胸部按压与卧推

没有吸引像一个定义和浅黄色胸部用胸部按压或卧推。对男性来说,这是最重要的肌肉发展海滩季节。对于女性,这些练习语调手臂和肩膀。但是哪个更好呢?

的卧推是最受欢迎的运动之一,为构建一个更大、更强、更突出的胸部。但不是每个人都可以,或者应该,卧推。如果你有肩伤,不是理想的。在某些情况下,最安全的方法构建更强和更大的胸大肌胸压的机器。

有许多变体的卧推可以执行在不同的角度和哑铃或杠铃。杠铃卧推允许你保持恒张力放在胸部的肌肉;张力,促进肌肉的生长。

越紧张你可以发挥你的胸大肌,肌肉纤维越多你的身体会招募将体重你的胸部。您使用的更多的肌肉,消耗的卡路里越多,身体需要更多的肌肉修复和重建后的锻炼。

执行卧推:

1. 平的长椅上躺下,眼睛直接在酒吧。
   
2. 酒吧与一个中等宽度控制的控制。电梯的栏架,它直接在胸前的乳头线,和你的武器锁定。
   
3. 深呼吸,慢慢降低酒吧,直到触摸你的胸部的中间。
   
4. 暂停底部,然后推动酒吧你的胸部。完成四套6到10套,60 - 90秒之间。
   

你可以看到这台机器贴上“胸部按压”、“坐在胸部新闻”、“压床”或“机器胸部新闻。”Don't worry, though; they're all the same, and they work your chest muscles like the bench press.

执行与卧推,你的胸部按压直立位置。感谢处理的多个角度,你可以选择更安全的位置对于那些从肩膀受伤。

使用胸部压机:

1. 把你的胸部压床的靠背。
   
2. 抓住把手,双脚平放于地面或胸部压床的脚凳。
   
3. 按下手柄向前直到你的手臂伸直。停顿了一秒,然后曲手肘,慢慢回到起始位置。
   
4. 执行8到12代表的四组,组间休息60秒。
   

卧推和胸部按目标你的胸肌肉。但只是因为他们目标你胸部的肌肉并不意味着他们是平等的。

对于那些容易受伤的肩膀,常数肩痛或者已经被建议避开卧推,机器胸压是最可行的解决方案。

卧推,然而,火车更大的活动范围和胸部。这意味着,卧推,你将能够建立一个比胸部媒体更多的肌肉。但都有其独特的优势,可以实现增加力量和肌肉。

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因为电缆或机械不限制卧推,你可以移动杠铃的重量远比你的机器。杠铃卧推允许你合同和扩展你的胸大肌的最大水平,从而允许您使用更多的肌肉纤维。保持体重稳定你把体重你的胸部,你的身体将招募小肌肉,称为稳定剂。

适当的长椅上你迫切的新兵前锯肌,在一个运动你的三角肌前束、肱三头肌。这些肌肉稳定你的肩膀当你按体重你的胸部。但他们也帮助延长弯头和弯曲的肩膀按重量。这就是为什么如果你举起重物在板凳上出版社,这是明智的观察员。

而卧推,胸部按机器更安全。因为机器使用电缆和滑轮和固定线的运动,你不会需要一个监视人。

因为你使用机器而不是杠铃,你也可以使用这台机器为单臂紧迫。这将允许您将实力提升到一个更高的水平的方式你不能用杠铃卧推。

另外,相比,卧推,胸部按压与你的时间更有效。不需要你添加或删除像杠铃卧推的重量。所有你要做的就是把针从一个重量下并继续锻炼。

卧推是一个巨大的时间投资。学习适当的技能和掌握表单需要更多的时间比坐下来机器和推动处理远离你。

除了正确学习电梯所需的时间,这也是耗费时间的,因为你必须添加权重板块的酒吧。与组之间的休息时间,也不稀罕你的工作集在板凳上将近15到20分钟。对于一些忙碌的人,一半或所有的锻炼。

卧推,当执行不正确或有太多体重过快,会导致肩关节损伤。因为许多人今天在电脑前工作,弯腰驼背(内部旋转与他们的肩膀),躺下,把你的肩膀在一个内部旋转位置当你按重量从你的胸部并不理想。

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你强壮的卧推,你总是可以添加更多的盘子。但随着胸部压床,一旦你马克斯在最高的重量,没有办法增加这个练习的难度。