下降会导致肩膀撞击?

下降可以引起肩膀撞击,但是学习适当的形式和节奏自己在体重方面可以减少受伤的几率。下降可以工作你的肱三头肌、肩膀、胸部和背部,根据你使用的变异,但强调你的肩膀是恒定的。正确执行,此举让你的肌肉产生了更大的压力,减少对你的关节。

肩膀撞击是一个条件,你的肩膀叶片表面按你的肩袖,引起疼痛和炎症。当你把你的手臂疼痛变得更糟糕,或下降的情况下,当你降低自己向地面。如果你发现你的肘部远离你的身体在下降,你把自己放在肩膀撞击的首要位置。大多数情况下不需要手术,但是仍然可以让你锻炼了几个星期。

如果你一直在做下降一段时间,最近进展bodyweight-plus演习,过早添加太多的重量会让你肩膀撞击的候选人。如此令人兴奋的带板的重量带,你可以很容易地把太多的压力在你的上半身肌肉足够强大之前来处理它。当你的肌肉无法负荷,压力的一部分转移到你的肩关节,它不是被设计来承担如此多的体重在一个垂直的位置。当你把额外的重量与穷人形式你陷入挣扎,你不能指望你的肌腱套出来毫发无损。逐步增加你的体重,并使用一个更小范围的运动,直到你熟悉每个进程。

下降看起来简单,一些人就跳上双杠,开始没有指令。事实是,你必须非常小心在你的技术,如果你希望避免受伤。酒吧应该打开与肩同宽,但不会超过5英寸从你的臀部,避免强调的肩膀。下降时,你应该只感到轻微的拉伸的肩膀,和你的肘部应该弯曲90度。你的身体应该直接,即使你必须弯曲你的腿离开地面。这个适用是否前倾胸部或保持肘部接近工作肱三头肌——如果你不能做适当的锻炼形式,你还没准备好做运动。

如果你有一个以前的肩伤,完全避免下降。相反,按和扩展工作相同的肌肉下降是可行的。如果你有肩膀撞击,肩袖损伤、肌腱炎、滑囊炎或类似的伤害,你的肩膀很可能处于虚弱状态,即使愈合。它可能不太能够处理semi-rotational运动你的身体的重量,你可以re-injure它更容易。如果下降对你来说很重要,请咨询你的医生的警报在你尝试练习。