4的几大主要肌肉群你爬楼梯

爬楼梯能增强心血管系统(心脏和肺)和各种肌肉在你的身体。无论你想减肥,锻炼肌肉改善你的心脏健康,打开楼梯登山者可以帮助你达到你的目标。

充分获得这种类型的锻炼的好处,目标至少150分钟的适度有氧运动,就像爬楼梯,每星期,根据美国人体力活动指南》。

的臀大肌是最大的臀部肌群的肌肉,也包含臀中肌和臀小肌,据吗Physiopedia。臀大肌是主要的臀部伸肌,有助于提升你的身体与一条腿一次你按下向下运动时踩步机。

部分内的肌肉高度后,骨盆和斜向下运行,重新连接后,上层部分股骨或大腿骨头。臀大肌也活跃在共同活动中如弯腰、蹲下来,站起来,走路或跑步。

腘绳肌是一组三个肌肉,股二头肌、半膜肌和半腱肌——跨你的大腿,髋关节和膝关节交叉,每Physiopedia。他们是主膝屈肌和帮助臀大肌延长你的大腿。他们几乎不间断地工作,因此,当你踩步机训练。

例如,在你的左腿腿筋合同帮助延长你的臀部在你按下左脚同时在你的右腿腿筋弯曲你的膝盖你解除合同的右脚,反之亦然。

四股四头肌(四)是一组肌肉,股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌——跨大腿前面,相反的你的腿筋,据Physiopedia。

因此,他们促进相反的运动范围,膝盖扩展,股直肌也有助于弯曲你的髋关节。

四胞胎合同有力地扩展你的膝盖每次当你按一脚使用踩步机。股直肌也可以提升你的大腿运动期间,连同其他臀屈肌。

腹肌包括腹直肌前、内部和外部斜侧和腹横,这包裹在你的腹部下面,每Physiopedia。

这些肌肉让你移动你的脊柱通过各种范围的运动,而不是当你爬楼梯。相反,他们工作稳定和支持你的脊柱,帮助你保持平衡并保持正直当你移动你的臀部和膝盖通过扩展和屈曲范围踩步机运动所需的运动。