这个15分钟的初学者拳击训练燃烧卡路里和增强力量-不需要设备

跳舞是把音乐和运动结合起来的唯一方法。无论你是跟着节拍骑车还是跟着节奏蹲着，许多形式的运动都有自己的编排。

拳击就是一个最好的例子。你将在这个15分钟的太极拳视频中摇摆，击打和反弹，由贾斯汀·布莱克威尔他是洛杉矶健身工作室BoxUnion的高级教练。他说，“让它流动起来”，跟着这种不需要器械、适合初学者的舞蹈的旋律起舞。

在你开始跟着音乐运动之前，确保你穿着一双稳定的鞋子，并给自己留出几英尺的自由空间，这样你就有足够的空间来打拳。

首先，布莱克威尔将解释基本的拳击姿势和出拳。你将学习刺拳(1)，交叉拳(2)，前勾拳(3)，后勾拳(4)，前勾拳(5)和后勾拳(6)的形式和术语。

形式在拳击中是至关重要的，所以请随意暂停视频并练习，直到你对这些动作感到舒服为止。

1. 拳击手反弹:让你的弹跳与音乐节奏相匹配。
2. 1s和2s:当你出拳时，记得拇指朝下，用整个身体来发力。
3. 跳绳:布莱克威尔说:“我不在乎你是用一条腿还是另一条腿，只要玩得开心就行了。”
4. 战斗机反弹:弹跳时保持眼睛和手向上，下巴向下。
5. 3岁和4岁:布莱克威尔说，不要只是张开双臂。移动你的整个身体，当你向左和向右勾拳时转移你的重心。
6. 跳绳:当你经历这个转变时，检查一下自己。
7. 蹲:在每一个深蹲的顶部挤压你的臀大肌来激活你的下半身肌肉。
8. 跳绳:做了那么多深蹲之后，把你的腿抖抖。
9. 5s和6s:布莱克威尔说，保持你的上勾拳漂亮而宽松。“我们不必这么做认为关于它。只是是今天就谈。”
   
10. 重复步骤7和8。
11. 自由泳:随着音乐的节奏，用六拳中的任何一拳。
12. 拳击手反弹:利用这一时刻喘口气，为下一个练习做准备。
13. 疫苗(1):布莱克威尔说:“每次你挥出一拳时，都要保持优雅和长时间。”“真正锁定肘部，旋转肩膀。着陆时呼吸很好，很尖锐。”
14. 1s和2s:这次你打得更快时，保持你的脚移动。
15. 十字架(2):当你在身体上打拳时，一步一步旋转。
16. 十字(2)和勾(3):布莱克威尔说，在你的交叉拳上加上一个钩子，每一拳都要移动你的整个身体，而不仅仅是手臂。
17. 挂钩(3):在吊钩上，旋转离开你的前脚，把重心放在后脚上。
18. 前钩(3)和后钩(4):你的肘部应该跟着你的手向目标移动。
19. 钩(4):布莱克威尔说:“这应该是你武器库中最有力的一拳。”
20. 后勾拳(4)和前勾拳(5):你的勾拳应该引导你打上勾拳。然后，让上勾拳把你带回中心。
21. 前勾拳(5):布莱克威尔说:“这不是独家新闻，而是流行新闻。”
22. 前勾拳(5)、后勾拳(6):左右勾拳交替进行，双臂始终高举。
23. 后勾拳(6):“就像在球道上滚保龄球一样，”布莱克威尔说。
24. 前勾拳(5)、后勾拳(6):敲击这些直到音乐停止。
25. 1-2-5-6组合:镜像布莱克威尔，他通过不同的组合出拳。
26. 战斗机的圆:在一轮又一轮的深蹲和1s、2s、5s和6s的爆发力组合之间交替进行。