lift4是一个好的初学者锻炼吗?

这是有原因的锻炼被称为“工作”对很多人来说，这简直是苦差事。通常情况下，它会让人感觉像是一份兼职工作，没有太多时间去做你真正想做的事情——比如吃玉米片，和朋友出去玩。

Beachbody的最新项目LIIFT4在设计时就考虑到了这一点。节目主持人兼联合创始人乔尔·弗里曼想给人们一个他们会坚持的计划不需要每天花几个小时去锻炼，也不需要严格控制饮食。

“进入这个项目的想法是创造一些灵活和现实的东西。当谈到锻炼时，我总是非常现实，”弗里曼说。

弗里曼说:“这是很长一段时间以来第一个真正围绕人们的生活进行塑造的项目。”“每个人的压力都达到了极限，所以我想设计一些东西来帮助缓解压力，而不是让他们感到更大的压力。”

但简单并不意味着容易。每一节课都有很多内容，这个项目保证会让你受益匪浅，并得到你的结果。

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回到基础，LIIFT4是一个为期八周的计划，包括每周四次短期训练，结合力量训练和有氧运动。这里没有复杂的运动，只有最少的设备和基本的营养指南。你可以毫不费力地做到这一点。(但这肯定需要付出汗水。)

弗里曼和他在Beachbody的合作伙伴们的目标是将正常的90分钟健身房锻炼压缩成30到40分钟的可控锻炼。

“对于LIIFT4，我认为是时候让它回归基本了，所以我们去掉了所有额外的东西，”弗里曼说。“基本的运动平面，没有什么超级复杂的，没有屈膝弓步到二头肌弯曲到深蹲到肩膀按压-我们只是摆脱了所有的垃圾。”

课程遵循典型的四天分割，每天专注于身体的一个或两个部位。“就每周的细分而言，这是相当老派的。在胸部和肱三头肌训练日，这就是我们所做的一切，”弗里曼说。“基本胸部移动基本的三头肌运动，就是这样。”每组10次，休息30秒，重复三组。这一切只需要20分钟。

之后是短暂的高强度间歇训练(HIIT)。这个部分是为了消耗你的肌肉，提高你的心率。HIIT是如此有效，你只需要做短时间的训练就能获得很大的好处。这和长期稳定的锻炼(跑步机，讨厌!)一样有效Micah Zuhl博士,Len Kravitz博士他是新墨西哥大学的教授。

弗里曼尽量减少闲聊，从一项运动到另一项运动的过渡都很敏捷。“没有太多的停机时间。在你锻炼的时候没有时间查看你的电子邮件或Instagram，”弗里曼说。“只要进去，把它做完，然后继续你的一天。”

你每周还有三天休息。(哈利路亚!)你会想要充分利用它们。放弃举重的日子对于让你的身体有时间休息和恢复至关重要。如果你做得对，你就会需要它们。这并不意味着你不应该做任何事情。_“那些日子不要举重，但仍然要保持活跃。游泳、骑自行车、跑步——走出去，享受你的生活，”弗里曼说。

随附的营养计划的非正式名称是“少废话”。一周六天，参与者鼓励洁净饮食平衡卡路里和宏量，摄入30%的蛋白质，40%的碳水化合物和30%的脂肪。

所提供的计划会根据你的体重告诉你每种食物应该吃多少份。这不是一门精确的科学，你不需要计算卡路里或不吃某些食物——只要保持健康就行了。raybet投注_甚至还有素食营养计划。

每周也有一个“作弊日”。这不是我最喜欢的词。弗里曼说:“我希望我们能给它起个不同的名字，但第七天我们基本上会说，看，放松缰绳。如果你真的想要一杯啤酒、一杯葡萄酒或一份披萨，那就去吧。然后再回来。”

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LIIFT4的基本、直接的特性使它非常适合初学者。尽管动作很快，弗里曼给出了很多正确的技术解释和指导。在鼓励参与者挑战自我的同时，他也强调了良好身材的重要性。

弗里曼说:“就像每个Beachbody项目一样，每次锻炼都有一个调整器。”如果你还不会做常规的俯卧撑，弗里曼会告诉你如何跪着做。如果你的伤因撞击而加重，他会指导你进行低冲击力的HIIT训练。

“举重的好处这是你对你自己，”弗里曼说。“你从你需要的任何地方开始——即使是两个汤罐，这就是你的体重。”

另一方面，如果你已经锻炼了一段时间，你不会失望的。你会被鼓励增加你的体重，增加你的强度。如果正常速度的登山者对你来说不够，你总是可以选择双倍速度。

弗里曼被问到的第一个问题是，你是否真的能从每周四天30到40分钟的锻炼中获得效果。“答案是绝对的，”他说。如果你坚持锻炼，挑战自己，你就能燃烧脂肪，锻炼肌肉。

“人们总是关注他们燃烧了多少卡路里，但他们没有考虑到他们对肌肉做了什么。我们说的是EPOC和提高你的代谢率，”弗里曼说。

顺便说一下，EPOC代表运动后的过量耗氧量，指的是你的身体在剧烈运动后继续燃烧的卡路里。据研究人员称Lance C. Dalleck博士,塞缪尔·s·范德维尔德，这段增加新陈代谢的时期可以在你锻炼后持续48小时。

lift4并不是要你成为一个拥有鼓鼓囊囊的二头肌和轮廓分明的腹肌的硬体(尽管这不是不可能的)。“如果你只是改变一些事情，你就会看到结果，”弗里曼说。“如果你想要六块腹肌，好吧，我们都知道我们现在必须做什么——这一点也不神秘。但更多的是为了感觉更好、更健康、更快乐。”

开始使用LIIFT4非常容易。你所需要的只是几对哑铃、进入Beachbody on Demand网站和一台流媒体设备(电脑、平板电脑、手机或智能电视)。

弗里曼建议至少从一对轻铃、一对中铃和一对重铃开始。弗里曼说:“无论你是男生还是女生，如果你是刚开始举重的人，一个很好的哑铃范围是5到20磅。”如果你举重已经有一段时间了，你可以从那里开始。

最重要的是，不要被吓倒。如果你是举重新手，一开始会很尴尬。弗里曼说:“日常走动的人并不总是有最好的动觉意识(也就是对自己动作的意识)，尤其是当它是全新的东西时。”“这就是我们所有人。如果你是右撇子，你必须开始用左手写字，这看起来会很可怕。”

弗里曼给出了这样的临别建议:“尽你所能坚持下去，不要想太多。不要把事情弄得太复杂。”

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