如何使用陷阱酒吧更强大、更舒适的电梯吗

如果你曾经见过健身站在奇形怪状的杠铃(称为陷阱或六角棒),不知道有什么大不了的,我们有你覆盖。

在这里,我们向你透露陷阱栏多一些最好的陷阱栏练习开始。

陷阱酒吧-也称为六角棒有点不同传统的杠铃通常可以在健身房看到。当一个标准或奥林匹克杠铃是长,直条,所谓的六角型六角棒(HB)是一个六面杠铃两边凸起的处理。

六角形状为你创建一个空白站在搬运时。这使重量更接近你的重心。同时,手柄位置也改变你的手的位置在陷阱酒吧练习,说得Kotarak, CPT,经过认证的私人教练和教练适合身体训练营在密歇根州。

“虽然使用十六进制酒吧,你的手在你的两侧,控制是中性的,手心,“她说。但传统的杠铃,你的手在你的面前,手掌面对你(反手/俯身控制),远离你的(阴险的/仰转控制)或两个(混合控制)。

像杠铃,陷阱酒吧(TBs)在不同类型和权重。三个主要类型是杰拉德陷阱酒吧,传统陷阱酒吧和超大(XL)陷阱酒吧。

大多数健身房的TBs杰拉德酒吧和重45磅,但是不要假设。问问你的健身房员工什么类型的六角棒。这里有多少每种重量:

十六进制的酒吧是一个很好的工具杠铃练习就像推,或位行因为它允许你工作和你的身体比你可以以稍微不同的方式直接杠铃,说CPT卡罗琳•贾斯特芝加哥专业私人教练。

例如,当在做站练习十六进制,你周围的酒吧,所以你能承受的重量接近你的重心。这意味着你能举起更重,更少的压力将背部和脊柱。这可能特别有用学习练习像硬举时,随着传统杠铃通常较少原谅的错误形式,Kotarak说。

另外,许多人发现结核病是更舒适的比传统的杠铃。六角形状意味着它不会摩擦你的小腿在提举。和酒吧的高,中性处理更容易达到,和稳定的控制。

总之,结核病的人往往是更舒适的选择是高,有长腿,或者用普通杠铃推肩膀不舒服,下蹲起立。

HB是最适合地板和腰部电梯像硬举,农民的散步,层压和肩膀耸了耸肩,根据威廉·p·凯利DPT,二者,物理治疗师,认证强度和空调的专家和所有者白羊座物理治疗。(仅供参考,他们通常被称为“陷阱酒吧”,因为人们喜欢用他们工作上的陷阱肩膀耸了耸肩)。

对于大多数其他运动一样,有更好的选择。例如,头顶的练习(如肩压)与HB可能会有风险。“你是包含在一个小空间和周围金属使用十六进制棒时,”他说。“扔开销是自找麻烦。”Stick to dumbbells, straight bars and kettlebells when working overhead. It's easier to get out of their way, should they fall.

使用十六进制酒吧不太不同于使用传统的杠铃。也就是说,如果你刚开始这种风格的酒吧,你可以欣赏一些指针。也就是说,最好的方法加载它。

如果你与角力斗争权重板块上酒吧,试试这种方法:把一个重量栏板,然后受那边卷起来放到盘子里。重复在另一边。“现在你可以加载其他板块轻微的海拔所以他们不擦在地板上,”凯利说。

保持体重盘子掉落或移动时使用结核病,安全项圈(大多数体育馆附近有这些权力架)。现在安全辊酒吧受了盘子和开始你的提升。

当你完成,只需滚动条备份到盘子卸载和反向过程,他说。

先还建议总是加载缓冲板。这些通常是由高密度橡胶在体育馆的地板上,这样你就可以不会引起噪音或损坏。“保险杠盘子又大又圆的,而不是板平棱角,这使得它更容易滚酒吧在地板上,加载或卸载额外的盘子,”她说。

现在你知道酒吧是什么,为什么要使用它,您可能想知道你应该做什么。这里有一些基本的陷阱酒吧练习——演示贾斯特-你开始。

进行全面锻炼,只需做练习。Kotarak建议做3到4套8到12代表的陷阱酒吧推位按行和地板,携带3到4 60秒走的酒吧。