无论你是希望提高自己的自卫技能，计划加入当地的拳击馆，还是考虑从事专业的武术生涯，出拳的力量都是关键。你的协调、平衡、时机和预测对手动作的能力对你出拳的质量起着重要的作用。然而，无论你出拳的时机多么恰当，如果你不够用力，它们都不会产生多大的影响。
举重训练
在你的上半身建立强壮的肌肉可以给你必要的力量来进行强硬的打击。你出拳的大部分力量来自于你的肩膀和背部，所以做俯卧撑、引体向上和肩部按压来锻炼这些肌肉。用二头肌弯曲来加强手臂的力量，用卧推来锻炼胸部。因为你的腹肌起到稳定器的作用，通过仰卧起坐和仰卧起坐来集中锻炼这些肌肉。通过做“船长椅”来稳定你的核心肌肉——它在出拳和平衡中都起着关键作用。把自己放在健身房的领队椅上，弯曲肘部抓住把手。弯曲你的膝盖，用你的腹肌，慢慢地让你的腿离开地面，保持5秒钟，然后再放下身体。开始时要慢慢，目标是每项运动做5次左右，然后逐渐增加到更多次和几组。
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鼓励你在拳击时提高你的姿势的练习可以帮助你提高你的出拳。首先，你需要确定你的打击范围，并确保你不会试图将拳头落在这个范围之外。然而，更重要的是，花大量的时间在一个动态的练习环境中，与一个可以与你比试或为你移动沙袋的教练在一起。在这些训练过程中，注意保持双手高举，背部挺直，保持运动。当你熟练掌握正确的姿势时，你会提高你的协调性，你的出拳会变得更有力。
心血管锻炼
特别是在比赛期间，心血管的力量可以决定你是累得连一拳都打不出来，还是熟练地打出一拳又一拳。不要忽视你的有氧训练，考虑把它们融入到循环训练的力量训练中。目标是在一周的大部分时间里做30到60分钟的跑步、跳绳、游泳和其他类似强度的有氧运动。为了体验你在拳击场上面临的有氧运动挑战，你可以先做有氧运动，然后进行力量训练，模拟你在比赛中可能感到的疲惫。
太极拳
太极拳可以是你最好的朋友，当谈到提高你的力量和质量的拳头。在热身后打太极拳，但在你打拳击或使用沙袋之前。专注于保持稳定的脚步和正确的姿势，并想象对手。太极拳的真正目标是练习理想的形式和出拳速度。另一个额外的挑战是，尝试在练习暗箱练习时手持重物。你会感到疲惫，但你会增强用来出拳的肌肉力量。你也可以把太极拳变成心血管运动，在你跑步的时候做。