如何缓解和预防胃痉挛后做仰卧起坐

你可能有过这样的经历,第二天醒来一场激烈的ab,锻炼腹部肌肉疼痛。好消息是,这可能意味着你走强,实现抓取六块。坏消息是,你感觉不舒服。

后胃痉挛紧缩可能只是制定严格的结果或经过一段时间的小练习。这也意味着在腹部肌肉紧张或过分的结果。不管原因是什么,但是,重要的是要记住方法可以防止运动后ab抽筋和方法可以减轻痛苦。

腹部肌肉发挥着基础性的作用在你的日常活动。坐着,站着,弯腰,更不可能如果没有腹部的肌肉。事实上,这些肌肉,让运动,支持躯干和持有某些器官。

同样重要的是知道有四个不同的腹部肌肉群:腹直肌,腹横,腹外斜肌和内部斜肌。腹横稳定主干;腹直肌收缩时,是通常被称为“六块”;和斜位于两侧腹直肌的肌肉。

腹部肌肉痉挛通常引起的肌肉拉伤,这可能导致过度使用或过度伸长。痉挛也可能的结果肌肉酸痛(DOMS)共同经过艰苦的锻炼,应该几天内自行消失。

如果你正经历从延迟性肌肉酸痛酸痛,可以加快恢复时间与柔和的运动,如散步或游泳。

如果你的腹部肌肉非常痛仰卧起坐之后,它可能意味着吃多了。试着放松你做仰卧起坐的数量每锻炼。

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你可以阻止肌肉拉伤锻炼前热身和伸展。肌肉强壮和灵活的不太可能受伤。如果你做ab演习,它可能有助于建立你的肌肉力量,从几个仰卧起坐,逐渐增加。

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有一些有效的方法为了减轻腹部绞痛由于腹腔压力:

• 您可以应用一个冰袋,冰包或冷冻蔬菜裹在布疼痛区域20分钟。重复每三到四个小时。

• 如果你的腹部肌肉受伤,你可以用非处方止痛药,如对乙酰氨基酚或布洛芬。

• 峰会医疗集团建议用温湿之前帮助放松肌肉的锻炼。应用一个加热垫前10到15分钟的锻炼。请注意,您不应该应用热如果你经历肿胀或发炎。