然后把你的腿恢复到起始位置。重复的右腿。继续交流双方直到你已经完成25每条腿重复。

平躺在一个瑜伽垫或毛巾背部着地,膝盖弯曲,双脚平放于地面。摇篮双手放在脑后,但不休息你的头在你的手的重量。紧张你的腹肌你肩膀离开地面。上身向左你使用你的腹肌,然后返回到中心。上身向右你使用你的腹肌,然后回到中心,降低自己回到地面。对8个重复重复练习。