拳击手不知疲倦地工作在最佳状态。当他们在环需要能够执行在高峰的身体状况,或他们的风险,失去比赛。一些最伟大的拳击手的俯卧撑并入到他们的训练,包括弗洛伊德梅威瑟,据传已经做了大约1300个俯卧撑每天在他的职业生涯。
是有道理的,拳击手将把俯卧撑锻炼。俯卧撑工作一些相同的肌肉拳击手用如胸部、肩膀和三头肌。俯卧撑也很容易融入一个拳击运动,因为他们可以戴着拳击手套和唯一的设备你需要的是你的身体。
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俯卧撑的耐力
因为拳击手需要冲孔耐力,他们可能想要关注的第一件事是建立在一组俯卧撑的数量可以做。事实上,根据CompuBox拳击统计网站,一些战士甚至抛出约150在三分钟轮拳!执行组俯卧撑高重复将条件冲孔肌肉持久而不失去能量。
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建立耐力,一个拳击手应该专注于做尽可能多的重复一组两个,三个或四个集锻炼取决于他有多少能量。下面的指导方针显示你需要完成多少俯卧撑通过军队基本训练测试你的年龄。使用它们作为一个粗略的指南的俯卧撑你应该能够在每一个你的耐力。
- :17 - 21岁区间35个俯卧撑
- 年龄在22日至26日:31个俯卧撑
- 第27 - 31年龄:30个俯卧撑
- 32-36:26岁俯卧撑
女性的指导方针是:
- :17 - 21岁区间13个俯卧撑
- 22日至26日:11岁俯卧撑
- 第27 - 31年龄:10个俯卧撑
- 年龄32-36:9俯卧撑
俯卧撑对权力
虽然有很多精力在你打肌肉将帮助在战斗中,这只是等式的一部分。一个拳击手不仅要打很多,他们努力打。增加你的推肌肉的耐力只会使你在一场拳击比赛如果你没有冲的力量。
俯卧撑也可以用来开发的爆发力,如果你使用正确的变化。拍俯卧撑是一个爆炸性的一个例子,还是plyometric俯卧撑。如果你有麻烦表演鼓掌俯卧撑你可以试着用你的膝盖在地上而不是你的脚。
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当你开始一个爆炸性的培训锻炼的类型,你将从一个不同的耐力训练,其中包括大量的集和重复建立尽可能多的耐力。
plyometric锻炼,限制重复你因为锻炼会对你的肌肉。你仍然可以做两个,三个或四个组爆炸俯卧撑在你锻炼但限制重复的数量在每组5到10。
根据一项2015年的研究在国际运动物理治疗》杂志上,法官当你设置的质量应该结束你的爆炸性的俯卧撑。如果你的形式开始分解,或如果你开始感觉明显慢,那么你应该停止设置,因为爆炸俯卧撑应该尽可能快的完成。
把它放在一起
得到最出你的俯卧撑锻炼他们应该被分隔开,这样至少有一天的休息。这一天的休息会让你的肌肉放松和治疗从之前的锻炼的机会。
即使你用俯卧撑拳击训练的肌肉,你可以执行俯卧撑拳击锻炼后的第二天或当天的你的拳击训练,因为俯卧撑肌肉在不同工作,更strength-based的方式。
endurance-style如果你一天,每周场次俯卧撑和一个与plyometric俯卧撑锻炼得到的训练效益这两种类型的俯卧撑有充足的时间休息一周。随着时间的推移,您可以添加更多的俯卧撑锻炼在本周,如果你注意到你已不再进步。
通过结合爆炸俯卧撑和更高的重复设置耐力训练一个拳击手可能变得更加爆炸性拳和维持这一水平的爆炸性时间更长。不管你是职业拳击手或只是想参与当地有氧拳击课,俯卧撑可以帮助改善你的拳击游戏,适当调节一些最大的上半身肌肉参与一拳。