如何做地雷压来锻炼强壮健康的肩膀raybet投注

开销按都是终极的肩部运动，但并不是每个人都能(甚至应该)这样做。无论是由于肩膀或脊椎缺乏活动能力，头顶按压真的很有挑战性，有时还会很疼。但这正是地雷媒体能帮上忙的地方。这种头顶练习可以让任何人都像老板一样锻炼肩膀。

“使用地雷的好处在于，它可以让你在举头顶时处于一个更安全的位置，因为杠子会以一定的角度向前移动和移开，而不是直接在头顶上方，”经过认证的功能力量教练和StrongHER女孩．此外，因为重量是固定在一个附件，很容易在整个运动过程中保持控制，并安全地建立平衡和力量。

所以如果你有顶压机故障或者只是想避免将来可能出现的肩部问题，地雷为增强你的三角洲和上胸肌提供了一个更安全的选择。

• 什么是地雷压矿机?这是一种肩部锻炼，需要按压肩关节的一端杠铃而另一端则放在地板上或地雷附件中。
• 地雷压的是什么肌肉?无论你选择用双臂或一只手臂一次按压，练习主要是锻炼你的肩膀Nakhlawi说。为了保持你的稳定，你的核心肌肉也在行动。
• 谁能做这个练习?她说，虽然这种训练对健身新手来说有点吓人，但对初学者来说却很不错。对于行动不便或正在康复的人来说，这也是一个可靠的选择。但如果你目前有任何受伤或痛点，在尝试新的锻炼之前，咨询一下你的理疗师总是一个好主意。

Nakhlawi说，就像任何头顶按压运动一样，这个动作是锻炼上半身力量的好方法。通过将这项运动融入到你的日常生活中，你将挑战你的肩膀、胸部、三头肌和腹肌——帮助你的肌肉完善俯卧撑．

此外，如果有人霸占哑铃，动力架或上半身推举机(如肩膀新闻)在健身房，地雷为你提供了另一种运动模式。

她说，与严格的顶推相比，地雷推对肩关节的压力更小，对肩部和脊柱的灵活性要求也更低。

因为在没有完美形式的情况下，顶压有很大的急性和磨损性损伤的风险，地雷变化是保护关节的理想选择。

Nakhlawi说，无论你是用跪着、半跪着还是站着的姿势来做这个动作，你的核心肌肉都会在整个动作过程中保持身体的稳定。(随着你在这些位置上的进步，它会越来越火。)另外，供你参考，单臂变型比双臂变型更需要稳定性。

她解释说:“当你把重物压在头顶时，你必须锻炼你的核心肌肉，以免感觉不稳。”“在整个运动过程中，为了保持向前方，而不是向一边移动或旋转，你必须使用你的核心。”

许多健身房的权力架在钻机底部有一个地雷附件-一个铰链上的金属套筒。要设置，只需将杠铃的一端滑入地雷附件。

无法接触到地雷附件?将杠铃的一端放在墙壁舒适的角落(如果你在家锻炼，这是一个很好的选择)或深蹲架上。你也可以把它放在地板上两个沉重的重量板形成的弯里。

一旦杠铃的底部固定在地板上，就该固定你的重量板了(如果你正在使用它们的话)。为了安全起见，总是用夹子固定重量板，就像在其他杠铃练习中一样。

一旦你摆好杠铃，你需要把它清理到胸部才能开始。

要做到这一点，面对杠杠的自由端站着，臀部向后推，双手抓住杠杠的末端。(如果你正在使用重量板，你可以双手握住杠铃放在重量板前面。)保持身体核心支撑，背部平直，双脚踩在地上站立，弯曲并收起肘部，让杠铃放在胸部前面。

现在你可以开始按压了。

理想的组数和次数——以及举重的重量——是根据你个人的健康水平和目标而定的。也就是说，对大多数人来说，3到4组，每组重复10到15次是一个很好的开始，Nakhlawi说。

一般来说，你要选择一个重量，使每组的最后几次练习困难，但不是不可能，以良好的形式完成。当你完成后，你想要大量的气体留在油箱，以能够降低酒吧与地面的固体形式(下一个)。

当把杠铃的自由端放回地面时，保持背部平坦，肩膀保持挺拔是很重要的。这将减少任何抽搐或关节肌肉过度紧张的风险。

为了降低重量，重复你把杠铃举到胸部时的动作——只是反过来。然后将臀部向后推，一次一个，双手在杠铃周围翻转，这样你就可以伸直手臂朝向地面。保持你的核心和背部支撑。不要让你的肩膀向前弯曲。