力量和耐力练习

虽然是有区别的耐力和力量训练,你应该包括在你的锻炼计划。每个人都有不同的影响你的身体,很难取代。

体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分,耐力和力量训练,但有差异的两个主要类别的运动。raybet投注

慢跑、游泳和骑自行车都是耐力训练的例子,你也可以称之为“有氧”。Strength training usually involves lifting weights or doing bodyweight exercises like pull-ups and push-ups. There are other categories, such as circuit training and high-intensity interval training, which combine both strength and endurance.

的美国卫生和人类服务部(美国卫生和公众服务部)建议150 - 300分钟中等强度有氧运动每周,或75到150分钟剧烈运动。重量训练,建议每周至少两个训练,针对每个主要肌肉群。

如果这似乎很多,别担心。高速钢解释说,一些运动比没有好,所以即使你只是出去散步,你仍然取得进展。

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有氧运动有益健康而闻名。例如,它可能会降低你患心脏病的风险,根据哈佛医学院。当你做耐力训练,比如跑步或者骑自行车,心率上升,会一直保持在提高。

你的心不仅努力工作,但你的整个循环系统。肺部工作很快当你吸气富氧空气,吹出二氧化碳。你的循环系统还努力确保足够的血液和肌肉。

根据克利夫兰诊所、耐力练习可以帮助你减轻体重,降低血压和改善血糖控制。他们也可以更容易的形状,这样你就不会感到疲倦爬楼梯或提杂货。

阻力和耐力训练的区别之一是举重有助于增强肌肉。然而,耐力训练可能有助于保持肌肉,防止肌肉流失。一项小型研究发表在平移运动医学2019年1月,表明你可以战斗的下降与年龄相关的肌肉有氧训练。

重要的是要注意,本研究是针对老年人,不健康的年轻人群。raybet投注练肌肉耐力训练可能不够有挑战性的如果你已经参与到更先进的训练。

阻力训练对你的健康也很重要。你可以种植更多的肌肉通过举重比你可以做耐力训练。的好处还不止这些,根据美国癌症协会。重量训练还可以帮助你强壮骨骼,这可能会降低骨折的风险。

除了强壮的骨骼,你可以提高你的灵活性和关节健康和力量训练。你也可以减肥和提高你的平衡。

老年人应该做力量训练经常得到这些健康的好处。那些参与培训的风险下降不太可能出事故,根据2016年9月的一项研究发表在美国运动医学学院的健康和健身杂志上。它还有助于保持老年人移动和独立。

有精神好处力量训练,根据AARP。你可以击退痴呆症,这种疾病影响老化的大脑。力量训练可以提高你的情绪通过增加血液流向大脑,刺激“感觉良好”激素的释放。

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如果你有困难选择耐力和力量训练,好消息是,你不需要决定。做一种类型的训练不会毁了你会得到好处。

并发培训结合了耐力和抵抗运动。你可以设计你的训练包括两方面的内容,还是他们在不同天。

一项小型研究发表在2019年1月版《公共科学图书馆•综合》发现并发训练8周是更有效地降低心血管疾病的风险比有氧或阻力训练。根据2017年5月的一项研究中新英格兰医学杂志》上,并发培训提供了最好的两个世界的生活与肥胖的人。

这种训练方法的心血管益处耐力训练结合strength-enhancing阻力训练的好处。作为一个额外的好处,它可以促进减肥,上述研究报告。