当你的核心是强大到足以处理木板平衡在地板上,把你的脚在一个稳定球。
图片来源:MichaelSvoboda / E + /一些
你有一个稳定球收集灰尘?如果是这样,带出来!健身球是最被低估的设备之一,但它的奇妙的水准测量体重演习。
稳定球造成不稳定在特定练习,这迫使你的腹肌更努力工作来支撑你的身体。它也可以增加你的运动范围,甚至作为阻力的来源,如果你把它与你的胳膊或腿。
一天的视频
如果这是一段时间以来你和瑞士球了——或者你需要一个新鲜的ab锻炼——尝试以下稳定球锻炼20分钟。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
1。稳定球
集
3
时间
1分钟
- 开始与小腿高的木板放在球和你的手栽在地上低于你的肩膀。
- 抬起你的臀部,你把你的膝盖和滚球向你的胸部。确保你的臀部不下降,你把你的膝盖,你的胸部。
- 滚回你的膝盖,这样你在一块木板。
- 继续滚动,——让你的臀部与身体其他部分——60秒钟。
提示
更上手容易移动,停在原地,板的位置。推进这个运动,你可以滚在一只脚上。
2。稳定球登山者
集
3
时间
1分钟
- 从你的手(或前臂)稳定球一块木板。
- 驱动你的膝盖向胸部一次。
- 持续60秒。
3所示。稳定球鸟狗
集
3
时间
1分钟
- 躺在你的肚子上的球,手和脚在地板上支持你,这样你就不会流逝。
- 抬起你的右臂和左腿,这样你的手和脚手伸向天花板没有拱起背部。
- 把你的手和腿在地板上的支持,然后提高你的左臂和右腿。
- 继续交流双方60秒钟。
提示
如果你发现自己在平衡摇摇晃晃的球,试着举起一个肢体,左胳膊,右手,右腿,左腿。
4所示。稳定球侧板
集
3
时间
30秒
- 以稳定球开始跪在你的右边。
- 精益和植物右边你的右前臂上的球。保持身体在一条直线从你的头顶你的臀部,你的膝盖。
- 弯曲你的膝盖到90度和堆栈你的脚在你身后。
- 两边保持30秒钟,把你的臀部抬向天花板。
- 双方做30秒计数作为一组。
提示
进步这伸直你的腿和平衡在你的前臂和脚,这仍将堆在一起。
5。稳定球3月
集
3
时间
1分钟
- 平躺在球上,双脚在地上,膝盖弯曲到90度。
- 把你的双手在你的头后,肘部指出双方。
- 一次,抬起你的右腿,然后你的左腿3脚,提高你的膝盖向天空。
提示
更上手容易变异,降低你的臀部向地面。您还可以替代一个臀部推力通过种植你的脚和提高你的臀部向天花板,然后降低他们回去向地板。
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