5种不同的抬腿动作来锻炼你的下腹肌

每个人都有自己想要锻炼的特定身体部位。但不幸的是，即使是最坚定的研究人员也无法证明，针对身体某个部位进行斑点减少是可能的。

这意味着大量的仰卧起坐都不起作用消除腹部脂肪．但是你可以加强你的核心肌肉，让你的胃看起来更有雕塑感，特别是如果你清理你的饮食，并加入其他有氧和力量训练的锻炼。

抬腿并不容易，但抬腿(也叫腹式抬腿)是加强你的腹部、髋屈肌和斜肌的好方法。燃烧你的核心，在你下次锻炼时尝试一下这些抬腿练习。

抬腿是一种普遍的看法加强下腹部肌肉(顺便说一下，这实际上不是一块单独的肌肉，只是腹直肌的一部分——“六块腹肌”)。你可能会有这样的感觉，因为这项运动确实会在几次练习后让你的腹肌下部燃烧，但你的腹肌并不是唯一需要锻炼的身体部位。

菲特斯说，很多抬腿的动作实际上来自臀部屈肌．髂腰肌和股直肌是两块可弯曲臀部的肌肉，位于你腹肌下部的深处，根据这项运动，它们得到了足够的关注ExRx.net．

根据2016年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，抬腿可以帮助你稳定你的下背部，增强你的核心力量，改善你的姿势和对齐物理治疗科学杂志．更重要的是，运动可以让你更能抵御伤害。

在你掌握了标准的抬腿动作后，你可以尝试一些新的变化来不断发展你的腹肌和臀部力量。