根据教练的说法，9个最好的引体向上棒适合你的家庭健身房

在家锻炼(在家工作，在家看病)已成为新常态。忙着建立自己的汗水工作室吗?我们在这里帮助您找到最好的引体向上棒和引体向上棒为您的家庭锻炼。

“大多数引体向上只占很小的空间;这是一个很好的设备来锻炼你的背部，二头肌，手臂，肩膀和核心;这是一个方便的提醒，提醒你在家锻炼。Lindsey Clayton, CPT她是“勇敢身体计划”(Brave Body Project)的联合创始人，也是纽约市巴里餐厅(Barry’s)的高级教练。

但是有这么多的选择和风格，你该从哪里开始呢?幸运的是，你可以跳过广泛的研究-我们已经覆盖了你。浏览最适合你的家的家庭引体向上条，学习如何选择最好的一个。

我们咨询了几位健身专家，让他们说说自己最喜欢的在家做引体向上和引体向上。我们根据他们的标准选择产品，包括:

• 山类型
• 控制选项
• 承重能力

这款万能的选择是由Chris Powell, CSCS而且海蒂·鲍威尔，CPT的创始人TransformHQ．它可以用作门框引体向上，也可以取下来用于俯卧撑(拿着杠铃)和肱三头肌俯卧撑(在背后拿着杠铃)。

它可以单独放在门上(尽管该公司表示它可以承受300磅的重量)，所以你要确保你的框架足够坚固。

鲍威尔夫妇也推荐这个三合一的门口健身房，为你的锻炼增加了更多的功能。

这个装置安装在门上，有两个附件，包括一个用于肱三头肌俯仰的俯仰杆和一个用于体重排、辅助深蹲的把手——基本上任何动作都可以悬挂训练师练习．它可以在几秒钟内固定在任何标准门框上，并能承受300磅的重量。

害怕挂在门框上?如果你有一点额外的空间，这个引体向上酒吧是一个很好的独立选择。

这个站立训练站的特点是一个多抓地力引体向上站，一个俯卧撑站，一个垂直抬膝站和一个俯卧撑站。额外福利:整个装置的重量不到100磅。

如果你已经有了电源屏或者在你的家庭健身房，这个引体向上是一个很好的补充。

推荐的德文·莱维斯克，CPT在美国，蝙蝠翼杆是你能在家庭健身房买到的最好的健身器材之一。然而，它需要用螺栓固定在动力架、钻机或桥上。有了蝙蝠翼棒，你可以做宽握和窄握引体向上和引体向上，或者使用悬挂的肩带这是一种更多功能的锻炼方式。

把这个引体向上棒放在任何标准的门框上，你可以做窄握、普通握和宽握的引体向上或引体向上——你自己选择。

“这很简单:没有花里胡哨，但能完成工作，”他说鲍比·格兰特，CPT她是巴里在纽约的教练。“尤其是在今天，在客厅锻炼已经成为常态，这是家里最好的引体向上吧，因为它让我有机会锻炼得很好，而且不会占用我公寓的太多空间。”

如果你有足够的空间，想要一些坚固的东西，可以支撑500磅的重量，考虑一下这个独立式电源架。

“我是个大块头。我需要这个站立杆提供的安全保障，这样我就不用担心因为它无法支撑我的体重而从门口掉下来而受伤。阿朗佐·威尔逊，CPT他是纽约Tone House的创始人。

你也可以使用杠铃架来做举胸或深蹲等动作来完善你的常规动作。架子可能会占用空间，但它们是最多功能的家庭健身设备之一。

该品牌以其高质量和高性能而闻名，所以将这款吧台安全地安装在木钉、天花板托梁或混凝土墙上(该品牌建议让总承包商帮助)，然后开始数你的次数。它是车库或地下室健身房的完美补充。

矫正运动专家说，这是一个高质量的选择，是车库健身房的理想选择尤瑟夫·杰弗斯，CPT他是Tonehouse和纽约Mile High Run Club的教练。“安装在墙上的装置有足够的空间远离墙壁，可以进行多种引体向上练习，而不会占用太多空间，也不会像一些独立装置那样容易翻倒。”

不要让一堵墙阻碍你做引体向上。把它安装在天花板上，这样你周围就有足够的空间，不仅可以做引体向上，还可以做L型仰卧起坐之类的腹肌练习。

“健美操训练和掌握体重运动将永远是个人健康的支柱，”他说特雷弗·富兰克林，CPT她是纽约的团体健身教练和私人教练。“这个吧台多功能，因为你可以在上面做很多体重练习，而且因为它安装在天花板上，它不会占用太多空间，也不会碍事。”

倾斜的酒吧允许一个更自然的抓地力的位置，太。

如果你是一个健身爱好者，有一个更先进的家庭健身设施，你已经有了一个支架或器械，添加这些钢附件，创造一个完美的引体向上吧。手柄可以360度旋转，让你从7个不同宽度的位置中选择。

“多亏了旋转的手臂和把手，你可以做很多引体向上和引体向上的变化，”他说Meghan Hayden, CPT她是纽约的一位私人教练。“这是一个非常坚固的棒，可以使用几年，可以满足你所有的引体向上需要，当你想要进一步提高你的动作时——挑战是无止境的!”

在购买引体向上棒之前，你需要考虑家里的空间大小。如果你住在一个小公寓里，正在考虑门框的选择，测量一下你的门框，以确保门框能与门框平齐。

如果你有一个地下室或车库健身房，有混凝土墙或稳定的木梁，你可以把一个酒吧固定在里面，你可以考虑一个天花板或壁挂式的选择。

你最不想要的就是引体向上中途摔倒。所以，如果你不确定在门上或墙上安装铁条是否安全，最好咨询承包商并仔细阅读说明。

当涉及到锻炼和使用任何类型的齿轮或设备时，安全是最优先考虑的。这就是为什么你在购买引体向上时需要考虑自己的尺寸和体重。

威尔逊说:“我有240磅重，所以我讨厌门框栏杆，因为它们无法支撑我的体重。”“它们会变得很危险，如果人们不注意它们的重量，就可能会受伤。”

经常检查引体向上或引体向上栏上说它能支撑多少重量。如果你体重较轻，门框酒吧可能适合你，但如果你比较重，安装在墙上或天花板上的酒吧或独立式酒吧可能是你最好的选择。

你不仅需要考虑你想要为你的家安装哪种类型的支架，而且你还需要确保你能够安全地安装吧台。

门框条只是相对轻松地放在门框上，而安装的门框条则是固定在原地，永远不会移动——这意味着你需要一些额外的工具。一些引体向上棒制造商甚至建议让总承包商帮你安装引体向上或引体向上棒，以确保正确和安全使用。

在购买之前，请先查看产品信息，了解安装细节和要求。

如果你刚开始做引体向上，然后逐步练习引体向上，一个简单的单握棒就可以了。

然而，如果你是一个健身爱好者，可以做几组引体向上，确保你买的杠铃有多个握把，或者有旋转臂或手柄，这样你就可以手动调整不同的握把。

但多次握握并不总是必要的。鲍威尔夫妇表示，很多高质量的引体向上都不包括中性抓地力，所以不要认为这是一个决定成败的功能。相反，考虑你最喜欢的运动变化，然后去做。