7个家庭健身房最好的杠铃

杠铃的重量可能会让你很难想象它们在你的家里，但一个先进的家庭健身房没有杠铃是不完整的。

“杠铃可以促进几乎所有的健身目标，包括提高整体力量，增加肌肉质量和健美，”纽约的认证力量和健身专家说克里斯蒂安·弗洛雷斯，CSCS他告诉livestrong网站。

而杠铃通常比一套哑铃或kettlebells弗洛雷斯说，在美国，杠铃可以承受比其他力量设备更重的重量，这意味着杠铃可以比其他任何工具更快地增加力量。

虽然杠铃又大又长，但“它们是最容易收纳的工具之一，”名人健身教练奥斯卡·史密斯(Oscar Smith)说O-D工作室这是纽约市的一家私人健身馆。他说，你可以简单地把它们卷到长凳或床下，放在壁橱里，或者靠在墙上。

为了帮助你找出最适合你的杠铃，我们整理了一份最佳选择清单——包括最经济实惠和最节省空间的杠铃——以及根据你的目标和健身水平寻找什么专家建议。我们选择这些产品的标准包括:

• 耐用性
• 尺寸和重量
• 材料
• 价格
• 评论

没有人比Rogue更擅长健身器械了，包括杠铃。而所有他们的杠铃都是一流的，弗洛雷斯说，最好的整体是俄亥俄州的Bar Cerakote，因为它可以用于力量举重，奥运会举重，综合健身和一般的杠铃训练。

弗洛雷斯说:“它的灵活性意味着它可以帮助你实现健身目标，即使你的健身目标本身会随着时间的推移而改变。”

俄亥俄棒有四种不同的涂层选择:cerakote，黑锌，黑氧化物和电子涂层。据Rogue介绍，虽然cerakote涂层会额外增加30或40美元，但它的耐磨性是其他杠铃涂层的100倍，这就是它获得金标准的原因。Cerakote是一种陶瓷涂层，提供持久的完成，保护杠铃免受正常的磨损。

该酒吧还配有终身保修，防止弯曲，这是伟大的硬举球迷谁装载酒吧容量。

大约是其他杠铃的五分之一，代表基本杠铃的价格标签更小，应该是一个受欢迎的景象。但是低价格并不意味着低质量。它仍然是标准的重量(45磅)和长度(7英尺)，最多可以承载700磅。它还涂了一层防锈锌，所以可以使用很多年。

“当他们说‘基本款’时，有点吓到你不敢买，但这是一款很棒的产品，”Rep Fitness网站上的一位评论者写道。

这个棒的一个缺点是它没有旋转套筒的功能，所以它不是奥运会举重的理想选择。如果你正在寻找一家酒吧来巧妙地进行清洁和抓取，Rep Fitness建议你在他们的酒吧多花60美元Sabre酒吧，包括有或没有中心滚花的选择。

在制造过程中，杠铃要经历一个叫做滚花的过程，包括用一系列水平、垂直和对角线对杠铃进行纹理处理。无论你是在硬举、抓举还是前蹲，沿着这些有质感的延伸抓住杠铃会让你更容易抓住。

“女子杠铃”是举重术语，指的是重35磅(不是45磅)、周长稍薄的杠铃。所谓的女子杠铃对于那些手比较小、担心空间问题(杠铃略短)或者刚开始举重的人来说是一个很好的选择——无论性别Mia Nikolajev, CSCS他参加了举重比赛。

贝拉酒吧2.0 Cerakote与市场上其他35磅的酒吧不同的是，同样的陶瓷涂层使Rogue Ohio酒吧(上图)如此壮观。它也有6英尺多一点长，所以它足够大，可以增加很大的重量。

正如一位评论者在Rogue网站上写道:“这是我第一次购买Rogue，但从那以后我就一直沉迷于它惊人的质量!我爱死这家酒吧了!”它还有红色、粉色、橙色、绿色和蓝色等有趣的颜色。

Synergee预加重直钢杠铃只有42英寸长，是传统杠铃的一半长，对于居住空间较小的人来说是一个很好的选择(看看你，公寓租客)。而固定在吧台上的盘子只有7.7英寸高。

然而，这款巧克力棒的主要缺点是，这些盘子是永久固定的——一旦你在10磅、30磅、50磅、100磅或110磅之间做出选择，你的巧克力棒就有这么重了……直到永远。另一方面，这意味着更少的时间花在思考你要举重的重量上，而更多的时间花在实际举重上!

就杠铃而言，这款杠铃售价在55.95美元至305.96美元之间，属于低端。你甚至可以用一根杠铃来做附属运动，比如头顶按压、肱二头肌弯曲和颅骨挤压运动，另一根杠铃用来做下半身运动，比如相扑硬举、前深蹲和后深蹲。

杠铃一般分为两类:奥运会举重和力量举重。奥运会举重的重点是两项爆发力强、技术含量高的动作:挺举和抓举。力量举主要集中在三个经典动作上:深蹲、硬举和卧举。

虽然这两种杠铃在尺寸上通常是相同的(重45磅，长7英尺)，但奥运会举重杠铃有一些力量举重杠铃没有的东西:旋转的套筒，它可以让运动员快速进入杠铃下面，而不用把手移开。这个酒吧的袖子是光滑和一致的，这使得他们的理想爆炸性的运动。

“原始”德州力量棒是世界上最受欢迎的力量棒，这要归功于它悠久的历史:根据德克萨斯力量棒网站的介绍，自1980年以来，它就被用于全国和世界力量举起锦标赛。

动力升降杆没有你想要的清洁和抓取的旋转套筒，但它们超过了预期的设计:推,，深蹲和按压。此外，这把镐有滚花-或有纹理的拉伸-在正确的地方，以增强你的抓地力，其广泛的力量使它在最重的升降机格外耐用。

缺点是这个酒吧的保修期只有10年。

如果膨胀的二头肌弗洛雷斯建议选择EZ健身棒，而不是奥林匹克健身棒或力量举健身棒。以其锯齿形命名，EZ棒在做卷发和延伸时比其他杠铃更温柔。

“EZ杠铃的长度比标准杠铃要短，”弗洛雷斯说。他说，你可以买到通常重25或35磅的空EZ棒。或者，你也可以买固定重量的轻松棒，比如这个Synergee固定轻松卷曲棒，它有10磅的增量，从10磅到40磅，然后是100磅到110磅。

他建议购买固定重量的巧克力棒，因为它们通常比EZ巧克力棒和重量板便宜。

当你在买杠铃的时候，你需要先弄清楚你要用它做什么活动。

史密斯说:“最好的杠铃实际上取决于你想用它做什么动作，以及你的健身目标是什么。”如果你的目标是成为一名抓举高手，那就避免使用专为力量举设计的杠铃。它们不会有这些类型的运动所需要的旋转套筒功能。

只是想拉、推还是蹲?没有必要把多余的钱花在奥运会举重杠铃上。一个基本的杠铃或EZ棒就可以了。

第二个最重要的因素是你的预算。无论你买的是35磅还是45磅的杠铃，单是杠铃就很贵，从80美元到300美元不等。假设你要移动超过35磅的重量，你还需要盘子，每副盘子的价格从40美元到125美元不等。

还记得检查杠铃是否有保修期以及使用时间。

考虑一下你家里到底有多少空间来移动酒吧和储存它，以及它的盘子。如果你做前蹲或后蹲和卧推，你需要一个深蹲架和长凳。把你的家庭健身房设在车库或地下室可能会给你更多的回旋余地。