斜坡卧推和斜坡哑铃新闻:上身力量哪个更好?

乍一看,似乎没有很多区别一个斜坡杠铃卧推和一个斜坡哑铃出版社。毕竟,在这两个,你躺在一个倾斜的长凳上,按体重高于你的胸部。激活的肩膀和胸部的上半部分平板卧推。

两个练习轮全面胸部训练程序,但有一个优势,使用一个块设备在其他吗?我们问布鲁克·巴黎,CPT,私人教练在波卡拉顿的生活时间健身,佛罗里达、解释和显示了它们之间的区别。

一个斜坡哑铃新闻是一个卧推,用一组哑铃。它很好瞄准你的胸大肌,上胸肌,范巴黎说。

的肩膀(后解决),肱三头肌,和前面的肩膀(前解决),也参与在某种程度上,但是你的胸大肌运动的冲击。

所做的运动是躺在一个锻炼替补与靠背倾斜约30度。解除后一组哑铃胸部高度,然后降低权重朝向你的胸部,然后按在胸前,直到你的手臂是直的。

因为你不需要担心货架和unracking酒吧,你有更大的灵活性的斜坡。具体来说,你可以进一步倾斜回来,这样你可以更直接击中胸部肌肉,避免涉及到肩膀。

关注你的胸大肌:如果你想真正锤你的胸部,坡度哑铃出版社是一个很好的选择。“这更直接集中于胸大肌,”Van巴黎说,由于能力的长椅上更多的倾向。

更多的功能:“斜坡哑铃媒体允许更多功能性运动,手臂可以相互独立工作的稳定和按重量远离身体,”Van巴黎说。因为现实情况是,在日常生活中,你可能需要取消或新闻只有一只胳膊或一个不平等的重量在每个手臂。让每个部门独立工作自然也“帮助身体发展肌肉/对称平衡,”Van巴黎说。这是因为强大的一面不能偷偷地接管较弱的一个。

你的核心工作:不稳定的元素添加更多的挑战你的核心和稳定器肌肉,Van巴黎说,“因为手不持有同一块设备。”This forces your midsection, and all the small stabilizer muscles in your core and shoulders, to engage.

更大范围的运动:“我们也能够实现更大范围的运动与哑铃版本因为杠铃本身限制内部旋转肘部如何向内移动以及酒吧可以下多远,”Van巴黎说。“哑铃变异使胸腔扩大,和体重移动一英寸进一步比杠铃过去的胸部。”

难以设置:“上面的杠铃架和板凳上在一个固定的位置,杠铃坡度变化更容易设置,“范巴黎说。哑铃的版本更复杂的设置。“移动哑铃从地板到胸高可以更具挑战性比杠铃变异架设置在板凳上。”

需要许多的重量保持进步:哑铃来在许多不同的权重,所以他们非常适合能够进展缓慢。不利的一面是,这意味着你需要一个巨大的各种各样的哑铃继续进步。如果你属于一个健身房,可能不是一个问题,但它可以是一个问题,如果你在家锻炼,没有空间,许多组哑铃。

的斜坡卧推是一个紧迫的练习做杠铃。这主要是你的胸大肌,主要的肌肉在你的胸部,但也适用的肩膀,肱三头肌和肩膀,说范巴黎。

不仅仅是这些肌肉哑铃斜坡出版社,因为靠背的角度更大——你坐在更正直和按重量稍微开销和更多的放在你的胸前。

你躺在一个练习长椅靠背的45度左右的倾斜。unracking酒吧后,然后降低对你的胸部,然后按它直到手肘伸直。

作品的胸部和肩膀:因为这胸部新闻是在斜坡上,它的工作原理开发的上层部分胸肌和肩复杂,Van巴黎说。“它本质上是一个介于卧推和一个肩膀新闻”。

伟大的繁重和收益:如果你想移动最大规模和获得肌肉,杠铃是正确的选择,根据2011年3月的一项研究发表在体育科学杂志》。研究者比较了one-rep最大的参与者使用新闻杠铃和哑铃。马克斯哑铃举起重量比杠铃压下降了17%。简单地说:“你可以搬更多的重量与手臂和胸大肌做的工作,”Van巴黎说。更多的重量转化为更大的力量和肌肉增长。你变得更强壮,你可以很容易地添加更重的盘子杠铃和进步。

可以应变你的肩膀:体内的肩膀是最不稳定的关节,这意味着它很容易调整如果你提升太重或移动重量不正确的形式。“所有紧迫的动作把不稳定的肩复杂的风险,”Van巴黎说。她强调了热身的重要性你胸部和肩膀在这之前。

可能会增加肌肉失衡:“当我们有我们的两只手在同一块的设备,像杠铃,它将允许弱侧或肌肉组织依靠的力量占主导地位,从而加剧了失衡,”Van巴黎说。

之间的主要区别在于斜坡卧推和斜坡哑铃按您所使用的设备,可以影响从板凳上角的肌肉得到更多的爱。

原因:法官必须固定在某一点,这样你就可以达到和unrack杠铃。出于这个原因,在斜坡卧推杠铃做45度,而哑铃斜坡新闻可以定位低,30度左右,货车巴黎说。

45度的斜坡工程胸前,也显示了你的肩膀前面一些爱。30度斜坡允许你更特别关注你的胸部。这一切都取决于你正在寻找你的升力。

斜坡卧推通常是一个更好的选择对于高级练习者身上围着一个杠铃和至少可以按35磅,那些想要提升超级重。

“通常一开始体重将范围从35磅(培训酒吧)45磅(奥运酒吧),”Van巴黎说。另一方面,哑铃的新闻让你谨慎地开始,按下8、10到15磅,增加小的增量。

记住你的进步,你必须使用哑铃或体重的增加盘子进来。这将取决于你所拥有的可用在家或在健身房,但随着你进入更高的权重,这可能是更难增加小百分比与哑铃:15磅之后,他们通常在5磅的增量,而2.5磅重量板通常是一个选项。

最喜欢的事情,正确的选择归结为,你在和你的健身目标是什么。如果你有不均匀的压电陶瓷的发展,选择哑铃力量振作起来你弱的一面。

哑铃也可能是你的选择,如果你通常只使用平蹲杠铃压作为你的首选运动。完成你的训练在有坡度的哑铃新闻击中你的肌肉从不同的角度和利益你的全面发展。

“两者都是伟大的运动对任何寻求开发不同的胸大肌的肌肉和功能性,”Van巴黎说。

她还警告,要么做如果你有肌腱套问题,不能轻松进入电梯的正确位置,或有任何其他问题限制你训练你的胸部或肩膀的能力。